『壹』 我想跑步 但是沒地方 請問有什麼室內運動可以和跑步相媲美的 高抬腿行么 蛙跳行么 給我推薦幾個
如果你想達到減脂的效果的話,高抬腿,蛙跳的強度比較大,可以偶爾進行
室外跑步,階梯訓練,跳繩,爬樓梯都可以,
不過最主要的是要堅持,不能三天打魚兩天曬網,
建議你在做室外運動的時候穿一雙鞋底比較軟的鞋進行運動,畢竟室外跑步這些的運動都是在水泥地進行,地面比較硬,不會像健身房裡的跑步回會有一個緩沖的效果,對於腳踝和膝蓋有所保護
『貳』 在室內可以做的運動有哪些
1、健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果，但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。
例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，跳繩的運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。
剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
6、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。
比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰卧起坐
仰卧於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
『叄』 室內有氧運動代替跑步
室內運動：跳繩、瑜伽、動感單車、俯卧撐、蛙跳等都可以代替跑步的。
跳繩：跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。
瑜伽：瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
動感單車：動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。
俯卧撐：俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
蛙跳：蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關系。
(3)在屋裡做什麼運動可以和跑步一樣擴展閱讀：
有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動可以很好的提高自身免疫，增加身體素質和代謝。建議可以平時做一些仰卧起坐或者是原地起跳，做有氧運動時，進食和運動的間隔是30分鍾到1個小時，並且運動後不宜立馬坐下或者躺下。
參考資料：
網路－有氧運動
『肆』 室內什麼運動代替跑步
1、原地跳
原地跳包括跳繩和不用繩，都是和慢跑一樣的有氧運動，也能鍛煉心肺。但是要達到減肥的效果必須連續跳25分鍾以上，因為人體要連續做有氧運動25分鍾才會開始消耗脂肪。
(4)在屋裡做什麼運動可以和跑步一樣擴展閱讀：
室內運動是指由於種種原因，工作、天氣、身體等等，您不能在室外進行體育鍛煉，而只能在室內進行活動、鍛煉，室內運動可以有很多種。
運動是為了健身，自己要有個好心情去練，不要強求，一般運動時間在45-60分鍾最佳，一次總運動量不能超過90分鍾。
啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以「一器多用」。現在出售的鉻鋼「智慧啞鈴」，只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。
參考資料：室內運動_網路
『伍』 什麼室內運動可以練氣(相等於跑步)
一、做運動：1.
爬樓梯
每個鍾可以消耗480卡路里2.
仰卧起坐
每個鍾可以消耗432卡路里3.
健身減肥操
每個鍾可以消耗300卡路里4.
跳舞
每個鍾可以消耗300卡路里5.
跳繩
每個鍾可以消耗448卡路里
二、做家務：1.
打掃
每個鍾可以消耗228卡路里2.
插花
每個鍾可以消耗114卡路里3.
洗衣服
每個鍾可以消耗114卡路里4.
洗碗
每個鍾可以消耗136卡路里5.
燙衣服
每個鍾可以消耗120卡路里
呢D都系不需要貴重器材就可以隨時做0既運動，希望可以幫到你啦：）
『陸』 什麼運動可以代替跑步
那麼我們今天就要給大家推薦四個動作，我們用這四個動作來代替晨跑，這些動作我們在家裡就可以做，這也是一個做晨練的好辦法。我們在做這些動作的時候，會藉助到一些訓練工具來做，如果你家裡沒有的話，那你可以用灌滿水的礦泉水瓶來代替。我們把這些訓練動作的時間控制在20分鍾以內，根據自己的身體條件去安排訓練時間。
1、啞鈴彎舉+啞鈴推舉
第一個動作，我們要為大家推薦一個啞鈴彎舉動作和啞鈴推舉動作的組合，雖然說它是一個組合性的訓練動作，但由於是晨練，所以我們的動作難度並不需要加的太大。我們選擇一個重量稍微輕一點的啞鈴，前面我們也給大家說了，如果你家裡沒有啞鈴的話，那你也可以用礦泉水瓶來代替。
找好自己的訓練工具之後，我們就來完成這個啞鈴的彎舉動作，做完啞鈴彎舉動作之後，我們需要向上做一個啞鈴的推舉動作，整個動作組合在一起完全並不是很難，但你一定要注意控制好自己的運動節奏，有規律、有節奏的去做這個訓練動作。
2、仰卧抬腿啞鈴卧推
這個動作我們為大家推薦一個仰卧抬腿啞鈴卧推動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個平躺仰卧在地面上的姿勢，隨後將我們的雙腿抬起，保持腹部的緊張，我們來完成一個啞鈴的卧推。這個動作在幫助我們鍛煉腰腹部的同時，也在幫助我們鍛煉臀腿部，同時也在鍛煉我們的上肢力量。
3、坐姿體前屈
第三個動作為大家推薦一個坐姿體前屈動作，這個動作是一個非常簡單的訓練動作，你也可以把它理解為是一個拉伸放鬆動作，動作的難度並不大，盡量向前做到你的身體極限，感受身體肌肉的緊張。我們在做這個動作的時候，記得保持雙腿的伸直，這樣才會讓你達到最好的訓練效果。
4、靠牆俯卧撐
最後一個動作，我們為大家推薦一個靠牆俯卧撐，如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼就用一個標準的俯卧撐來代替這個動作。不論你是做哪個俯卧撐動作，都要感受上肢力量的發力，盡量用我們的胸部肌肉去推動身體，同時還要記住將我們的動作速度做慢。
『柒』 請問在家中有什麼方法可以代替出外跑步運動呢!
