Ⅰ 運動時可以喝水嗎
可以
運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15~30分鍾,補充500毫升左右,運動中每10~15分鍾補充100毫升~150毫升,運動之後則盡量補充。不過,如果運動前補充過多的水分,可能會使胃部的重量增加,使得運動時腹部不舒服。
因此如果喝不下500毫升,則可以稍微減少水量。運動過程中,人體大量缺水,需要補充水分,每10-15分鍾補充一次,補充的水分以淡糖水、淡鹽水、運動型飲料為佳,他們當中含有人體所需的糖和鹽分及微量元素,能夠快速補充水分,但是飲用的糖或鹽水濃度不能大於7%,否則會導致人體電解質不平衡,運動中補充礦泉水或白開水也是可以的,只是細胞吸收水分的速度較前者慢一些。運動後補充水分的重點,除了攝取的水量之外,還包括身體保留水量的能力。
如果是一小時之內的運動,電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度,此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的;但是當運動持續一小時以上,且強度較高時,最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水作為補充,藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態。
需要注意的是,運動中要小口補水,採用少量多次的飲水方法。
Ⅱ 健身時喝水好嗎
在運動和健身過程中,有人因口渴喝起水來沒個完,結果引起腹脹、胃痛等不適,肌肉力量下降;有人雖口渴難忍,卻不敢喝水,非等到訓練結束後30分鍾才喝水,以致身體脫水,危害健康。那麼,在健美訓練中應如何補水呢?
●補水的時機
有人認為, 訓練中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現胃牽拉性疼痛等症狀,故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量, 減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者,訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降,反而會加強。因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。當然,在訓練前30分鍾左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍,則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時, 除訓練前補足水外, 最好在訓練後補水。
●補水量和水的溫度
訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水, 即25毫升左右。也可每5分鍾左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。
●水的選擇
水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多,時間拉得較長,則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。
Ⅲ 健身房運動時能喝水嗎
說不能喝水的建過身沒有?水是人體很重要的一部分這點常識都不懂?
健身的的時候一定要喝水,但是要少喝多次,就是說每次喝一點多喝一次。
健身教練wx:wSw-1018
Ⅳ 無氧運動過程中能喝水嗎
運動時,是提倡喝水的,但除了要掌握補水的時機和方法,針對不同的運動種類也有不同的補水技巧。如今,我們的運動主要分有氧運動(如:中長跑、健美、單車、游泳等),無氧運動(這里主要指健身房的健身器械)及混合性運動(如:球類、瑜珈等運動)。
有氧運動最好是在運動前15分鍾補充500毫升左右的溫水,運動過程中多喝水則會引起胃部不適,可在運動30分鍾後喝上幾口水。
而無氧運動除上述的要在運動前15分鍾補充250—500毫升的溫水,可在每次組間休息時一小口一小口的喝水,每口25毫升左右。而混合性運動補水要及時,休息時就要補水,特別是熱瑜珈,在溫度高情況下身體的水分蒸發得特別快,所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進入熱瑜珈房,以免引起脫水。
Ⅳ 健身過程中應該喝水嗎為什麼
可以在運動中補水,看體育比賽中場休息的時候,運動員都要喝水,不過一次不能喝太多 在運動和健身過程中,有人因口渴喝起水來沒個完,結果引起腹脹、胃痛等不適,肌肉力量下降;有人雖口渴難忍,卻不敢喝水,非等到訓練結束後30分鍾才喝水,以致身體脫水,危害健康。在長時間的運動中,隨著身體的大量排汗,血漿量出會下降,及時適量的補水不僅能增加血漿量,減少血流阻力,而且還能提高心臟的工作效率和運動持續時間。 補水時機要掌握 首先,在訓練前15分鍾—30分鍾左右,補足水分250—500毫升。一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右,就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水,可在每次組間休息時喝水,每次飲水量不超過100毫升,切記訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,影響消化功能。如果您的運動時間持續2—3小時,最好還能及時補充糖分以免出現低血糖,因此選擇一些甜的飲料,如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。如果您的運動超過三個小時,就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水,而且要准備一些水果。在運動結束後,根據您的運動時間長短,再補充250毫升—500毫升水。 運動前後的補水,最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補充身體對礦物鹽的需求,因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求,汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽,也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外,正確的補水方法是少量多次,最好喝溫開水,即使在夏季,水溫也應在5—10攝氏度之間,不可飲用冰水,因為可能引起消化系統方面的問題。 不同運動的補水技巧 運動中,除了要掌握補水的時機和方法,針對不同的運動種類也有不同的補水技巧。如今,我們的運動主要分有氧運動(如:中長跑、健美、單車、游泳等),無氧運動(這里主要指健身房的健身器械)及混合性運動(如:球類、瑜珈等運動)。 有氧運動最好是在運動前15分鍾補充500毫升左右的溫水,運動過程中多喝水則會引起胃部不適,可在運動30分鍾後喝上幾口水。而無氧運動除上述的要在運動前15分鍾補充250—500毫升的溫水,可在每次組間休息時一小口一小口的喝水,每口25毫升左右。而混合性運動補水要及時,休息時就要補水,特別是熱瑜珈,在溫度高情況下身體的水分蒸發得特別快,所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進入熱瑜珈房,以免引起脫水。
