『壹』 做運動能減肥嗎
爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結實了，趕快來試一下吧！
『貳』 運動可以減肥嗎
運動可以減肥，關鍵在於你是怎麼樣運動了！如果是三天打魚兩天曬網就不行，長期的堅持有氧運動，比如騎自行車、競走、慢跑、打打羽毛球或是健美操什麼的都可以達到減肥保持身材的功效。激烈的運動不適合女性，男性還可以嘗試！
『叄』 每天運動一小時可以減肥嗎
每天運動多久合適呢？
如果人們只是單純的想要保持身體健康，不需要增肥或者減肥的話，那麼每天運動半小時就足夠了。每天堅持半小時的運動可以讓人們將體內的毒素排出去，並且還能緩解工作壓力以及生活壓力等。但是想要通過運動來減肥的話，需要運動一小時到兩小時的時間，因為脂肪比較難排出，需要身體持續的保持高溫狀態才能將脂肪排出來，所以不同需求的人需要的運動時長不一樣，人們可以根據自己的需求來選擇。
常見的運動方式有跑步，打球以及跳躍運動等，跑步相對來說比較輕松，因為只需要考驗肺活量就可以了，而打球和跳躍這些運動還需要考驗人們的肢體靈活度以及體力，沒有基礎的人使用這兩種運動就會比較辛苦。但是動作多的運動可以幫助人們減肥，想要減肥的人可以嘗試這些方法，不想減肥的人就選擇跑步就行了。
想要一直保持身體健康，光靠運動還是不夠的，飲食上也需要多注意。特別是腸胃不好的人要少吃辣椒和油炸這些食物，不容易消化，會形成垃圾和毒素一直儲存在腸道內，最後導致便秘的現象。可以多喝水，多吃維生素豐富的食物來保證腸胃功能正常。
『肆』 堅持運動可以減肥嗎
運動當然可以減肥。運動可以增加肌體的能量消耗，來達到減肥的目的，改善身體素質的同時還能塑形。但是，單純的運動並不能達到減肥的目的，合理的運動，搭配合理的膳食，才能達到減肥的目的。運動要根據自身情況，選擇適合自己的運動。
『伍』 減肥讓我很糾結！！通過運動可以減肥嗎。每天做多少運動適合呢
運動減重的迷思
根據一項統計指出，在減重時有九成的人選擇增加運動，第二是節食，5-6成的人選擇吃葯，最後才是偏方減肥，這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方法。
雖然運動是最多人覺得最佳的減重方式，但是減重若只單靠運動，那你可能會大失所望，因為進行一次中度運動（心跳130次/分鍾）30分鍾，大約可消耗300大卡的熱量，一周運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但是要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，因此運動一個月大約只可減去約0.5公斤的體重，對於許多急著想要減重的人來說，這樣的投資報酬率稍嫌過低。
許多人在運動過後，潛意識中會有補償的心態，因此會找藉口用食物補償自己剛剛所做的努力，所以很多人會在運動後開始大吃大喝，造成消耗的熱量還不足以抵銷補充進來的熱量；許多健身房會額外提供餐飲服務，因為在運動過後人體的進食中樞會下達指令要吃東西，因此在運動過後選擇食物時要注意避免攝取高油脂食物、含糖飲料，不然運動所消耗的熱量此時又補充回來，甚至超過，體重沒有減輕，反而還增加，是讓許多人對運動減重失去信心的原因之一。
要用運動作為減重的方法必須要有正確觀念，第一，運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角，一般來說一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來少攝取22400大卡，約可減去三公斤的體重，比單靠運動減重的效果來的大，因此飲食控制才是減重的主角，運動只是減重配角。
第二，減重過程中絕對不能沒有運動，若減重過程中少了運動，即使減重成功，瘦下來的肌肉與皮膚都會顯得鬆弛下垂，看起來氣色不佳，藉由運動可以改善這個情況；此外，運動還可以增加心肺功能，目前醫學界已經證實，只有運動才能阻止復胖，因此運動對於減重後維持體重有相當大的影響。
如果運動減重的效果不好也不用太灰心，因為運動對於心肺功能還是有很大的幫助，根據研究指出，在相同體重下的情況，沒有運動的肥胖者比有運動的肥胖者罹患心肺功能疾病的機率高5倍，死亡率也比有運動的肥胖者來的高。
而且運動對於骨骼肌肉系統有增強的作用，可提升關節活動度、肌肉靈敏度，此外還可預防骨骼疏鬆症、退化性疾病（如老人痴呆症、帕金森氏症等）、靜脈屈張等疾病，好處多多，因此不論運動有無達成減重的目標，運動對於身體健康的維護與促進都具有相當大的貢獻。
文章來自：諾特營養