A. 運動前補鈣好還是運動後補鈣好
運動前補鈣好,因為運動的過程可以促進鈣的吸收。
1.補鈣必須要加維生素D
適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣制劑,如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收,不需要維生素D的幫助。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多,就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題,國人磷的攝入量已大大超標,因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分,千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑!
3.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙。對於嬰幼兒來說,體內的鎂含量通過食物攝取已足夠,不需要額外補充,建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4.食物少鹽,有利鈣的吸收
鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補鈣的孩子應嚴格控制食鹽的攝入,每天喂1-2次稍有鹹味的食物即可。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,不僅食品本身所含鈣不易被吸收,而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶製品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片,奶和鈣很容易相結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是,在餵奶後1-2小時,胃內食物大部分被排空後再給孩子補鈣。
7.鈣劑不可與油脂類食物同吃
8.鈣與鋅不可同服,鋅會影響鈣的吸收
B. 運動後能吃鈣片嗎
晚時鈣最易吸收,所以一般在吃過晚飯後吃鈣片.吃進鈣片不等於鈣就吸收了,因為身體里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍首,所以要適量吃鹽(氯化鈉),一天5克足矣,口味重的人就要注意了!
C. 運動後補鈣有什麼功效
專家認為,運動後注意及時補充體液,及時合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一,不僅可以減輕疲勞的程度,而且可以促進疲勞快速消除,從而恢復體能,達到運動健身的效果。
現狀:平時不動者劇烈運動後最累
此外,運動後飲用牛奶可以促進和改善骨骼肌蛋白質的代謝和平衡,所以如果每天能保證半斤牛奶的攝入,那麼並不需要特別補充蛋白質,但如果是經常運動的話,建議可補充一些乳清粉以補充人體所需氨基酸。
D. 經常運動鍛煉需要補鈣嗎
這是關節磨損太厲害,要停下休息。在關節不再晌時,才可以打球,並要減少運動量。
E. 鍛煉肌肉需要補鈣嗎
鍛煉時間:
早9點前和晚8點後適合有氧運動,也就是跑步或者游泳或者競走,健身之前12小時內不要洗澡,以免糖原補給不足。下午2點30至5點是健身的絕佳時間每日飲食:雞蛋,魚肉,雞肉,牛肉,豆類,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃豬肉!炒菜不要吃油膩的!不要喝碳酸飲料!健身前1個半小時吃午飯,主要吃持續性補給能量類食物,如魚肉雞肉牛肉高糖分水果,健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長!這里很關鍵!吃豆類,雞蛋清,(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品!)牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。附上健身計劃表一張每天1.標準的正手握單杠 引體向上必須能到一組10個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌2.標准胸微觸地面俯卧撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉3.啞鈴這個你必須看視頻了 我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直么 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊綳狀態 15KG的啞鈴一組20個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練肱二頭與小臂肌肉4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練大腿肌肉以上是我健身6年以來給你初學的一些建議 健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型(各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面)5.健身周期是3個月也就是90天,每天都要嚴格按照我上面的質與量訓練。但是必須嚴格按照我定的質量進行訓練!大約前兩周你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應,當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌,修煉沒有捷徑,唯有努力堅持!
