⑴ 在准備懷孕，但是又想減肥，需要怎麼做
無氧+有氧： 消耗脂肪更高效
在運動量不大時，機體能量的供應主要來源於碳水化合物的有氧代謝。當我們從事舉重、百米沖刺、摔跤等劇烈運動時，此時機體在瞬間需要大量的能量，在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，然後無氧運動便轉化為有氧運動，身體內的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，可以通過無氧運動結合有氧運動的方法，先把碳水化合物消耗掉再來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
延長運動時 間：提高運氧能力
任何的運動都會消耗熱量，但卻不一定消耗脂肪，要達到減肥的效果，你至少需要12分鍾（熱身運動不算）的運動。因此，你需要在運動時花時間達到訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，這些酶產生後可以幫助你在運動的時候燃燒更多的熱量。並且當運氧能力提高後，在你做其他事情的時候也會感覺更有活力。 把握運動時間 點：減肥更合理 研究發現，按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後3小時至睡前。
⑵ 懷孕可以做運動減肥嗎
懷孕期間是不適合減肥的，但可以適當的運動
⑶ 懷孕期間能運動減肥嗎
懷孕期間，如果你想要運動減肥，我覺得一定要適量，千萬不能夠過度過度的話就會影響胎兒，你可以做這個瑜伽，瑜伽的話，它是一個非常好的有氧運動。
⑷ 懷孕前做什麼運動減肥呢
多散步
別因懷孕加大食量
也有適合孕婦做的體操可以減肥
⑸ 備孕的人可以做運動減肥嗎
備孕期間到可以運動減肥，但不要大量的運動。至於懷孕後就不要減肥了，無論是運動還是其他的方式，都不宜減肥。
⑹ 懷孕前3個月，可以運動或者減肥嗎
懷孕上的前3個月也就是備孕期間是可以減肥的，但是必須是健康的減肥方式哦，運動也是可以的，可以選擇快走或者慢跑再搭配康倍琪早晚喝，這樣減起來也容易而且也健康，祝好運！
⑺ 懷孕前期可以做什麼運動可以減肥
1、有氧運動 裡面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運動。有氧運動具有一定強度、需要新媽媽們持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做准備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加之類的。 2、水中運動 裡面含有游泳、水中健身操之類的運動。水中運動作為有氧運動中比較特殊的一種，對新媽媽有極大的益處:水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是新媽媽不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。 3、Kegel練習方法 這是一種對說有時期的成年女性都有好處的運動，還有，這項運動在任何時間任何地點都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、y.d括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後y.d括約肌盡快恢復彈性。 Kegel的具體做法是:新媽媽們可以站立，可以側卧，可以坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，裡面含有y.d，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鍾。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓可以減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。 4、其他運動 需要一定專業指導和特殊注意事項的運動：力量訓練、瑜珈、普拉提之類的。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於新媽媽的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立之類的之類的。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。 總結：有氧運動能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。Kegel練習方法：可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後y.d括約肌盡快恢復彈性。新媽媽可以試試。
⑻ 准備懷孕了可以合理的運動節食減肥嗎
朋友您好，只要你的日常飲食健康並均衡，你在准備懷孕期間減重就沒什麼問題。但是如果你正在進行節食減肥，出於以下幾個原因，建議你推遲受孕計劃，直到你的體重接近自己的理想值。 首先，如果你的體重在懷孕之前達到或是接近標准值，你的受孕幾率就會更大。（閱讀更多體重如何影響你的生育能力方面的內容。）其次，你要知道，如果你在開始懷孕時就超重，那麼你出現先兆子癇、糖尿病、難產等孕期並發症的風險就更大。 先看看自己是不是真的需要減肥。你可以使用我們的體重指數（BMI）計算器計算一下自己的體重指數。 如果你超重或肥胖，那麼即使稍稍減輕一下體重也很有益處。研究表明，如果你超重或肥胖，把體重減輕10%～20%就會有助於調整你的月經周期，並提高排卵的可能性。 採用低脂和富含碳水化合物、纖維、液體（尤其是水）的健康飲食模式，並且一定要多運動，這就是減重的最好方法。不過在你開始節食或執行運動計劃之前，最好先咨詢一下醫生。 你的目標應該是循序漸進地減輕體重：每星期減1公斤或一兩磅是安全而有效的。比這個速度更快更多地減重多半無益。快速減肥還會耗盡你體內有益的營養貯存，這可不是開始孕期的好辦法。 另外，如果你並不真正需要減重，可你的飲食習慣卻有待改善，那麼你就要在准備懷孕前至少3個月做些調整。為了保證你自己未來的健康，以及未出生的寶寶的健康，吃營養豐富和種類繁多的食物吧。很高興為您服務，希望我的回答對您有所幫助，謝謝您的支持和鼓勵。