運動的時候可以喝葡萄乾水嗎

❹ 為什麼健身後吃葡萄乾

健身前才吃葡萄乾。健身後最好不要吃。

研究顯示，空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運動時，還可能促使肌肉逐漸流失;能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失，而導致心臟血管疾病。

因此，運動前要先補充能量，吃完東西後再運動，不但不會攝取過多熱量，還能有利於鍛煉的效果。最好運動前90分鍾吃完，讓身體有時間消化吸收後再運動。在各種食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，提供肌肉活動的能量的物質。葡萄乾，當然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。

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鍛煉後吃什麼:

1、香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀和鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。

4、雞胸肉

雞胸肉可以說是很多健身達人十分偏愛的一種食物，雞胸肉相比於其他的肉類來說熱量和脂肪含量都比較低，但是雞胸肉含有豐富的蛋白質，所以食用之後不僅不會發胖，反而有助於增肌。

❺ 運動前吃水果好還是運動後吃水果好

運動前

你最好在運動前1至2小時之間吃些高纖維餅干，或是優酪乳、葡萄乾或新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

運動後

運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。

若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃些固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

❻ 做完運動後吃葡萄可以嗎

可以吃葡萄

運動後吃的食物：

1、補充液體食物，如果汁、粥、湯和水果蔬菜（如西紅柿、葡萄、桔子、西瓜、生菜和黃瓜），含水量更大。這些液體含有大量的水和維生素，能迅速幫助身體獲得補充。

2、高蛋白食品，人體卡路里的消耗也會感到疲勞，所以應該多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。當然，補充蛋白質不能盲目，不要只吃肉類，不要盲目吃其他食品，這樣只會達到相反的效果。

3、多吃鹼性食物，多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、水果和瓜類、大豆製品、乳製品和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。經過消化吸收後，這些食物能迅速降低血液酸度，中和平衡，使之呈弱鹼性，從而消除疲勞。

4、含有鉀、土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄乾的食物和維生素富含鉀和維生素B和C，有助於盡快處理人體內積累的代謝物。因此，吃富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。

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運動後的禁忌

1、運動後不要喝很多冷飲。夏天出汗後不宜多喝冷飲。雖然出汗後喝很多冷飲感覺很好，但運動時大量的血液會流向運動的肌肉和體表，而消化器官則處於相對貧血的狀態。冷飲會因較低的溫度導致輕飲料的食慾不振，甚至會導致重飲料的急性胃炎。

2、運動後不要喝很多水。夏天很熱。即使你不鍛煉，你也需要多喝水。運動後，你會出汗更多。很容易感到口渴，渴望為身體補充水分。但此時，飲用水容易對身體造成傷害，因為運動後，身體所有器官最需要休息。飲用水很容易增加消化系統、血液循環系統，特別是心臟的負擔。

❼ 為什麼健美的訓練後都要吃葡萄乾

葡萄乾一直是我鍾愛的小食品。尤其是外出去遊玩，出門講課開會，隨身必帶此物。疲勞飢餓時，隨時可以補充能量，又有體積小方便攜帶，不宜變質的特性，是出門的備荒好乾糧。

這幾天忽然發現，王教練也好這口兒，是在運動訓練食用，作為提供能量的口糧。於是想到整理一下，把葡萄乾和健美健身以及康復訓練中力量練習等等的關系整理一下。

隆重推出葡萄乾和運動的理性解讀。

研究顯示，空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒，在運動時，還可能促使肌肉逐漸流失；因此運動要先補充能量，吃完東西後再運動，不但不會攝取過多熱量，還能有助於鍛煉的效果。最好運動前90分鍾吃完，讓身體有時間消化吸收後再運動。

能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失，而導致心臟血管疾病。長此以往，健身不成，還失了健康！

人體運動必須消耗能量，而肌肉能夠直接利用的能源物質，只有ATP。

食物在人體裡面氧化供能的過程是這樣的：

好了，生化課到此必須結束了，我自己都已經想起了生化課的痛苦經歷了！

總之，只有葡萄糖，才是最好吸收，可以最快被人體利用來合成ATP，提供肌肉活動的能量的物質。葡萄乾，當然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了。

