A. 如何正確減體脂
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?
因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一、
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二、
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三、
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四、
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五、
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六、
注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。
B. 減脂的話如果只是做有氧運動 飲食上完全正常 攝入量等於消耗量 那能達到減少體脂率嗎 注意我說的是
體脂率 可以降低啊，但是有一點你要注意的是：你成功減肥之後，你會發現自己的肌膚很鬆弛，和胖子一樣，很難看，沒有什麼線條。所以你必須要結合無氧訓練和飲食控制，飲食不控制，在運動也是扯淡！去男神女神吧看下有沒有適合自己的室內運動減肥計劃
C. 減肥就是減體脂率嗎
說到減肥，體脂率到底重要嗎？減肥如果沒有減「肥」，不但等於白忙一場， 還對減脂起了反作用，在減肥人群中這些減脂方法應該是常被用到的，什麼「七日水果減肥法」「排毒斷食減肥法」，長時間堅持你成功了嗎？沒有！為什麼？你為你不可能一輩子都只吃那麼一點， 也不可能一輩子不吃碳水化合物( 首先你身體就受不了)。你只是讓體重玩了一把「過山車」。這也是為什麼減的越快反彈越快速的原因。
《柳葉刀》報道發表：從1979年到2016年，肥胖成年女人數增長到3億9千萬人，肥胖男性增加到2億8千1百萬。根據1979年到2016年調查發現：減肥的宗旨是減掉脂肪，想要在短時間內快速減肥，就要保持現有的飲食習慣不改變，保證身體對水分及食物中各種營養的吸收，但是過多的飲食又會造成肥胖，這是現在正在減重的你所擔心的事情，當HICIBI減脂智能生物酶的參與，通過抑制身體的脂肪酶和澱粉酶的活性，可以幫助阻斷正常飲食中過多的熱量，減少當天脂肪的隨機，因為身體缺少了轉化為脂肪的原料（糖和油脂），所以會利用「三俊酸循環」分解身體儲存的脂肪，分解出糖和脂肪供身體正常運行，換句話說我們日常所需要的能量來源存儲在身體的脂肪，就連起身倒杯咖啡都在消耗身體脂肪，以這種不改變個人飲食，而隨時又在消耗脂肪的方法進行減重，是不是很爽。
在這里糾正一個傳統的過錯瘦的觀念:瘦下等於少吃+多運動，過量運動是女性月經紊亂的原因，尤其是對於女運動員來說，Loucks等的研究也發現，運動量不變，增加飲食，可以預防或冶療女運動員運動性閉經，所以正常飲食是多麼重要的事情，不要再為了減肥再控制飲食，從而丟失了自己的健康。
2015 年，成年人肥胖中國超過的美國成為世界上肥胖人口首位的國家。在2010年各國學者都相繼發表其實肥胖和飲食沒有直接的關系，眾所周知法國作為熱量行走的國家，肥胖人口確是很少的，為什麼說是熱量行走的國家，由於牛角包、魚子醬、鵝肝是法國日產飲食，熱量含量很高。這時候被肥胖困擾的美國人，實行低脂食物，結果的確戲劇性的肥胖人口越來越多，有人說法國人之所以瘦是和她們餐前HICIBI和經常喝紅酒的原因。
D. 體脂率是越低越好嗎練到什麼程度可以不去刻意地進行減脂訓練了
不是越低越好。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。身體的任何成分都要控制在一定的區間，過高和過低都會影響人體的健康。
所以，體脂得控制在正常的范圍之內，無論是愛美女生還是肥胖者，都要參考自己具體的身體狀況，來減脂。過度的減脂對身體都有很大的影響。愛美之心人皆有之，但是千萬不能為了美麗刻意去減脂，這樣反而對身體造成很大傷害。
