A. 練瑜伽前應該注意什麼
練瑜伽前應該注意的事項
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。
三、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
四、瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。
(1)運動之前可以練瑜伽嗎擴展閱讀：
練習後注意：
① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。
相關禁忌
禁忌一： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌二： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
禁忌三： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
B. 跑步運動是放在做瑜伽之前好，還是之後好為什麼
現代人由於生活壓力過大所以導致了自己身體容易出現一些狀況。為了改善這些身體不舒適的狀況，很多人開始了運動以維持自己身體的健康。鍛煉的話可以讓自己變得更加的健康，這樣的話可以讓自己變得身體更加的好，這樣的話還可以讓自己的身體素質變得更強。現代人的健身方式是比較的多的，有很多鍛煉的方法，比如說：游泳，跑步，健身做瑜伽。這樣都是比較好的鍛煉健身的方式，有很多人現在比較喜歡去健身房裡鍛煉，去健身房確實有一個很好的促進鍛煉的效果。
有人想要邊做瑜伽邊跑步，如果是這樣的話，建議最好還是在跑完步之後做瑜伽，因為瑜伽也是需要一個熱身的過程的。並且，在你跑完步之後，身上的肌肉會處於緊綳的狀態，做瑜伽的話可以讓你的身心得到放鬆，這對自己的身體也是十分的有好處的。
C. 練瑜伽前要做什麼熱身運動嗎
練瑜伽前要做的熱身運動有：
1、頸部練習
功效：簡單的頸部練習，能夠拉伸頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。
重復次數：以順時針重復3次，然後逆時針重復3次。
Step 1、取簡易坐姿，雙手放於兩側膝蓋，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部後側肌肉。
Step 2、頭部慢慢向右轉動，拉伸左側頸部。
Step 3、沿著順時針方向，頭部慢慢向後仰，拉伸頸部前側肌肉。
Step 4、頭部慢慢向左轉動，拉伸右側頸部。
Step 5、最後，頭部慢慢轉向前面，完成順時針一圈的練習。接著逆時針重復練習，直到感覺頸部有些疲勞為止。
擴展內容
一、瑜伽前的熱身運動的好處
1、防止瑜伽傷害
暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。暖身運動可以預熱我們的身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害；另外，它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。
2、將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速投入到運動中去。並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習瑜伽做准備。
3、提升練習效果
瑜伽暖身運動使得身體的血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環也能得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，並且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。
二、練瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身准備運動，對於瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。但是近來有研究發現，拉筋對於長跑項目並無法預防受傷，而且一些不規范的拉筋動作還很有可能造成關節出現磨損、錯位，甚至還會產生血栓，最後危機生命。
2、瑜伽後不要立刻洗澡
瑜伽，最講究的就是能量的平衡，如果在練完瑜伽後立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。因此，人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動，之後半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
瑜伽作為一種有益於身心的運動，並非像其他運動一樣，要固定時間進行，最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，並非要固定像每個星期練習三四次那樣。
4、練瑜伽的准備
堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項
將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
6、練習瑜伽的環境
如果在室內練習瑜伽，就要保證室內空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。另外，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
三、瑜伽要領
1、 坐於椅子上，雙膝關節並攏，脊柱立直
2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，呼氣重復另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
瑜伽——網路
D. 練瑜伽前的熱身運動
瑜珈必學暖身運動
不論你從事什麼樣的運動項目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來的活動做好准備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。
學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是「拜日式」，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鍾做3~5次「拜日式」，即可舒暢緊綳一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
拜日式動作說明
1直立，閉上雙眼全身盡量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識...瑜珈必學暖身運動
不論你從事什麼樣的運動項目，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來的活動做好准備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。
學會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學習的是「拜日式」，這是你在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用於各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鍾做3~5次「拜日式」，即可舒暢緊綳一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
拜日式動作說明
1直立，閉上雙眼全身盡量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿並攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復3次。
功效：
全身血液循環暢通，同時借著呼吸法，使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，並增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
E. 練瑜伽前需做什麼運動
練瑜伽前做熱身運動方法：
Reason1：防止瑜伽傷害
暖身運動可以幫助提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。暖身運動可以「預熱」身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害；另外，能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。
Reason2：將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個重要原因是，能讓自己把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節我們的心理狀態，讓自己更加快速投入到運動中去。並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習瑜伽做准備。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。
Reason3：提升練習效果
瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓自己更好地完成瑜伽動作，並且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。
No1.頭部熱身
低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。
No2.頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿並攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕松）。
No3.肩部熱身
挺直站立，雙腿並攏，右手自然垂放，左手輕松搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
No4.胸背熱身
雙手叉腰，雙腿並攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放鬆，手肘盡量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴重復練習4次。
No5.轉臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉4圈。
No6.扭轉熱身
雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉（腰背保持平直），再往右後方扭轉。
No7.全身熱身
挺直站立，雙腿並攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復練習3次。
F. 有氧運動在瑜伽之前練好還是之後
我認為應該在練習前跑步比較好，練習前暖身對練習瑜伽動作有幫助。
祝樓主生活愉快。
G. 是應該練習瑜伽前跑步還是在瑜伽後呢
瑜伽之前先稍微慢跑會，這樣的話把身體活動開，免得瑜伽的時候把韌帶拉傷，做完瑜伽有力氣的話，就在跑下了。慢跑是不會把腿跑粗的，堅持嘛。
H. 練瑜伽前可以在跑步機上運動嗎還是人應該處於平靜狀態的好
完全無所謂
你做大量運動還是運動啥都不做,沒什麼很大區別.
