❶ 有沒說下盆底肌鍛煉和提缸鍛煉有什麼不同
盆底肌運動更注重陰道位置，提肛鍛煉的運動點在肛門。盆底肌運動能夠增強性功能，提綱只能緩解痔瘡脫肛等疾病，建議在手機上下載個7動看一下，裡面介紹很詳細，不過知道再多也不如堅持鍛煉！
❷ 運動員如何鍛煉盆底肌
盆底是支撐盆腔器官（膀胱、子宮、部分腸管）於正常位置。盆腔肌肉控制著膀胱和直腸功能，其斷裂或功能不良就可引起疾病，如引起張力性尿失禁。盆腔肌肉的收縮也是構成產力的一部分，在分娩過程中協助寶寶運動，它的功能減弱也可能導致難產，而且也有助於產後盆底組織的恢復。所以盆腔肌肉的鍛煉就顯得十分重要了。
那麼如何進行盆底肌肉的鍛煉，可能通過收縮和放鬆直腸、陰道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿，上提肛門－放鬆－再上提，這樣反復練習。練習方法分為快速運動和慢速運動，快速運動就是在幾秒鍾內迅速收縮和放鬆，慢速運動是緩慢收縮和盡可能保持，或可以默數到十，然後放鬆休息幾分鍾後再重復。這樣每天鍛煉數次，越接近分娩越要增加鍛煉次數，收縮保持的時間也逐漸延長，或數的數逐漸增加，這種運動要堅持到產褥期。檢測鍛煉的效果可以用以下方法：
排尿時，排尿過程中能否讓它停阻或控制其緩慢排泄。
在大腿間夾一面鏡子，觀察在收縮運動時陰道和肛門是否上提。
放一手指於陰道內，感覺在運動鍛煉時是否有縮緊感。
❸ 盆底肌只有運動員可以鍛煉嗎
不是的。盆底肌是封閉骨盆底的肌肉。當盆底肌出現了問題，鬆弛了，就會出現漏尿的情況，這個時候就需要進行盆底肌鍛煉了。
❹ 想了解堅持盆底肌運動真的能夠增強性能力嗎
真的哦，堅持盆底肌運動能夠增強性能力，我可是這方面的權威，給你介紹個不錯的手機軟體吧，7動，跟著鍛煉，效果不錯，還能增強時間、硬度、控制力，預防陽痿早泄！
❺ 盆底肌什麼人可以鍛煉
1、孕媽媽和產後媽媽
女性在懷孕的過程中子宮部位會慢慢增大的，對周邊的盆腔筋膜、韌帶和雞肉都有牽拉的，支撐的力量就會減弱的，當然在分娩的時候，這些損傷會進一步加大的，這個對盆底組織張力的恢復是有很大的影響的，它是導致盆底肌損傷的主要原因。
2、更年期的女性
更年期的女性身體分泌雌性激素減少，使尿道粘膜變薄，張力出現下降，很容易產生尿失禁等盆腔障礙性疾病。
3、肥胖女性
身體過多的脂肪堆積，導致腹部壓力的增加，對盆底肌有一定的損傷。
4、中老年女性
隨著年齡的增長，我們的身體各方面的功能都在下降，特別是女性絕經之後，盆腔部位的支持結構就會慢慢的萎縮的，這個也是引起盆底肌鬆弛的原因之一的。
5、對性生活要求高的女性
盆底肌具有多項生理功能，如控制排泄，維持陰道的緊致、增加性快感等作用。盆底肌損傷，陰道鬆弛，影響性快感。
盆底肌鍛煉的方法：
1、Kegel運動/凱格爾運動，又稱為骨盆運動，，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉以進行。凱格爾運動常被 用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題，可以使用專業的G動APP來匹配方案做凱格爾運動。
2、生物反饋療法（biofeedback therapy），是利用現代生理科學儀器，通過人體內生 理或病理信息的自身反饋，使患者經過特殊訓練後，進行有 意識的「意念」控制和心理訓練，從而消除病理過程、恢復身心健康的新型心理治療方法。
3、電刺激，就是通過對患者盆底肌肉群給予一定量的電刺激，使盆底肌被動性收縮，喚醒肌肉本體感受器，達到鍛煉盆底肌，增強其控尿能力。
產後42天不管是順產或剖宮產，先做盆底肌篩查，再做盆底肌訓練，都可以有效改善盆底功能。
❻ 跟著7動鍛煉盆底肌時，還可以做其他的運動嗎
適當的瑜伽鍛煉，臀橋、卷腹運動都可以，但是要在熟練的掌握盆底肌鍛煉方法後才可以！可以跟著手機軟體進行鍛煉，比如7動這個app，我現在就是跟著7動每天堅持鍛煉！
❼ 怎麼才能鍛煉盆底肌
剛開始鍛煉，需要特別注意的是
1、要准確的找到盆底肌的位置。在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是盆底肌。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。