葡萄乾的營養素含量（指100克可食部食品中的含量）：

熱量(千卡) 341 硫胺素(毫克)0 .09 鈣(毫克) 52

蛋白質(克) 2.5 核黃素(毫克) 0 鎂(毫克) 45

脂肪(克)0 .4 煙酸(毫克) 0 鐵(毫克 9.1

碳水化合物(克) 81.8 維生素C(毫克) 5 錳(毫克) .39

膳食纖維(克) 1.6 維生素E(毫克) 0 鋅(毫克) .18

維生素A(微克) 0 膽固醇(毫克) 0 銅(毫克)0 .48

胡羅卜素(微克) 2.1 鉀(毫克) 995 磷(毫克) 90

視黃醇當量(微克) 11.6 鈉(毫克) 19.1 硒(微克) 2.74

讓我們稍微分析一下這些數值，就會有所發現！

100克葡萄乾提供熱量(千卡) 341

相對不健康的成分含量很少：脂肪(克)0 .4 膽固醇(毫克) 0

與骨骼和運動相關的成分含量很高：鈣(毫克) 52 磷(毫克) 90 鎂(毫克) 45鈉(毫克) 19.1鉀(毫克) 995

有益健康的成分含量很高：膳食

❽ 運動後吃什麼比較好，吃什麼不宜

運動不僅能強身健體，還能瘦身呢。但是要注意運功前後的飲食，否則的話，不僅白費力氣，還會變得越來越胖呢。那麼，運動前後要吃些什麼呢？
運動前吃什麼好
最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、牛奶、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。
推薦：一道含澱粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個水果。
運動後吃什麼好，運動後不宜吃什麼
運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
原則：補充鹼性食品。因為體力勞動或大運動量後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的乳酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。
推薦：食用一些鹼性食物，比如豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。
小貼士
1、運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
2、雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
健身教練教你健身運動前後如何吃
運動前一小時前吃點麵包
問：運動前吃東西嗎？
答：運動前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。
問：我一般都是下午下班後直接去健身房，既鍛練了身體，又避開了交通擁堵的高峰，但也往往錯過飯點了，我應該什麼時候吃東西呢？
答：你應該先吃點東西再去健身房運動，建議吃一點含糖及熱量的東西，比如巧克力、麵包。這些食物在運動前半小時至一小時吃最好。因為它有一個消化的過程，既能給身體補充熱量，又能避免飽腹運動。有健身習慣的人，最好在辦公室里備點麵包之類的食品。如果你下午5點半下班，6點到健身房的話，建議你下班前10至20分鍾吃點麵包，或吃一根香蕉都行。
問：那也不能吃太多吧？吃多少合適呢？
答：對，也不能吃太多，一般來說，男士吃二至三片麵包，女士吃一至兩片麵包。需要提醒的是，運動前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。
不過，水果中可以吃一些香蕉，我們在運動前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動過程中為你的身體提供糖元。
無論是減脂，還是增肌，運動一開始都會消耗你體內的糖元，糖元被切斷後才是你的脂肪在供能。吃完香蕉後，它就會為你的運動不斷地提供熱量和能量，這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。
吃主食為減肥提速
問：我們都認為少吃多運動才更能減肥，運動前吃東西會不會發胖，如果我不吃是不是會減得更快呢？
答：「少吃多運動」是「少吃」，而非「不吃」。我們做過對比，兩位運動減脂的女性，一位節食不吃主食，另一位三餐正常吃，結果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人，沒有攝入正常的碳水化合物，她的基礎代謝率低，脂肪消耗得就慢，體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎代謝率，也就是說，讓你在相同的時間和運動量內，消耗更多的脂肪。所以，減肥的朋友一定要吃主食。
問：最典型的碳水化合物都是哪些東西？
答：最典型的碳水化合物就是我們平常吃的米飯、面條、麵包這些主食。
拿巧克力當「補丁」
問：如果運動前來不及吃東西，又不能空腹運動，那麼怎樣採取緊急補充措施？
答：一般來說，運動前半小時以內是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西，可以喝一些水質的運動補劑，如運動飲料、蛋白粉之類。
還可以臨時補充一些高糖的東西，如一小塊巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。
問：除了巧克力，吃其他的糖也可以嗎？
答：其他糖也是可以的，這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺，如果在運動過程中突然覺得頭暈，吃一顆糖，很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同，這是因為，碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些，而巧克力、糖等能量釋放會比較快，能迅速補充糖分，也很快就消耗掉。
問：減肥的人運動前也能吃巧克力嗎？
答：減脂的人運動前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因為減脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量，這是減脂的人所不需要的。
運動後一小時後再進食
問：運動之後多長時間吃東西合適？
答：鍛煉完休息一小時後再吃東西。在休息的這一小時內可以補充一些液體，比如水、牛奶或運動補劑。
問：一小時後吃什麼呢？吃多少？
答：不能吃太多。吃什麼根據每個人的運動目標來定。減脂的人，運動後吃一些高纖維、飽腹感強的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人應該多補充一些蛋白質，如喝一些牛奶、豆漿，吃點豆腐。
問：運動之後喝水有什麼講究嗎？
答：運動之後不能猛灌水，有一種說法是「喝40補40」，是說運動失去多少水分就要補多少，但是不能一次性喝，應該在健身前後及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。
吃魚吃肉讓你更疲勞
問：運動之後吃什麼可以緩解肌肉酸痛？
答：吃一些素菜等鹼性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬菜，可以緩解肌肉酸痛。運動完之後最好不要吃酸性物質，比如大魚大肉。因為運動完之後，體內分泌乳酸過多，造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性，如果再吃大魚大肉這些酸性食物，勢必「火上澆油」，增加血液中的酸度，從而加重肌肉的酸痛程度，你的疲勞和酸痛感無法及時消除。
問：為什麼運動完之後更要補充維生素呢？
答：補充維生素是為了促進肌肉的更好生長，最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。
少吃調味料少喝酒
問：運動完之後如何健康飲食，您還有什麼需要提醒讀者的嗎？
答：運動之後，許多人喜歡喝湯，一定要少放調料，如鹽、味精。因為剛運動完，你全身的血液流動都很快，而且身體消耗很大，身體就像海綿一樣，吃下去的東西很容易吸收，這些調料會使你的腎臟負擔過重。
問：許多人運動完後，會馬上喝酒，這好嗎？
答：剛做完劇烈運動不能馬上喝酒。因為此時，身體機能處於亢奮狀態，喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。

