⑴ 成年人大量運動後需要補鈣嗎
經常運動鍛煉不需要補鈣。
運動不會導致鈣等微量元素的流失，它消耗的是脂肪組織。對於來說運動更容易流失的是鈉元素，所以如果經常流汗，可以適當的補充淡鹽水，運動可以增強骨密度。
⑵ 我天天鍛煉能多補充鈣嗎
如果你在
室內鍛煉的話,那與你補鈣與否是沒有必然聯系的
如果你在室外鍛煉的話,那是可以促進你對鈣的吸收的,換句話說你在室外由於曬太陽促使你體內的維生素D,它對你吸收鈣有很大幫助
⑶ 運動能否補鈣
如果是成年人大運動，需要補鈣，可以預防「抽筋」。需不需要補鈣，還可以從是否經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等來判斷是否需要補鈣。也可以去醫院檢查微量元素看是否缺鈣，然後再進行補鈣。
平常補鈣可以多吃點富含鈣的食物如牛奶及其奶製品、芝麻醬、蝦皮、海產品、豆製品、骨頭湯等。
飲食不能保證的話，也可以 在夜間補充鈣片。 夜間人體血液中仍需要一定數量的鈣，只有從體內唯一含鈣部分--骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
運動可以增加骨密質，這時補鈣，鈣吸收比較好。
⑷ 運動後補鈣有什麼功效
專家認為，運動後注意及時補充體液,及時合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一，不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，從而恢復體能，達到運動健身的效果。
現狀：平時不動者劇烈運動後最累
此外，運動後飲用牛奶可以促進和改善骨骼肌蛋白質的代謝和平衡，所以如果每天能保證半斤牛奶的攝入，那麼並不需要特別補充蛋白質，但如果是經常運動的話，建議可補充一些乳清粉以補充人體所需氨基酸。
⑸ 運動前補鈣好還是運動後補鈣好
運動前補鈣好，因為運動的過程可以促進鈣的吸收。
1.補鈣必須要加維生素D
適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣制劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收，不需要維生素D的幫助。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑！
3.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。對於嬰幼兒來說，體內的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補充，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4.食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補鈣的孩子應嚴格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有鹹味的食物即可。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶製品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是，在餵奶後1-2小時，胃內食物大部分被排空後再給孩子補鈣。
7.鈣劑不可與油脂類食物同吃
8.鈣與鋅不可同服，鋅會影響鈣的吸收
⑹ 補鈣、多運動能不能有助於長高
缺鈣不好，補鈣補多了對身體也是沒有好處的，對於運動是個不錯的方法，跑步，拉單杠，蛙跳，這些即使不長個子也非常有益身體健康，一般十幾歲就是長個子的時候，有時二十四五歲也會長一長的，年齡再大應該就不長了。
⑺ 怎樣的運動可以促進鈣的吸收
喝骨頭湯吧 呵呵。多喝牛奶、別總吃米粉啊、水煮啊...沒必要買葯吃。
1.鈣制劑最好是在兩餐之間服用
2.補鈣的同時要補充維生素D,如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10％。人體內維生素D的來源一是從膳食中攝取，二是通過陽光的紫外線照射皮膚合成半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。
友情提醒：對一般人體而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補鈣的需要，而發酵的酸奶更利於鈣的吸收。同時需要注意的是，牛奶在與一些澱粉類食品同食時，鈣吸收最好。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
⑻ 運動員是如何補鈣的
1、多喝牛奶
如果你想要補鈣，喝牛奶無疑是一種最為快速並且便捷的補鈣方式。因為牛奶在各大超市都有賣，因此大家想要獲得補鈣的途徑是比較方便的。在牛奶中含有豐富的鈣元素，而且經常喝點牛奶還能夠溫養補身，適合於各種人群。
但喝牛奶存在一個缺陷，那就是在牛奶中所含有的脂肪與飽和脂肪的含量比較高，因此大家在通過喝牛奶來補鈣的時候，一定要注意控制好喝牛奶的量，要不然就會出現肥胖，甚至還會引起血脂升高，因此大家在日常的生活中一定要注意到這點。
2、多吃魚蝦
吃魚蝦對於給身體補充鈣元素來說效果也是比較顯著的，而且經常吃點它們還能夠刺激身體中的激素生長，促進身體中氨基酸的形成，這對於骨骼的發展來說是非常好的。但是那些對於魚蝦過敏的人群，你們在日常的生活中就不能夠再去吃它了，因為這會讓自己嚴重過敏。
而且大家在日常吃魚蝦的時候還要注意搭配得當，不要每天總是吃一種，要不然營養元素不能夠全面的被身體所吸收，反而不利於健康。
3、多吃紫菜
紫菜是一種非常好的補鈣食物，而且其營養價值極高，大家在日常應該多吃點它。但對於那些消化功能不好的人群來說，就不要再去吃它了，因為紫菜的性質是屬於寒性的，吃多了容易造成腹瀉。
大家在日常吃紫菜最常見的一種方式就是把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來的湯不僅鮮美，更為重要的就是能夠有效的給身體補充營養，但有些人卻受不了紫菜湯做出來比較濃的鮮味，那麼大家在製作的時候可以在湯中滴一滴醋，就能夠很好的緩解腥味，而且湯的味道也會變得更加的美味。
4、多吃杏仁
還有就是大家在日常的生活中還可以通過吃杏仁的方式來幫助自己補鈣。而且在杏仁中所具有的油脂以及維生素的含量是比較高的，大家經常吃點杏仁對於身體的保養來說，可謂是好處多多。
(8)運動可以升鈣擴展閱讀：
補鈣的飲食原則
一、食補必須選對食物
無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。
二、葯補要抓好時機
不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收，而且最好將補鈣安排在兩次餵奶之間進行，不要與奶同食。
三、無論食補或是葯補，都要設法促進鈣的吸收
俗話說：一個朋友三個幫。鈣也是這樣，當它隨食物被寶寶吃進以後，尚需要多種因素來促進機體對其的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素D能促進鈣的吸收等。
四、減少鈣流失
有些人鈣補了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，結果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。
⑼ 吃鈣片和運動能長高嗎
身高取決於多因素，與遺傳、環境、營養狀況、運動等多方面相關，單純的吃鈣片是不能長高的，但是合理的補鈣，充足的鈣元素是長高的一個前提，也就是長高的基礎。因此，對於一些兒童，尤其在生長發育期的兒童，鈣元素的補充還是應該充足的，因為如果鈣元素補充不足，很容易出現身高變矮以及身高發育緩慢等這類的症狀。所以，對於吃鈣片來說，合理的補鈣有益於身高和骨骼的發育。當然，單純的這種鈣元素，對於身高的影響還是比較小。
除了吃鈣片以外，還應該在兒童期注意飲食的均衡，包括蛋白質、維生素以及其他的肉類，都應該補充比較足夠的這類營養素。補鈣的同時還應該堅持運動，有些戶外的運動對孩子身高的長高是很有效，長期運動的刺激要比沒有運動刺激的孩子身高具有明顯的身高優勢。所以，單純的吃鈣片是不能長高，但是合理的補鈣、均衡的飲食和充足的運動，是孩子長高的關鍵因素之一。
⑽ 做什麼運動能補鈣
通過飲食你才能補鈣，運動是純粹的消耗，在你補鈣充足的前提下運動可以提升你的骨密度
想補鈣，就多吃奶類，魚貝類、大豆類、硬果類、動物骨骼湯（加醋），注意不要和草酸含量過高的蔬菜一起食用，如菠菜