樓上的說瑜伽是很靜很集中的運動,恰恰錯了.
瑜伽總的來說算的上三個方面,一個是呼吸,一個是柔韌,一個是冥想.
我認為,在這三個中,呼吸和冥想是很重要的.愈加的姿勢練習,柔韌是一方面,但是更重要的是在於引導體內氣息的遊走.冥想我練的少,目前體會不大.所以你是劇烈運動還是沒有運動進行練習根本沒什麼關系.
當然,偶說的是哈它瑜伽
I. 瑜伽前後可以劇烈運動嗎
完全無所謂你做大量運動還是運動啥都不做,沒什麼很大區別.樓上的說瑜伽是很靜很集中的運動,恰恰錯了.瑜伽總的來說算的上三個方面,一個是呼吸,一個是柔韌,一個是冥想.我認為,在這三個中,呼吸和冥想是很重要的.愈加的姿勢練習,柔韌是一方面,但是更重要的是在於引導體內氣息的遊走.冥想我練的少,目前體會不大.所以你是劇烈運動還是沒有運動進行練習根本沒什麼關系.當然,偶說的是哈它瑜伽
J. 練瑜伽前後各走40分鍾可以嗎
1.練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的！
▲有人會問我不吃飯哪有力氣做啊！
因為我們瑜伽有大量的扭啊~轉啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以最好空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因為有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。(這個是因為有的人喝點水就上廁所,所以建議不要喝水!)
2.那飯後我們也要在半個小時到一個小時才可以吃飯的。
▲因為如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適！會引發胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結果回到家胃疼了一個晚上所以我經常要告訴會員千萬別馬上吃飯）那有的人會認為我半個小時那我就過了31分鍾就可以吃了嗎？呵呵不可以啊，一定要越晚越好！對你的身體有好處哦！
3.那做瑜伽之前我能做點什麼呢？
▲如果有條件的話你之前最好能沐浴！（因為做完了之後不可以馬上沐浴的）也要等到半個小時以後，之前沐浴的話可以讓你的身體關節打開，有助於我們做動作的伸展！
4.在經期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎？
▲來月經的時候所有往上伸腿還有往後抬腿的都不要去做！那樣會引起經血倒流！希望大家千萬不要做哦！（我的一個會員做了以後一個月都沒走，我的建議是我們如果經期的時候最好休息前三天，之後呢再做一些簡單的動作）如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因為前三個月是不穩定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習，如果想做找你的老師問她做什麼動作適合你。
5.上課不可以帶
▲你上課之前最好把你的放到你的衣櫃里因為沒有人在做動作正認真的時候聽到了響聲！那樣你不感覺你的情緒也會被打擾嗎？老師也會不喜歡哦！照顧好彼此的情緒，是最主要的！你說呢？有的人可能會說，我萬一有事情找我怎麼辦？呵呵那我只能說那你還是不要做了！你這樣的情緒是做不好瑜伽的！
6.別帶太多的飾品。
▲不要把你可愛的耳環呢~鑰匙啊~項鏈啊都統統的帶上，那樣會增加你的束縛，最好什麼都不要帶！我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜
把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥！各位美女們這樣是不科學的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得濕疹的！所以不建議！
7.練瑜伽是赤腳練習的。
▲不要穿著鞋子做哦，那樣會被老師感覺你很奇怪的，赤腳是為了讓你沒有束縛，還利於做一些動作！
8.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。(如果有其他的要求,老師會另講)
▲因為瑜伽用鼻子呼吸會提高我們的生命之氣。有的人會說，那我會，可是你錯了一般人把瑜伽的呼吸學會了，再配合著去做，至少要三個月呢！呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經常以不正確的方法進行呼吸，大多書的人呼吸淺短、缺乏規律，所以我們的內分泌系統不能正常起到作用，結果身體開始喪失力量和活力，產生經常性的疲勞和沮喪的感覺。呼吸隨年齡增長產生變化，年齡越長的，呼吸愈淺弱，深長的呼吸對健康非常重要，因為它可以讓頭腦靈活，體力充沛，感覺越活越年輕。瑜伽認為，人的一生的呼吸量是有一定的限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝，相反呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，可獲得長壽。例如：脾氣暴躁的猴子，呼吸頻率就快，壽命不長，而鶴與龜則以緩慢溫和的長息呼吸法而長壽，自古有千年鶴萬年龜說法，足見緩慢呼吸是長壽的關鍵。調整呼吸，是我們生存的基本因素，也是健康的必要基礎。通過肺吸入充足的能量供給身體，可促進心臟血液循環。並且通過血流將能量送至身體的各部分。所以，若想健康長壽，秘訣就是使呼吸自然而綿長。
9.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動作！
▲瑜伽雖然是老少皆宜，但是對於身體有疾病的可不是都可以做的，你如果身體有某種疾病你首先問下醫生，看下你是否適合現在做動作，之後做動作之前最好去問一下老師我身體有那些疾病有那些的動作不可以做！一般老師都會注意提醒這個動作哪些人不可以做的！（這個是分老師的哦！有的老師不講的）特別提醒:瑜伽可以預防疾病,但是不可以完全治癒,如果有疾病需要去醫院!
10.練習完之後不能馬上的洗澡！
▲因為不管做瑜伽出沒出汗你的毛孔都是張開的！洗澡的話會讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發出來！所以千萬不要馬上去洗澡！要等過了半個小時後再沐浴！因為運動和不運動之前的狀態是不一樣的！