Ⅵ 運動當中到底可不可以喝水~
新世紀家園水分對人體的重要性是毋庸置疑的,因為人體重要的近三分之二是水,況且水分是體內進行化學反應所必需的媒介,也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內的水代謝要遠遠高於不運動時,一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍;踢一場90分鍾的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。
運動前沒有合理的喝水,運動中又不注意喝水,就會造成脫水,脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對於一個體重50公斤的人來說,脫水0.5公斤會出現口渴;脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食慾;脫水7.5公斤時就可能出現生命危險。看來我們的確不能小視失水對人體的危害。
那麼,該如何正確地喝水呢?別以為瞎灌一氣可以,運動中喝水可有講究了。
●喝什麼水?
最好選擇白開水或礦泉水,補水雖然要視不同的運動強度而定,但都要小口慢喝,水溫不能過低。
●喝多少水?
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說...
Ⅶ 做完運動能喝水嗎
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鍾後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鍾。
對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,比如跑步、打球、游泳等,千萬不要立即喝水,尤其是冰水,危險很大,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水,重要的是要做休整運動,讓心跳緩慢下來,讓人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾以下時,也可以自己摸脈搏,這個時候才可進行水分補充,而且,依然要控制攝入的水量,仍然是100ml一次為宜,而且每兩次之間至少間隔10分鍾。
Ⅷ 運動完多久可以喝水
很多朋友都有運動後喝水的習慣!但是喝水的講究可是就大了.在劇烈運動後滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人.這樣喝水對身體從科學的角度是及為不利的.
比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡,這樣的習慣從科學角度對身體十分不利.有的人習慣於喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓練的質量.更有的人習慣於喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運動後飲用!因為飲料內含大量的CO2,運動之後不當飲用很容易引起「炸肺」.
那麼,如何才是運動後正確的喝水方法呢?
一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份.
二:在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出.之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感.
三:在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上.
Ⅸ 健身的時候可以喝水嗎
健身過程中,排汗量明顯加大,尤其炎熱的夏天,稍微一動滿身冒汗,有人以為出越多汗減越多脂肪,其實汗液重點是幫助你調節身體問題,所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行,記住很重要的一點,當你感覺到口渴的時候,就代表身體已經缺水了,所以不論渴不渴無論是健身前還是健身的時候都要注意補水。建議不必每天都健身,給身體一個休息恢復的時間。
拓展資料:
1.忌健身前不喝水
不少人常忽視健身前的水分補充,甚至錯誤地認為,健身前喝水會引起胃痙攣。事實上,健身前補充的水分是人體內「預留」的水分,這些水分會在健身過程中,伴隨著身體出汗後被轉化到血液中,是重要的科學補水時機。
2.忌健身前過量飲水
健身前過量補充水分,不但會稀釋人體內的體液,破壞電解質平衡,還會使血容量上升加重心臟負擔。此外,胃中留有大量的水分,健身時水來回震盪,會造成身體不適。補水最好在健身開始前30分鍾左右開始,逐漸補充,控制在300mL左右。
3.忌喝太多純凈水
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。長時間健身時,流出的汗水中鈉的含量最多,而鈉離子和氯離子的大量流失會導致人體無法適時地調節體液和溫度等生理變化,這時光補充水分已不足以應付電解質的流失。
如果健身時間在1小時以上,而且又是高強度運動,則可以適當飲用電解質運動飲料,補充糖分的同時也補充消耗的電解質。
4.忌一次性大量補水
健身過程中,補水應遵循少量多次的原則。如果一次性補水量過大,會把過量的水分驟然帶入血液中,血液的容量隨之迅速增加,從而加重了心臟負擔,破壞了電解質平衡,進而影響肌肉的力量及耐力。科學補水方法為每半小時補水100-200ml,或者每跑2-3公里補水200-300ml,以800ml/h為限(人體吸收水分的速度是每小時最多800ml)。