❾ 增肌訓練吃葡萄乾有好處嗎

葡萄乾是用葡萄曬干以後得到的一種水果乾、果脯，葡萄乾中含有豐富的維生素C，同時還含有豐富的鐵質和鈣質，維生素C可以起到美容養顏，延緩衰老的作用。

同時可以提高機體的抵抗力，幫助抵抗病毒感染，鈣質和鐵質，對於一些脾胃虛寒的患者、貧血的患者會帶來益處。葡萄乾當中含有糖分，需要補充能量之時可以起到非常及時有效的效果。葡萄乾當中含有白藜蘆醇，有一定的抗氧化作用，對血管的健康非常有幫助。

經常吃葡萄乾可以降低人體的膽固醇、血小板的凝聚力。另外，還可以起到一定的預防心腦血管疾病的作用，在葡萄乾中含有葡萄糖、氨基酸、多種維生素等，能夠起到一定的神經興奮作用，經常吃葡萄乾對人體神經衰弱有一定的好處。

吃葡萄乾的好處有很多，比如葡萄乾中含有一定量的黃銅類物質，具有保護人體心臟的作用，同時還可以抗氧化劑，延緩人體衰老等。另外，在葡萄乾中還含有一些防癌、抗癌的微量元素，對於長期吸煙的人食用可以幫助肺部細胞排毒。

❿ 晚上可以喝葡萄乾煮水嗎

葡萄乾煮完水後不要馬上喝，應該放在水杯里放置一個晚上。第二天早上，在吃早餐前空腹喝下葡萄乾水，才能有效起到排毒的作用。