① 怎樣能練出翹臀 做什麼運動可以練出翹臀
准備運動：首先在臀部搭配著 凱姿蕥，然後按照下面的手法
1、用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可起到豐臀美臀的效果，注意按摩力度可以強些。
2.兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3.以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4.在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既起到豐臀的效果，也可減少痔瘡的發生。
② 有什麼鍛煉方法可以迅速擁有翹臀
快速鍛煉出挺翹臀部的動作是深蹲練習，如果想要效果明顯可以做負重深蹲，或者用彈力帶配合練習。
③ 哪些運動可以練出翹臀哦
NO.1 雙手交握胸前，弓步向前做箭步蹲動作，左右交替
NO.2箭步蹲，下蹲同時用腰部力量側轉身體，左右交替
NO.3標准箭步蹲，左右交替
NO.4左腿弓步壓腿，右腿後壓，腳尖撐地，下蹲過程中雙手平舉過頭頂，左右交替進行
④ 什麼運動能改善下垂的臀部，讓你擁有翹臀(5)
踢毽子是一項十分有趣的運動，它不僅能使的腿部得到鍛煉，還能使你的臀部變得緊實，愛踢毽子的MM，可以嘗試著雙腳交替著踢，這樣能使的下半身得到充分的鍛煉，從而使臀部變得翹挺，以練就性感翹臀。
⑤ 怎樣鍛煉可以提臀
每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有不倫不類的效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。具體方法是： 1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。 2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝十類人不著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~ 還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
⑥ 什麼動作可以提臀，最有效的提臀運動
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其後側及外側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要綳緊，背部盡量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那裡的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裡也會變小。
二、橋型提臀
瘦大腿(尤其後側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後，再重復。
這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那裡，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。
有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其後側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。
四、俯身單腳抬腿
瘦大腿(尤其後側)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預備動作：
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。
用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。
這招和上面的是一樣的招數，只是這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長，用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力後放下，換右腳。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其後側及外側)：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳後跟輕輕靠攏。
這個動作很像青蛙的腿，雙腳後跟輕靠攏後，運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復。
這些動作可以鍛?練下垂的屁屁那裡的肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。但以沒配合飲食控制來說，千萬不要幻想單做這些動作，體重會降個幾公斤啦。
但視覺上會差很大，鍛練的地方，肌肉會收緊，所以視覺看起來就會收縮，所以臀部當然會變小，而且屁屁運動可以幫助燃燒脂肪，屁股比較不會增長贅肉。
⑦ 做什麼運動可以翹臀，翹臀最有效的運動
嘗試著運動加按摩的方法同時進行吧~
運動方法：
1:雙腳並攏，原地站立。
2:抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。
3:換腿，右腿向右側踢。重復15次。
按摩方法：
1:睡前配合 凱姿蕥 兩手五指揉拿大腿後側肌群
2:以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉
這個也是我個人感覺最有效的翹臀方法了，希望可以幫到你~