A. 運動前後飲食需注意什麼
1、運動前低升糖指數輕食：許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鍾至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。
如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
3、運動後適量蛋白質輕食：研究發現，運動後60分鍾內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量。
建議運動後恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。
4、運動後吃少量的高纖食品：運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5、運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。
6、運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
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另外，運動使身體中的熱量主要流失的水分，為了能夠保持關節的潤滑，會帶走身體中多餘的水分從而引起發炎。適當的補充水分能夠給人們一定的飽腹感，同時也防止出現脫水的現象。另外也可以選擇含水分比較多的蔬菜和水果，裡面含有的抗氧化成分，能讓肌肉快速的恢復到正常，提升免疫力。
運動時一定要長期堅持下來，才可以看到明顯的效果，每周要保證4到5次的有氧運動，每天的營養運動要達到三十分鍾左右，這樣才能夠讓經歷變得更加充沛，提高睡眠質量，並且分解身體中多餘的脂肪。
B. 運動前後飲食需注意什麼
運動前注意事項如下：
1、運動前低升糖指數輕食：許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鍾至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。
運動後注意事項：
1、運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分的補充不足。
2、運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
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運動中的注意事項：
1、適量喝水且間斷休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節細胞滲透壓，有利於細胞的正常代謝。
2、忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
參考資料來源：人民網-減肥知多少 運動前後飲食6大注意事項
C. 運動前後飲食需要注意哪些
民以食為天，食以安為先。運動前不當的飲食習慣，可能會使機體在運動時產生一系列不適症狀，如胃痛、胃脹或者岔氣等，因此在運動前特別是運動前一餐的飲食尤其需科學、合理。一般我們需要注意以下幾點：
A.運動前不要進食大量碳酸飲料。碳酸飲料尤其是帶有氣泡的碳酸飲料已成為眾多男士的最愛，拋開其營養價值不談，運動前飲用過多的碳酸飲料容易引起運動中胃痛、打嗝等現象。
B.運動前和運動中不宜咀嚼口香糖。閑來無事或者緊張時，我們都習慣嚼上一兩顆口香糖放鬆一下自己的心情，但在運動前和運動中不提倡一邊咀嚼口香糖一邊運動。一方面，咀嚼口香糖會使大量的空氣進入體內，易引起胃部的灼燒感從而產生噯氣甚至胃痛；另一方面，運動中咀嚼口香糖不利於口鼻呼吸，有悖於安全運動的原則。
C.運動前不宜進食大餐。饕餮盛宴之後，是不適宜做劇烈運動的。因為運動時胃酸反流至食管，易引起胸部的灼燒感，從而引發惡心、嘔吐等症狀。同時一些食物容易刺激胃部分泌胃酸，運動前應避免過多使用此類食物。如咖啡、薄荷以及辛辣的食物等。
D.運動前避免食用大量高纖維食品。運動時血液集中在四肢，分布於內臟器官血液較少，消化功能減弱。食用大量高纖維食物不易消化而易引發胃脹的感覺，有些時候甚至會引發腸胃痙攣，最終不得不中止運動。
D. 每天中午吃一塊雞胸，兩個雞蛋。不吃主食。下午吃了一晚小米粥，一些蔬菜。晚上去健身，包括熱身、力量、
首先，每天0.8斤正常的，甚至都算多的，2~3斤是不可能的。另外，你的飲食也不科學。
從能量的角度來看，你每天3個小時的運動，就算按著極限有氧運動來算，3個小時一刻不停，全速游泳或者跑步，或者動感單車這樣子，能消耗2500大卡的能量已經是非常極限了。而2500大卡的消耗也就等於0.6斤左右的脂肪，當然消耗的也不可能是純脂肪，按你的飲食，掉的肌肉也不會少。加上運動帶來的你新陳代謝的加快，一天瘦0.8斤算正常。
