Ⅰ 壓腿每天要壓多長時間合適
約半小時，需交替進行。壓腿的方式要多變，如正壓、側壓、劈叉、撕腿、搬腿等。不要局限於正壓、側壓，這樣不會有長進。
Ⅱ 我想壓腿,就是把腿的筋骨拉開,最快需要多久
關於對拉韌帶的看法？
36歲，不可怕，只能說是骨胳、包括身體的成長都已經到了一個非常定型期，但骨胳定型不是說你的韌帶定型了。
以前，在家裡的時候，聽朋友講，在監獄里，有一個盜貫犯，50多歲了，監獄牢房裡都有大油，二油，小油，這個老頭進去了，固然是小油，要吃點苦，所以，幾個人就給老頭拉筋，結果，這腿筋真的下去了，可能講的有點懸呼！
不過我們可以得到以下幾個結果：
第一， 可以拉開韌帶；50歲了也可以拉開。
第二， 老頭數天不能走路，腿都出拉出血印了。拉韌帶要吃苦是必須的。武俠小說里講的有分筋錯骨分，其中的筋也就是我們說的韌帶。
這里我只能說，拉韌帶確實不難，我也給相關的朋友解釋了二個這方面的資料，我今年27歲，自拉開後，一個月不拉，也一樣能下叉。
所以，你應該練習就是三個月以上時間，少了，也難班次，看你我要求，要天天練才可以。練韌帶我主張，一要活動，二要輕，三要慢下，四要知痛，有痛的感覺，才說明在拉你的韌帶。
以下是我回答朋友的問題，也是問此方面的，希望能給你一點解答：（拉開的方法，當然是土方法，因為我們不在武校，一無教練，二無設備，只有使用現成的東西）
這個不能急的，
在腳下加磚就可以了，這是一招，
第二招呢，我們用繩子也拉過，
第三招就是在窗檯上，把左腿放在窗檯上，右腿往下蹲，
第四，是我常用的，睡在床上，把腿分開，自己身體向前引，這一招蠻好使，還有就是雙手抱雙腿，這也行。
這樣也可以拉筋，
但這些都要在活動之前，
還要有一招就是自己下叉，有人幫你支撐後面你的身體，漸漸下叉，應該不難， 有時候自己抱住自己的腿，去拉一下自己的筋，你一定要把自己的筋活動開才行，切記硬拉，
希望你早日輕松下叉，OK時間嘛，估計應該是二個月的時候，你每天都早晚練半個小時，拉後，一定要走動，不能一疼就放棄了，以免半途而廢。
最後，下叉的動作是否規范，直接影響到你踢腿的效果，這一點你千萬要記住，最難練的是大叉，也就是兩腿分開180度。你的人可以趴在地上，雙手可以伸到腳就行了。
所以，叉又分，小叉，大叉，大叉練多了，你側踹就非常的得力，這確實是個人實踐所得。小叉對正蹬，練習跆道拳有很大的助力。
祝你心想事成
Ⅲ 拉腿筋，堅持拉幾天能把筋拉開。
嚴格按照以下步驟練習，十天後就會有驚喜:一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強
後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部
練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、
、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之
練習。
Ⅳ 一次壓腿多長時間最好，要拚命壓嗎
一條腿十五分鍾左右。
Ⅳ 劈腿拉筋要練多久能拉開
一般一字馬都是從小練舞蹈的基本功，一般年齡不大的孩子很容易速成。20歲+的人只要每天堅持一點一點的拉筋也是可以做到一字馬的，但是切記不能堅持幾天停一天這種，這樣你的腿筋反而會變得比你以前還要難抻開。我是學舞蹈的時候每天都練習一些瑜伽熱身運動堅持了一年多拉開的筋。在這里搬了一些專業快速的做法過來：
每天早晨用10到15分鍾做動態柔韌鍛煉，正抬腿，後撩腿和側撩腿。
一個星期做2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止。
還可以做些適當的輔助運動，如跑步增加肌肉彈性，還有多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
時間因人而異，一般三到六個月，有的人九天就可以做到。
Ⅵ 我想知道怎麼才能把腿筋抻開~~怎麼壓腿~~需要多久能把腿完全抻開
伸展運動有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，是很好的身體保健運動。伸展運動不像器械訓練容易受傷。可以增強身體的柔軟度，可以放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，如加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展也有助長期坐姿引起的疲乏。
放鬆肌肉，柔軟全身
伸展運動帶來的很多好處都是有意識地控制呼吸的結果。長時間的呼氣和吸氣可以使你把注意力集中在動作上，放鬆你的肌肉，使你了解自己哪裡緊張，哪裡變得放鬆。每次做伸展的時候，都想著你身體的感覺，但不要勉強它。
按順序做下列伸展運動。伸展時用鼻子慢慢地吸氣（至少四拍），還原時用嘴呼氣（至少四拍）。每個動作呼吸3~5次（大約20~40秒）。如果堅持不下去，覺得疼痛就馬上放鬆。
1、肩頸伸展：將右手伸至左側腰，左手拉住右手，頭同時向左側伸展。之後換另一邊重復。
2、三角肌伸展：雙臂伸直於頭頂，彎起交握，左手扶於右肘關節上。之後換另一邊重復
3、小腿伸展：左腿往前跨一大步，膝微彎，雙手置於大腿上輕壓。之後換另一邊重復。
4、側身伸展：左腿向旁跨並將膝蓋微彎，右腿伸直，左手自然置於左大腿上，右臂向上伸直。
伸展運動有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，是很好的身體保健運動。伸展運動不像器械訓練容易受傷。可以增強身體的柔軟度，可以放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，如加上按摩則可增強血液的新陳代謝。伸展也有助長期坐姿引起的疲乏。
貴在堅持!!!
Ⅶ 壓腿一般需要多長時間可以見效!
壓腿本身是一件非常鍛煉身體的事情，但是壓腿的時間不合適，很有可能就是事倍功半的，所以對於喜歡鍛煉身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的。
早上起來先拉伸腿，然後壓腿10分鍾左右。當然每個人的身體柔韌性不一樣。柔韌性好的一天三到五次，每次10分鍾左右。如果柔韌性較差一開始要少壓腿，一次每條腿50次就行。時間長了慢慢適應可以一次壓腿200多下。
壓腿拉筋的正確方法：
1、壓腿拉筋是一種很好的熱身運動，在進行其他運動之前，壓腿拉筋可以使身體得到良好的放鬆和運動，以避免在運動時出現肌肉拉傷等情況，希望下面方法能夠幫助到大家。
拓展資料：
1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
通過上述內容的介紹，可以了解到壓腿的時間是很講究的，通常就是早上起來每次10分鍾左右等等。了解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔心壓腿時間長還起不到鍛煉的效果的這些事情了。
Ⅷ 成年人壓腿要用多久才能壓開
可以
只不過進度會比較慢
壓腿是要持之以恆的
不可以急於求成
即使壓開了
也要每天堅持壓
不然也會回縮的
Ⅸ 多長時間可以把筋拉開
看個人體質，每天都要拉
Ⅹ 壓腿多長時間能把腿部的韌帶完全拉開
這個主要還是輔助的，真正拉韌帶主要還是劈叉，坐位體前屈等等，你做的這些只能起輔助作用效果並不好。
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
你做到以上的就能劈下來。