F. 經常跑步需要補鈣嗎
補鈣要因人而異。現如今,人們熱衷於「全民補鈣」,不論是正在成長的孩子,處於更年期的女性,還是年過六旬的老人,似乎人人都有缺鈣跡象。事實果真如此嗎?現在專家系統全面地闡述了補鈣的誤區,並就不同人群如何正確補鈣提出了建議。
母乳寶寶不需補鈣
一般而言,不足6個月的嬰兒每日需要300毫克的鈣,6個月以後每日則需要400毫克。配方奶粉能滿足一個正常嬰兒的鈣需求量,吃母乳的孩子也不需要補鈣,可以適當補充魚肝油,其中的維生素A及維生素D可以幫助嬰兒吸收鈣,但一定要在醫生的指導下服量。真正缺鈣的孩子多數為早產兒或巨大兒。此外,如果孩子多汗,尤其是入睡後頭部出汗,頭不斷摩擦枕頭,出現「枕禿圈」;精神煩躁,對周圍環境不感興趣,不如以往活潑;夜間常突然驚醒,啼哭不止;出牙晚;前額高突,形成方顱……就可能缺鈣了,家長最好帶孩子到醫院做個檢查,判斷是否缺鈣。
兒童多曬太陽補鈣
3~10歲的兒童每日需要鈣600~800毫克。這一階段的孩子可以每天通過攝入250~500克奶類、戶外活動不少於1小時、平時多吃其他鈣及蛋白質豐富的食物(如蝦皮、雞蛋、芝麻、海產品及豆類)等獲取鈣。幼兒可以在9~10點到戶外曬曬太陽,可由每天十幾分鍾逐漸增加到半小時。盡量暴露皮膚,不直射眼睛即可。多吃富含維生素D的魚肝油、蛋黃、牛奶等,減少食鹽的攝入量,以免加速骨鈣的流失。兒童腸胃功能較弱,如果需要補鈣,不要選擇鹼性強的鈣補劑,並且服用鈣劑時不要飲用碳酸飲料。
青少年最好靠食補
青少年處在成長的最關鍵年齡段,一個18歲左右的青少年每天需要鈣800~1000毫克。由於長得太快,很容易缺鈣,表現為生長疼、腿軟、抽筋、牙齒發育不良,容易乏力、煩躁、精力不集中,甚至還有偏食、厭食、易過敏、易感冒等現象。遇這種情況,最好的辦法就是食補,多吃一些含鈣高的食物,如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品。成年後,人體鈣質吸收變少、排泄增加,因此青年時期趕早補鈣,增加鈣的儲蓄,提高骨量峰值,是預防中老年骨質疏鬆的好辦法。
幾乎所有孕婦都缺鈣
准媽媽幾乎都缺鈣,因為胎兒骨骼形成所需要的鈣全都要來源於母體。一般來說,懷孕時對鈣的需求量會增加20%,孕婦因鈣流失而出現骨質疏鬆的風險是30%~40%。因此,當孕婦出現牙齒松動、四肢無力、經常抽筋麻木、腰酸背疼、關節疼、頭暈、水腫等,就應當心缺鈣了。孕婦每天需攝入1000~1500毫克的鈣,尤其是妊娠中晚期的孕婦,每天最好攝入1500毫克的鈣。孕婦應有選擇地多吃些含鈣豐富的食物,如雪裡紅、海帶、紫菜、山楂、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等,並適當吃些富含維生素D的食物,如蛋黃、動物肝等。但是,由於多數孕婦都有早期孕吐、食慾下降、挑食等現象,單純食補無法滿足鈣需求,此時可以根據個體需要,在醫生的指導下服用補鈣產品。
老人喝骨湯不如喝牛奶
如果絕經婦女和老年人出現以下症狀,就要當心缺鈣了:出現老年性皮膚癢;腳後跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高變矮;食慾減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。此時應及時檢測骨密度,確定是否缺鈣。若老人缺鈣導致骨質疏鬆,發生骨質疏鬆性骨折的幾率就會顯著增加。因此,老年人若出現腰酸背痛、周圍關節疼痛,就要提防是否骨質疏鬆,並預防手腕、髖關節和脊椎出現脆性骨折。
很多老人喜歡喝骨頭湯補鈣,其實效果有限。一般來說,骨頭湯中的鈣含量只有牛奶的幾十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克鈣質,乳酪中鈣含量可達鮮牛奶的7~8倍。大豆含鈣量也很高,每500克豆漿約含鈣120毫克,每150克豆腐含鈣高達500毫克。此外,還可以通過吃海帶、蝦皮及小白菜等蔬菜來補鈣。年紀大了還應多到戶外運動,多曬太陽。
此外,一些疾病也會引起缺鈣,需要及時補充。糖尿病人由於滲透性利尿作用,體內鈣排出量增多,由此導致糖尿病性骨病的發生,出現骨質變薄、骨質疏鬆乃,甚至是骨盆畸形或病理性骨折;癲癇病人長期服用抗癲癇葯時,體內均有不同程度的骨密度低下、骨代謝異常;甲狀旁腺功能低下,可導致腸鈣吸收減少,從而引起血鈣降低;骨折後康復階段,由於喪失了運動能力,骨骼得不到正常的刺激,出現肌肉及骨萎縮,導致骨骼鈣的流失,影響骨折的順利癒合。一些飲品也會引起缺鈣,如酒會使骨代謝發生障礙,茶和咖啡會促進鈣的排出。
G. 運動完怎麼補鈣和維生素
其實還是平時多注意飲食啊 你既然練跆拳道 身體基礎應該不差 最基本的要多喝水 每周有3天要有魚有肉 蔬菜水果也必不可少
H. 成年人大量運動後需要補鈣嗎
經常運動鍛煉不需要補鈣。
運動不會導致鈣等微量元素的流失,它消耗的是脂肪組織。對於來說運動更容易流失的是鈉元素,所以如果經常流汗,可以適當的補充淡鹽水,運動可以增強骨密度。
I. 運動能否補鈣
如果是成年人大運動,需要補鈣,可以預防「抽筋」。需不需要補鈣,還可以從是否經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等來判斷是否需要補鈣。也可以去醫院檢查微量元素看是否缺鈣,然後再進行補鈣。
平常補鈣可以多吃點富含鈣的食物如牛奶及其奶製品、芝麻醬、蝦皮、海產品、豆製品、骨頭湯等。
飲食不能保證的話,也可以 在夜間補充鈣片。 夜間人體血液中仍需要一定數量的鈣,只有從體內唯一含鈣部分--骨骼中索取;另一方面,由於就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
運動可以增加骨密質,這時補鈣,鈣吸收比較好。