而掉2~3斤，你換算一下就知道了，那要什麼樣的運動量。基本就是每天吃一點點，睡一會會，然後就是全力做有氧，才有可能理論做到。我個人每天做3~4個小時高強度有氧，加2個小時力量，能每天掉0.5~1斤就算不錯了。我保持這個強度，堅持了大約40多天，掉了30斤不到。每天吃的能量也和你差不多。至於你掉2~3斤，最有可能的是你開始運動加控制飲食以後，你身體裡面的水分流失加上宿便的排出，所以開始會掉的快一點，但這真的不是正常的速度，偶爾一兩天這樣是可能的，不可能天天這樣。
對於減肥速度，甚至覺得你每天0.8斤都太多了，建議減小運動量，保持在一天掉個2~3斤就足夠了。第一是因為運動量大，身體受不了，各種肌肉、關節都會有所損傷，這個是得不償失的。第二更關鍵的是，你減肥完成以後會很尷尬。當你身體適應大運動量以後，體重到了你理想的范圍，這時候你如果停止運動，或者增加飲食，那麼反彈會異常猛烈。稍微多吃點，或者少運動一點，就會反彈。而且習慣了大運動以後，你的胃口會非常大，怎麼吃都吃不飽，一吃又容易反彈，異常痛苦。目前，我就在這個階段，所以雖然減完了，但是每天還只能保持大量運動，不然體重立刻上揚。
關於飲食，你的蛋白質攝入是足夠了。但是幾乎沒什麼澱粉和脂肪的攝入。這樣不行的。畢竟人體供能最好用的還是澱粉和脂肪。特別是澱粉類，供能速度最快。沒有足夠的能量供給，你運動中很容易低血糖，而且渾身乏力，運動的持續性不強的。最明顯的感覺就是運動完了，第二天恢復不了，精神狀態差，沒力氣。建議中午加點粗糧，晚上加點肉食。
總之，減肥是一個長期的活，也許你想一個月就減到理想體重，只要有毅力，這個完全是可以做到的，但是就算減完，你還需要幾個月的時間去維持、調整。所以，還不如慢慢來，用幾個月的時間減完，這樣過程不是太痛苦，後面的恢復期也更自然。
E. 跑完步後十分鍾可以喝小米粥嗎
你好！ 身體在運動的時候進行了有氧呼吸和無氧呼吸，消耗了體內的能量和水分，跑過步之後喝粥有利於吸收營養，不會影響你減肥，但是建議你半個小時之後再喝，這樣對身體更有益。希望我的解答能夠幫到你
F. 減肥期間為了飽腹有力氣運動 晚飯和小米粥會胖嗎
減肥是一個循序漸進的事情，你能急於求成，不然的話很容易反彈的，最主要的是多鍛煉身體，節食不是一個很好的辦法，因為你一旦又開始正常的吃飯，肉肉又會回來的，所以只有多鍛煉才是比較有效的。
G. 減肥期間鍛煉完喝小米粥會胖嗎
減肥是靠運動和節食，不是靠個單方面的捷徑，你在原來的生活狀態不變的情況下，每天增加一碗小米粥，你覺得會有用嗎。如果你把晚飯變成一碗小米粥，晚上不再吃別的，那還是有作用的。
H. 在劇烈運動(想趴在地上那種)後立即喝小米粥會怎樣
對胃不好。
I. 電飯鍋怎麼做小米粥
按照這個方法，15分鍾就可以煮出一鍋香濃黏稠的小米粥，健脾養胃
在這個非常時期，大家宅在家的日子長了，運動少了，平常我們吃的精糧較多，膳食纖維含量比較少，容易引起消化不良。所以，在我們平常的生活飲食當中，應該在吃主食的時候，適當地添加一部分粗糧。
小米就是一個不錯的選擇，在谷類食物當中，小米的膳食纖維和維生素B的含量非常高，可以健脾養胃、促進消化。
用小米煮粥，會更容易消化吸收，在食慾不佳、體力不足的時候，吃一些小米粥，就可以較快地補充體力。對於脾胃虛寒、脾胃虛弱、消化不良的人群，也很適合食用小米粥。
有的人煮小米粥，不是太濃稠就是太稀不香，其實是你煮小米的方法不對，水和小米的比例沒把握好。煮小米粥很簡單，只要你按照這個方法，15分鍾就可以煮出一鍋香濃黏稠的小米粥。下面的分量可以煮出兩碗小米粥，大家可按需要增減。
食材：小米50克，清水750-800克，紅棗、枸杞若干
做法步驟：
1、小米輕輕淘洗一兩次即可，不需要揉搓，只是用手指劃拔幾下或者用筷子攪拌幾下，倒掉水即可。
2、鍋中倒入清水，待水開後才倒入小米、紅棗和枸杞，不需要蓋上鍋蓋，會溢出來的。
3、中大火熬煮5分鍾左右，再轉中火煮10分鍾左右，邊上會有一些浮沫可打掉，不需要攪拌。
4、關火，蓋上鍋蓋。十分鍾後揭開鍋蓋，可以看到厚厚的一層粥油或者叫米油，它能夠保護胃黏膜，能夠促使胃黏膜免遭辛辣食物的刺激，所以對於一些慢性胃炎、胃潰瘍等胃病患者也很適合食用小米粥。
5、煮小米粥，我喜歡加紅棗和枸杞，早上不愛吃甜粥，所以最後我會加一點點鹽調味。畢竟每一個人的口味不同，所以要根據自己的口味調整。
我煮粥是用電陶爐配砂鍋的，如果你用不銹鋼鍋或者電飯鍋煮，那煮的時間和火力會有所不同，所以有的人反映說煮了沒到15分鍾，已經沒水了，火力和鍋具不同，水量時間也要相應調整一下喲
J. 體育訓練後飲食應注意什麼
運動後，你通常需要補充水、糖、鹽、維生素和礦物質。建議運動後休息20-40分鍾後，可以喝果汁、運動飲料和吃巧克力，以幫助補充能量和加速身體恢復。其次，你可以吃香蕉來補充維生素和礦物質。運動後，你應該注意攝入足夠的水。運動後很容易感到飢餓。這時，你不應該馬上吃東西。運動後至少等待一個小時，使體內快速流動的血液不會湧入胃腸道阻礙吸收或引起不適症狀，身體也不會迅速吸收所攝入的營養。
為了避免身體活動引起的消化障礙。同樣，避免食用難以消化的食物，如多汁的菜餚、油炸食品等。提前了解運動後的飲食預防措施可以有效避免因飲食問題對我們造成不必要的傷害。運動後我們可以吃一些液體食物。液體食物更容易消化，不會給我們的腸胃帶來負擔。運動後盡量不要吃辛辣的食物。