⑴ 每天壓腿多久可以劈叉
一個小時就可以，重要的不是壓腿，壓腿要把筋撐開，最重要的是踢腿，踢腿是最長功的，堅持每天用正確的踢腿方式踢四百腿，不到一個月絕對會下叉
⑵ 一般壓腿多久後才能劈腿
我以前一個星期就壓下去了，只要你肯吃苦，不怕痛，最多兩個星期就可以劈下去，加油！
⑶ 劈叉至少多長時間練好
練好劈叉是跟練習方法、練習時間和練習強度相關的，再加上每個人的韌帶拉伸的情況也是會有所不同，所以沒有一個准確的數字來概括劈叉一定會在多長時間內練好。
像兒童、青少年等年紀比較小的，練習劈叉可能3個月左右就可以了。而像已經成年的，柔韌性沒有兒童那麼好的人，身體會比較僵硬，拉伸的難度會比較大，練習劈叉需要的時間可能會需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恆的練習，總是可以達到劈叉的目的。
劈叉之前進行熱身
在劈叉之前，可以進行跳繩或者高抬腿的運動5分鍾左右，動作不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
劈叉需要拉伸身體韌帶
因為劈叉動作時需要身體各個韌帶的配合的，所以在練習劈叉之前需要進行一下身體韌帶的拉伸。如可以選擇壓腿，分快壓和慢壓。慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。快壓的話一般是需要練習半個小時左右。時間長了就可以幫助劈叉的完成。
可以先嘗試豎劈叉
一般豎劈叉會比較容易練習，練習時可以逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。慢慢下壓，直到能完全壓下去。而練習橫劈叉時，兩條腿要左右成一條線的打開再壓下去，可以找個小夥伴來幫忙壓，橫劈叉時能把胯部打開的，而舞蹈或者是武術都是需要打開胯部的，所以練好橫劈叉是很重要的。
⑷ 壓腿多久才能劈叉啊
天天要堅持『踢腿』『劈叉讓大人給爾做下去』『壓腿壓50下』『把腿放在凳子上，下叉 ， 記住凳子上要墊墊子 不然會恩到』
天天堅持 韌帶絕對會好
⑸ 19歲練壓腿！多長時間才能夠劈叉
早上先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他松開，你緩解，然後再按反復做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！
我練舞蹈的時候就是這種訓練模式，希望對你有幫助！
⑹ 壓腿多久能劈叉
要看你的年齡，不能盲目狠壓。這樣很容易傷到肌肉和韌帶而且不太好恢復。一般小孩子學舞蹈也要練幾個月的，有的要一年，要看自身的軟開度條件，小的時候肌肉骨骼都沒成型，所以比較好壓。如果你已經成年那就不建議硬來了。
⑺ 壓腿多長時間可以劈叉
18歲的年齡一天壓腿三個小時來算，要壓腿2個月，劈叉就可以下去也不會疼痛
⑻ 我想知道每天需要多長時間的壓腿才可以達到下叉的程度 謝謝
壓腿每天壓半個小時左右，連續壓半個月左右可以達到下叉的程度。
壓腿姿勢-可以坐在床上開兩個腿壓。
壓腿姿勢=可以把腿放在單杠上壓。
具體壓法；身體要站直，不要側身來壓，以免姿勢不正，造成壓腿效果不理想。
因為那條筋是有個規定程度與角度的，例如，姿勢是從側面壓，以後只能側面抬高腿正面不行，或者，例如，從正面壓以後只能正面抬高腿側面不能。
壓腿姿勢根據各人需要來決定。
標準的壓腿姿勢，身體立正站直，左腳要站直，腳從正抬起放在單杠上，右腳一定要申平放直。
壓腿方法有很多種，為了避免不造成疼痛的壓腿，最好選擇單杠上壓。
第一個星期；每天壓一次壓5分鍾壓夠七天就會稍微有一點點痛就休息一天就好了。
第二個星期；早上壓一次5分鍾，中午壓一次5分鍾，壓夠七天就有點痛就休息一天就好了。
第三個星期；早上壓一次5分鍾，中午壓一次5分鍾，下午壓一次5分鍾，壓夠七天就休息三天就會好了。
第四個星期；早上壓5分鍾，中午壓5分鍾，下午壓5分鍾，晚上壓5分鍾，壓夠七天就會開始痛了，就休息5天自然就會感覺不痛，然後一劈腿就可以劈叉了。
⑼ 壓腿多長時間能劈叉 壓腿劈叉速成法詳解
沒有速成的方法，所謂速成也只是相對的！壓腿姿勢在正確的情況下每個姿勢壓五分鍾左右，每天保持一到三次，一般來說三個月到一年就可以了！
⑽ 壓腿多久才能學會劈叉
零基礎的話三分壓七分踢，加上別的輔助，我自己是三個月橫豎叉都可以下 因為我不常練