首先自我介紹下，我是體校田徑隊隊員。
家中運動沒有可以代替跑步的效果的,退而求其次的話,跳繩、原地跳躍
訓練，樓上說到的仰卧運動也可，但效果要差上很多。
跑樓梯從效果上來說，和跑步的區別還是比較大的，跑樓梯更多地鍛煉的是腿部力量， 不過跑樓梯和跳繩尚可算是全身性運動。
如果跑樓梯的話，建議是分組跑，因為它不可能真正保持連續。
順便說一下，我曾經想在家做補充訓練，幾乎研究了全部家中可進行的所有運動，但是，空間的限制，使得運動效果始終比戶外跑步要差，最後放棄了家中訓練的想法，而選擇到附近的大學體育場跑步訓練了。
我們可以網路消息交流下。
以上答案如轉載請註明askeryym，謝謝！
『捌』 在家中鍛煉身體，可以做哪些運動呢
當我們想要擁有一個更加健康的身體時，我們就需要進行更多的體育鍛煉，因為只有這樣才能夠使得我們有更加強壯的體魄，才能夠讓我們的身體變得更加健康，我們才能夠有更強的免疫力，體育鍛煉對於很多人來說都是特別重要的。
很多人都不太想要在室外進行體育鍛煉，而且也認為這是一件特別不方便的事情，因此有很多人將目光投向室內鍛煉。在家中鍛煉身體，可以做哪些運動呢？我認為可以做以下三個運動:
一、室內跑步。
如果我們想在家中鍛煉身體的話，我們也可以在室內跑步，因為在室內跑步能夠讓我們消耗更多熱量，並且提高我們的身體素質。室內跑步更加便捷，而且也能夠讓我們充分地感受到運動的力量，能夠讓我們提高鍛煉的效率，從而達到鍛煉身體的目的。無論天氣好壞，我們都能夠在家中跑步，只要我們能夠滿足跑步的條件。
以上就是我說的三種運動方式，我們在家中還能夠進行其他運動，比如俯卧撐和平板支撐。
『玖』 做什麼運動效果能和跑步一樣
病情分析：
你好，那看你方便做什麼運動了，跳繩都可以的！
指導意見：
一般的運動最好是有氧運動的好，跑步其實就是比較好的運動還有游泳！
『拾』 有什麼可以在家裡做的運動可以起到和跑步類似的鍛煉效果就是鍛煉腿部耐力的，因為我下周要測試但是沒有
下周就要測試了，還練個啥。這個時候在練不但沒有好和效果有可能還有壞的效果。
耐力是要逐漸積累的，指望幾天就把耐力練上去是不可能的，這時候進行大運動量、高強度的訓練有可能導致乳酸在身體里的堆積，引發延遲性肌肉疼，這種疼痛從運動後第二天開始，3--5天達到頂峰，5--7天後緩解。你現在開始練，下周有可能還在疼痛期，這時候肌肉酸疼、僵硬，不但得不到好成績，反而有可能使成績更差。
耐力是很好鍛煉的項目，根本不要什麼特殊的場地，繞著操場跑就是了，多跑幾圈，每次跑個3000米一年之後就有明顯的效果了。