Ⅰ 有哪種原地運動可以減肥
減肥不要盲目去減。
有時候減肥不成功。到落了一身病
減肥其實主要看本人的意願
我只是給你點建議
早上起來
吃點水果
不覺得飽的話
就去喝點豆漿
吃點東西
記住
早上不要吃油膩的東西
再則
晚飯不宜吃太飽
早上或者下午4點左右
多運動會，
多散點步
雖然這樣時間有點久
但保證見效果
不要去吃什麼所謂的減肥茶
我就這點意見
Ⅱ 原地跑可以代替跑步嗎
熱議 | 只是每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？
我家這邊車多人多地少，方圓10里沒有跑道或者適合跑步的地方，唯二能跑的地方，一處是山路，但白天很多老人在運動，不適合，晚上那裡有野狗。一處是江邊大堤上，但白天那裡太熱，晚上那裡有些二流子在動刀。
我怕太少有氧運動會變肥，所以想能不能在家原地跑替代戶外跑步？
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虎撲看到的，有同樣的疑惑。
但我覺得原地跑似乎傷害比較大，經常原地跑半個小時之後感覺腿的骨頭不太舒服
42 個回答
阿哲教練
阿哲教練
一一
好問題，怒答一波。
先回答下題主的問題，如果單純以減脂效果來說，可以代替。
但兩個動作是有差異的，而且有更好或更優質的替代方案，如果你不嫌煩的話，往下看。
戶外跑步：
題主這說的是戶外跑步，咱暫時不談和跑步機的對比。
跑步屬於有氧類運動（中低強度+大/多肌肉參與+長時間持續），所以有燃脂效果。
各項肌肉參與程度比例（由多到少的）：
高速跑步：髂腰肌（大腿和軀干之間的連接處）、臀部（臀大肌）、大腿前側（股四頭肌）、大腿後側（腘繩肌）、小腿（比目魚和腓腸肌）
中低速度跑步：大腿前側+大腿後側、小腿、髂腰肌+臀部
快走：小腿、大腿前側+大腿後側、臀部+髂腰肌
以上參與肌肉可由運動者的主觀意識進行前後調整，但不可能頭尾置換，不信你練練就知道了。
原地跑：
讓背後的UI小妹妹來現場跳了下，大家掌聲歡迎。。
結果一上來，她就給我跳了這么一段。。。。
這是原地跑嗎？嗯？
那這個又是什麼（別管手哈）：
大家覺得哪個才是原地跑？？哪個比較正確？我們應該用哪種跑法？
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第一種，是把小腿向後擺的更多，這時候是大腿後側腘繩肌參與的會稍微多點。
第二種，膝蓋向前上方提，那麼髂腰肌和大腿前側會多。
---以上一個是前側多，一個是後側多，你可以選擇適合自己的。BUUUUUT！最關鍵的是兩者小腿使用的差異變化！
你可以起來試試看：
第一個動作
試過後能感覺到腳後跟很少會踩到地（全腳掌落地），如果強制性落地，你會發現大腿前側酸的非常明顯（因為這個動作幅度小，跳躍的主要發力肌肉在小腿上，並非大腿；小腿全腳掌落地後，其實已經失去了大部分的多次彈跳能力，那麼這時候的跳躍需要依靠大腿（前側肌肉群），向上帶動小腿才可完成跳躍）。
你在做的時候也會覺得相當的不自然，所以該動作其實就應該是腳跟不著地，由腳掌的來完成的。
第二個動作
可以做到腳後跟著地或不著地，著地的話會很輕松，是個很好的低強度有氧，不著地小腿馬上也會有感覺。但最重要的是這個可以控制，而且不會不自然。
總結：第一種在動作屬性上會更難一些；大家應該知道長時間小腿發力多了不好吧？？考慮到大部分人要的是健康和美觀，而非小腿性能，如果是這兩種原地慢跑，我推薦第二種。
但是。
呵呵。。
對於大體重或健身小白，以上所有的動作我都不！推！薦！
因為。
上面所有的動作，全都需要跳躍！
對，跳！躍！
