1. 在家怎麼增強腿部爆發力
所謂爆發了就是短時間內速度力量達到極限，1要控制飲食，不要吃肉，不要吃太飽
2不能過度運動，否則肌肉拉傷
3每天早起，進行慢跑
4可以看一看短跑視頻，注意起跑姿勢。買雙釘子鞋。
5跑步的爆發力 最好的訓練方法當然是 短距離沖刺咯 50米 100米
就是跑的時候 憋一口氣 一次性沖到 終點
跑完放鬆下
彈跳的爆發力 應該鍛煉 蛙跳~ 但是個人還是建議 打籃球
在打籃球過程中 彈跳的爆發力 會變好 而且你13歲 正好可以練練籃球的
其他爆發力: 比如 拳頭爆發力 可以拿啞鈴 快速揮拳
還是就是快速俯卧撐 和 彈跳性的俯卧撐(用雙手用力撐地把身子彈起來)
但是這些 做完後 必須是要放鬆 拉韌帶 這樣對肌肉重組很好的..肌肉不會變成死肌. 而是有彈性 彈性有了 就有爆發力了
2. 有沒有在家裡就能鍛煉腿部肌肉力量的方法
現在的生活我們幾乎都被牢牢地困在沙發和座椅上了，出門也是開車或坐車代步，看似我們的生活已經非常便利和幸福了，但是背後卻隱含著巨大的健康隱患。
訓練動作1
① 站在沙發的側面，雙手扶住沙發的扶手維持身體平衡，將一條腿屈膝放到對側腿的膝蓋上方，然後支撐腿屈膝下蹲。
② 將支撐腿慢慢踮起腳尖，接著再慢慢放低腳後跟，踩實到地面。訓練15次後，換邊訓練。
③ 支撐腿膝蓋對准腳尖，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
④ 每側訓練15次。
訓練動作2
① 將一條腿屈膝跪在茶幾上，對側腿遠離茶幾一些踩在地面上，你可以在跪到茶幾上的膝蓋下方墊上一塊毛巾，避免膝蓋直接跪在較硬的茶幾表面上。雙手屈肘舉在身前。
② 將支撐腿屈膝下蹲，臀部向後坐，稍微起身一些後，再次向下蹲，接著再起身站立起來。訓練12次後，換邊訓練。
③ 下蹲時支撐腿膝蓋對准腳尖。
④ 每側訓練12次。
訓練動作3
① 單腿站立，雙手叉腰以維持身體平衡。
② 先將懸空腿向後伸，在伸腿的同時，將上身向前俯身，懸空腿伸直後抬高到與地面平行的高度，懸空腿同側的手向下直臂伸直，然後將支撐腿屈膝下蹲，同時將對側手叉腰維持身體平衡，懸空腿保持屈膝跟隨下蹲。訓練10次後換邊訓練。
③ 訓練過程中始終保持懸空腿抬離地面，支撐腿下蹲時膝蓋要對准腳尖。
④ 每側訓練10次。
訓練動作4
① 雙腿寬距站立，雙手屈肘舉在身前來維持平衡。
② 身體向一側屈膝下蹲，對側腿保持直腿，下蹲後稍微起身一些，接著再次下蹲，然後起身站立，同時順勢將屈膝腿推離地面，接著在落地後順勢屈膝下蹲。
③ 下蹲腿保持膝蓋對准腳尖，上身保持平直。
④ 每側訓練15次。
3. 在家如何鍛煉上下肢爆發力（分別說）
簡單的方法，上肢用俯卧撐，起身後用雙手拍掌，你試下，一般來講一開始做不了幾個的，多練就好了。這個要求你盡量將身體推高，所以很鍛煉爆發力的。以20次為一組，中間休息一分鍾，做3-5組，
下肢爆發力主要用負重蹲起和蛙跳上樓梯的方法來練，另外快速登山跑也很有效，可以全面發展腿部肌肉。蹲起時負重一般在50公斤以上，10次一組，中間休息2-3分鍾，做5-8組。蛙跳一般一次跳到累了後大概在40-60階後休息一分鍾或走回原點繼續。
控制好呼吸，每個動作都要配合一次呼吸。即開始時呼氣，結束時呼氣。