2、特別注意鍛煉強度。
目前【G動】已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛煉的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛煉盆底肌而不知道方法的男女性朋友
。鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放鬆肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更准確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊綳的感受。
鍛煉時，應迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然後不規則收緊並放鬆肌肉，重復3組。最後盡可能久地收縮肌肉，以2分鍾為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊綳腹、臀及腿部肌肉。
❽ 盆底肌鬆弛能通過鍛煉得到恢復嗎
能通過鍛煉得到恢復。
1、從產後第3天開始，就可以練習產後操，加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。
2、坐完「月子」身體恢復後可多游泳，有針對性地鍛煉腹部肌肉。
3，用生物反饋技術增加盆底和腹背肌肉的協調收縮，治療腹肌分離。
❾ 減肥和盆底肌鍛煉可以共同運動嗎
這個也是可以適當的運動的,這樣減肥效果還不錯 的,堅持就有效果。常規盆底肌肉練習 產後運動的目的並不應該是單單為了減肥，而更應注重如何幫助骨盆肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。因此，產後可以做些常規的盆底肌肉鍛煉，從而促進盆地肌肉的恢復。 練肌肉本身就是減肥的過程，健身的過程中伴隨著大量的能量燃燒，也就是減脂，長時間鍛煉可以消耗身體多餘的脂肪，達到減肥的目的。無論是鍛煉還是減肥都是一個長期的過程，短時間內減肥可能效果明顯，但練肌肉絕不可能是三兩個月的事情，之前講過擁有「穿衣顯瘦脫衣有肉」的身材最快也要六個多月（在控制飲食、服用輔助葯物、有人規范化指導的情況下），總之一句話，健身的路上只有堅持。
❿ 什麼情況下要鍛煉盆底肌
1、盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動，是最為經典的一種非手術治療方法。該法是盆底康復的基礎性內容，對尿失禁、子宮輕度脫垂以及改善性生活質量、產後盆底的康復都有一定的療效。其可以加強盆底肌肉運動能力，改善尿道、肛門括約肌的功能，在專業人員的指導下訓練是能夠獲得較為理想的效果。該方法是有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉，進行自主性收縮訓練，專業人員可以用手法來指導患者學習正確的訓練方法。一般做收縮肛門、陰道動作，每次收縮時間不少於3秒鍾，然後放鬆，連續做15-30分鍾，每日做2-3次，或者每天做150-200次，6-8周為一個療程，一般4-6周患者的功能就會達到一定程度的改善；
2、可以使用盆底康復器，也就是使用陰道啞鈴輔助盆底肌的鍛煉，患者可以居家鞏固、維持盆底康復治療的效果。盆底康復器主要分為5個重量級，逐步增加，具有簡單、方便、安全、有效等特點，屬於初級的生物反饋。其優點是費用比較低，使用方便，可以進行家庭康復鍛煉，而且可以長期使用，簡單易行。但在操作的時候需要注意尾部的膠繩應該留於陰道外，以便於取出。收縮盆底肌肉時，避免收縮腹肌和臀大肌等肌肉，專注於盆底肌收縮訓練。另外，需要注意的是循序漸進，逐步增加難度及強度，一般訓練3個月以後再次評價康復效果；
3、還可以通過盆底肌的電刺激、生物反饋治療進行盆底肌的鍛煉，需要在醫療機構應用相關的設備進行訓練，加強肌肉的自主收縮，提高盆底肌肉的張力、肌力。