就是在某一個時刻，身體處於滯！空！狀！態！
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··
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我要放大招了
任何跳躍，都會伴隨著滯空狀態，甭管跳大跳小，身體都有滯空。每一次滯空，大腦就會通過神經元參與控制身體平衡，同時也會心跳加速。而且，滯空後的落地，都是從腳踝、膝蓋、髖、脊椎逐步緩沖，如果你是個180斤的胖紙，哪怕只是小小的沖擊，但長時間持續的話，也會要了你的膝蓋。比如跳繩。
我們來看下有哪些經常會練到的動作：
如果你是小白、如果你是大體重，請別再練上面那些動作了，把基礎打好，從簡單又有效的動作開始！如果請了教練啥都不太懂，訓練剛開始就練這些動作了，請問考慮換教練嗎。。
扯半天了，推薦一個比較適合家裡有氧的動作：
是不是特簡單？是不是我在忽悠你？？
如果你是小白、小胖紙，就這動作，你去練個15分鍾就知道了。而且這個動作，小腿沒有參與，全程是大腿和髂腰肌在受力，所以擔心小腿粗的妹子們，放心的去練吧，無副作用哈哈哈！
再送個我給學員安排的徒手的視頻給大家看看：
最後分享下，其實在訓練中，除了滯空，還有其他的幾個高階屬性，分別是：移動、平衡、多關節、節奏變化。其中任何一個屬性拿出來加到簡單的動作里，那動作就完全不一樣了---市面上絕大部分什麼9個動作瘦xxx，所以都是有加這些屬性的。
Ⅲ 有沒有什麼坐著或者原地就能鍛煉的運動
深蹲。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
Ⅳ 原地站立時候可以做的減肥運動
踮起腳尖 可以瘦小腿。
雙手最大限度的畫圈圈，可以收緊手臂肌肉。
可以轉呼啦圈。收腰。
Ⅳ 原地運動的動作有哪些
比如說自重的俯卧撐訓練或者是自重的深蹲訓練，都是非常不錯的選擇。
Ⅵ 有什麼原地可以進行運動的操嗎
趙之心創建了一套花式建走，可以看下做的視頻，學一下對身體健康很有好處的。
Ⅶ 原地踏步能起到與跑步一樣的效果（作用）嗎
原地踏步不能起到與跑步一樣的效果。
原地踏步胯下作為驅動，可以提高肺活量，加大大腿肌肉的柔韌度，但運動消耗量太小。
跑步受力小腿腹部，前進且有阻擊，是全身性的運動，不僅可以鍛煉體力，增強耐力，還能有效的促進身體協調性，跑步消耗量大多了。
拓展資料：
原地踏步（原地步行）
原地踏步是指不離開一個地方的情況下，兩只腳不斷交互上抬的情況。保持身體直立，眼睛平視前方。現多用來比喻在學習或工作上沒有顯著成績，沒進步，也沒後退。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
步行是人類最基本的活動之一。人人有腿，都要走路，但是，不斷發達的交通，使得人們在戶外步行的時間越來越少，將它作為一種鍛煉身體的形式日益困難。
Ⅷ 原地跑可以算有氧運動嗎
您好，原地跑也是有氧運動的，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
希望能幫到您，謝謝！
Ⅸ 微信運動怎麼增加步數搖手機可以數嗎
1、搖一搖，甩一甩，晃一晃，摋一摋，總之原地不動不停的搖動手機。搖手機可以增加步數。
2、放在上下或左右移動或擺動的設備上，靠重心的移動改變感測器的變動驅動我們手機軟體的運動步數。
3、公園里的健身器材，雙腳踏板的模擬走路機，站著上面不停的晃動，就相當於走路，也能增加步數。
4、單擺運動，可以把手機掛在單擺上，讓手機自行的擺動，增加步數；或者弄個小風扇扇葉下面掛個繩子綁個手機，這樣不停的在運動。