總之，適度減脂創造美麗，過度減脂或許看起來美麗，實際上這是對自己身體的損傷。體脂率必須控制在正常的區間內，只有這樣才能擁有好的健康體制。
E. 運動減肥除了能幫助減輕體重，降低體脂率，還能給健康帶來什麼促進作用
首先要明確用的什麼運動來減脂的。如果僅僅是做有氧運動，那麼一般情況就只能降低體重，降低體脂率了，還能提高肌肉的耐力和心肺功能。如果用力量訓練+有氧運動來減脂，那麼好處就太多了，不但能降低體脂率，還能提高基礎代謝率，提高肌肉力量，提高抵抗力，提高身體抗衰老能力。
F. 堅持有氧運動真的能夠減掉脂肪嗎
要說什麼是我們最討厭的事情，那確實有不少，但是我敢肯定肥胖絕對位列其中，肥胖真是惹人討厭，他將我們完美的身材遮蓋住，又將我們的健康給毀掉！
3. 飲食問題
減肥其實就兩個事，一個就是飲食，另一個就是運動，缺一不可！所以想要通過有氧運動幫助減肥，我們的飲食是關鍵，飲食不正確跑再多也是白費力氣！
我們應該找到適合自己的飲食計劃表，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐我們可以少吃一點，但是也要吃的營養健康，同時，一日三餐我們一定要少油，避免油炸的食物和油膩的炒菜！
有氧運動真的能夠幫助我們很好的減肥，我們一定要堅持住，一定要將減肥進行到底，中途放棄你就永遠也逆襲不了！
G. 體脂率非常高不在正常范圍了，怎麼樣運動減脂有效
去做有氧運動，像跑步，游泳，單車等等，做的時候要保持高心率，讓身體進入燃脂區，同時飲食調整好，不吃高熱量食物。
H. 體脂率16%，還需要做有氧運動嗎一周做多少次怎麼安排
說真的你身高178cm，bodyfat16％這個體脂是很好的增肌體態，不用減脂純增肌就可以了，期間飲食正確多喝水，水喝愈多廁所頻率愈高，新陳代謝率愈高 ，完全不用加入有氧，因為你體重太輕，我剛好170cm體脂大約18％左右70-71kg，要增肌最好做中強度或高強度訓練，重強度就是你每組的重訓你可以做到8-12下，高強度就是做個3-6下左右，高強度又能增肌又能增強你自身的力量。
重點，你的體重完全不用減脂
I. 體脂超過30的人不能運動減肥
首先我建議在開始減肥之前，最好去醫院做一次全面的體檢。體脂率在30%不出意外，你一定可以查出脂肪肝了。這個體檢報告，一定是你的動力和警訓。接下來就是第一步了，第一步沒啥好說的，看了體檢報告的你，請給自己確立一個小目標。減肥也是有新手福利的，一開始很好減。所以你需要先建立起信心。
第二部就是實操了，減肥，主要以有氧運動為主，但是要達到減脂減肥還需要三個條件。首先需要時間長，每次有氧運動都要達到30分鍾以上。一般建議每次運動時長可以在四十到一個小時最好。其次，要保證中低強度的運動，也就是保證心率不要突然升高。最後就是要保證評率，每周三次。如果少於三次，運動減肥的效果無法進行積累，那也是白忙活了。
最後一步就是要控制飲食啦。其實你不妨反觀一下，當年為何英俊瀟灑，現在就成了體脂率30%的肥頭大耳了?吃的唄!所以需要，控制飲食。控制飲食和健身減肥應該是同步運作的，千萬不要指望不吃就可以瘦下來。那樣瘦下來也是一個不健康的瘦子，想想一開始要你做的體檢報告吧。所以運動減肥+控制飲食才是王道啊。其實減肥並不難，難就難在堅持和自律，知道了這幾點，想減多少，就看你自己啦。
J. 跳繩一周體脂率能減多少跳繩是不是一項健康的減肥運動
減肥可以算得上是現代人不可缺少的一個話題，也是一個熱門的話題，無論是從身體的美感考慮還是健康的角度上考慮都是不錯的。夏天是一個很容易減去身上脂肪的一個季節，為了能夠避免穿衣服出現臃腫的身材，都會在減肥的道路上做了一些相應的行動。
最常見的就是長跑和去健身房進行擼鐵，其實還有一項簡單的運動，減肥的方法也非常的靠譜，而且隨時隨地都可以進行運用，那就是跳繩。
關於跳繩的運動，今天就為大家介紹到這里，其實跳繩運動效果還是不錯的，隨時隨地都可以進行跳繩，我們也不必刻意拿出一些時間去健身房，或者是去戶外進行跑步，只要你能夠遵守正確跳繩的規則對於身體的危害性還是比較小的同時還能夠增強我們的健康體質。