⑴ 平時做什麼運動可以減輕腰部的疼痛
長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。
腰椎是由一節節的椎骨連結而成的，腰部姿勢挺拔時，腰椎骨就像是一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致損傷。而腰椎處於向前凸出狀態時，椎骨後部的受力就大大增加，超過了其承重能力就會造成損傷。
目前的牽引、按摩等常規治療手段，都可以減小腰椎前凸，使腰痛症狀得到緩解。但是，這些方法只是短期內有效，療效不夠鞏固和穩定，患者常常是反復發作，於是就形成了「病人腰痛醫生頭痛」的現象。針對這種情況，專家們的深入研究認為：腰椎的前凸是骨盆前傾造成的，因為骨盆與脊柱是一個整體，它是脊柱的基座，骨盆的前傾必然導致腰椎的前凸過大，要矯正腰椎前凸首先要矯正骨盆前傾，這個理論被稱為骨盆平衡療法。
目前，能夠矯正骨盆前傾的鍛煉方法主要有三種，即：貼牆半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸，但都有一個共同的局限：矯正的效果不可能持久。以倒走為例，它是三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，但倒走畢竟違反了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患。
倒走之所以有效，是因為倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。
如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。 在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，有利於取得更好的效果，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。類似的產品在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。.
長期的慢性腰痛，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵》
⑵ 腰部酸痛能劇烈運動嗎
必須得運動啊，越是不運動，痛的越嚴重。就是坐久了的原因。
⑶ 腰疼期間可以跑步嗎會有哪些風險
腰部疼痛後，不宜跑步。腰部疼痛表明腰部存在明顯的損傷因素，而在腰部疼痛明顯存在的過程中，ELA表明該損傷因素始終存在。此時跑步會加重腰部疼痛症狀，腰部需要在執行過程中保持更好的穩定性。
有下背痛症狀的患者不建議每天跑步，因為跑步VAI會增加腰部負擔，並可能進一步加重下背痛症狀。建議腰痛患者通過游泳鍛煉，因為游泳有助於鍛煉腰部肌肉力量。此外，您也可以在正常時間正確地對腰部進行熱敷，這也有助於改善症狀。
國民技能的提高也帶來了越來越多的骨骼肌問題，因為腳每公里在地面上作用600-1200次，導致土壤中的反作用力相當於體重的2-4倍。跑步實際上增加了腰椎的壓力，這會導致腰椎間盤突出並引起下腰痛。
⑷ 腰疼的時候能做運動嗎
腰疼的時候建議最好不要做運動，以免造成腰部損傷更加的嚴重。建議用熱水袋、電熱水袋,溫度不要過高在疼痛的地方不斷的按摩,這樣可以減緩疼痛。如果腰疼得很厲害，建議就醫。
拓展資料：
腰疼得緩解方法如下：
1、按摩器,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩後有助於血液暢通,舒緩疼痛。
2、自己用雙手揉,雙手相互搓熱,然後捂到自己疼痛的腰間部位,慢慢的按摩擠壓,自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度,也能緩解部分疼痛。
3、睡姿減緩疼痛,腰痛實在厲害,不能隨意動彈時,可以試試睡著時腰身下面墊軟硬適中的東西,就這樣靜靜的休息。
4、工作時,如果出現腰痛,那麼可以在自己的座位後面墊抱枕,腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。
5、美容院,精油按摩,可以減輕腰間疾病,還可以促進全身的血液循環,有助於身心健康。
⑸ 腰突疼痛時能鍛煉嗎
最好不要。
你應該找人幫忙復位，否則以後會嚴重的
⑹ 腰部肌肉拉傷還可以運動嗎。。急
不能運動了。防止二次受傷、
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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⑺ 如果腰部有些酸痛的話，真的不能再繼續運動了嗎
鍛煉後肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎
能繼續鍛煉。
鍛煉後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。
肌肉酸痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、運動表現下降
肌肉酸痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3、訓練效果變差
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環！疲勞累積，你會越來越容易疲勞。
⑻ 腰部疼痛怎麼鍛煉方法
引起腰疼的原因是非常多的，比如常見的有腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病，所以不同的疾病，鍛煉方法是不同的。下面主要講一下腰椎間盤突出可以做的功能鍛煉。
腰椎間盤突出的患者，在病情穩定期可以做以下的運動，例如可以做小燕飛運動，這個動作能夠鍛煉腰背部的肌肉，緩解腰部的肌肉勞損，也可以做五點支撐運動，這也是一種簡單的鍛煉腰背部肌肉的方法。
還可以進行游泳，游泳有助於增強背部肌肉的力量，同時可以有效地減輕長時間的站立、久坐，對於腰椎間盤突出造成的壓迫和損耗。還可以進行慢跑，慢跑也能夠提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉的力量。
⑼ 腰間盤突出有疼痛感的時候可以運動嗎
你現在都已經出現明顯的疼痛的話，那最好是不要運動啊，因為這個情況有這種方面的存在的話，應該是嚴格的卧床休息了。
⑽ 腰痛的人可以跑步嗎
腰痛的時候，人們通常選擇通過休息的方式來緩解腰背部的疼痛。然而，缺乏運動也是背部疼痛的致病原因，如肌肉力量弱等，這時，體育運動就顯得特別重要了。現代研究表明，適當的運動才是緩解並最終解決背痛的最佳方式。適宜的體育運動不僅能預防運動器官骨骼勞損，還可以預防椎體骨刺這樣的退行性病變。脊柱作為身體的中軸，一方面幫助我們保持穩定和垂直的身體姿態，另一方面使我們能夠完成身體前屈、後伸、側屈及轉體等動作。脊柱的形狀就像一個雙S型，這樣就可以更好地承受重量和擺動。科學研究表明，正確的、科學合理定量的有氧耐力訓練和牽拉練習都適合於預防、減緩或者改善骨質疏鬆症的臨床表現。為了彌補運動缺乏導致的腰背部疼痛，我們可以選擇游泳鍛煉，當然，慢跑也可以通過均勻的運動節奏對椎間盤進行連續的受壓和減壓。為了能夠獲得正確的運動姿態，建議針對性地進行背部薄弱肌群的力量耐力訓練，發展肌力以保持正確的姿勢形態。慢跑對骨骼在生物力學方面的要求、對骨骼生長和適應提供了一個重要的刺激，對於患有骨質疏鬆而引發腰痛患者的治療不僅局限在減輕疼痛方面，而且還有助於促進骨骼的新陳代謝，因此可以從病理機制方面解決問題。因此，勞累一天，感到腰部肌肉酸脹時，別再猶豫，起身穿上運動鞋到戶外動一動，跑跑步吧！