⑴ 我在哺乳期，想減肥早上跑步可以嗎
乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重，這個期間不適合劇烈運動，因為運動產生的乳酸會進入乳汁，對寶寶不利，而且哺乳期乳汁充滿乳房，比平時重很多，這個時候運動的話可能會使乳房下垂。輕微的運動十到十五分鍾還是可以的。飲食上面還是要注重粗細結合的主食，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質適量就可以
⑵ 哺乳期可以鍛煉減肥嗎
產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前「衰老」。哺乳期運動減肥要適度。
【(2)哺乳期運動了兩天可以調整嗎擴展閱讀】
一、減肥小妙招
1、散步
剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鍾，然後慢慢增加到每次散步30分鍾左右，最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
2、仰卧起坐
食材：適量紅豆，酸奶，白糖。
步驟：
(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。
(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
(3)把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。
功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
【參考資料】
產後減肥-網路
⑶ 我現在是哺乳期，請問我可以運動減肥嗎
哺乳期媽媽減肥需慎重。
很多哺乳期媽媽生完寶寶後想要恢復產前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個小建議值得借鑒。
哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量)。
哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去)，適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆製品)。
哺乳期減肥三：控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重：
1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導致子宮康復放慢，並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況更加危險。
2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。
3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。
哺乳期媽媽減肥的飲食原則：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。
2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。
⑷ 我在哺乳期如何正確的減肥呢跑步太累了，我該怎麼辦啊
一、注意減肥的時間，一般在減肥之前我們最好咨詢一下醫生的相關建議，看能否在哺乳期減肥，一般建議是什麼時候之後再開始，因為產後媽媽的身體都會比較虛弱，如果產後一下子就進行減肥恐怕身體吃不消。
二、科學減肥，注意減肥的方法。不要通過節食來減肥，而是通過科學的飲食調整來達到減肥的最佳效果，保證充足的營養同時又能減肥。
三、減肥的速度。在保證充足奶水的情況下，媽媽減肥速度控制在每周0.5-1kg的范圍內。
四、適量的運動。早晚的散步，簡單的瑜伽。
五、時刻保持愉悅的心情。不要過於擔心自身體重的形象問題，只要有恆心和毅力總會在之後能瘦身成功的。
六、日常的生活技巧，多喝水，保證充足的睡眠時間。
⑸ 哺乳期可以運動減肥嗎哺乳期怎麼減肥才能不傷害奶水
哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麼減肥？哺乳期間是可以運動，但是這樣的運動卻不足以減少體重，而且把哺乳期在劇烈運動過程中，體內分泌的乳酸會進入奶水中，影響口感哺乳期應該怎麼減肥哪？
哺乳媽媽圈裡有這樣一種說法：「現在給孩子餵奶呢，對身材不滿意也不敢減肥」，「減肥？奶的質量就不好了」……
為了「吃得好，奶就好，娃才好」的信念，哺乳期間的媽媽們往往把自己和寶寶都養的白白胖胖。然而媽媽們可能不知道，「恢復身材」的蕞佳時機就這么錯過了。
對於哺乳期減肥的方法我們要做到減重和奶量共存，對於要滿足這兩點情況，就需要高體內【hicibi】降脂平衡，調節代謝功能,促進脂肪分解消耗。這樣一來在產後適量運動的情況下，在不刻意控制奶量的情況下，做到了減重不減奶，哺乳期媽媽減重和奶量共存！哺乳期放肆瘦，健康美！你值得擁有！（哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麼減肥）
6、警惕高GI食物
想要瘦得快，控制飲食的熱量至關重要，但其實GI值（升糖指數）也是一項值得胖友們注意的數據。高GI食物不僅難以提供持 久的飽腹感，可能讓你沒過多久再次飢餓，轉而再次進食；
而且還容易讓餐後血糖飆升，刺 激胰島素大量分泌，從而加劇脂肪囤積。像是米飯等精製米面，或是蛋糕、酥餅、糖果等甜食與糕點，都是高GI食物的代表。
日常飲食中不僅要注意少吃甜食與糕點，還可以用膳食纖維更豐富的粗糧來代替一部分大米、面條，為減 肥助力。
7、一定要吃早餐
產後媽媽晚上照顧寶寶到很晚，所以早上就想多睡會，而忽略掉早餐，這點寶媽要改掉喲
因為早餐是開啟人體一天代謝的鑰匙，忽略了它，你的身體代謝可能一整天都會處於低迷的狀態，脂肪消耗的速度也會受到影響。不僅如此，在吃午餐時，你還可能因為長時間的飢餓，而開啟暴飲暴食模式，會吃下更多食物，反而更容易導致熱量超標。想要瘦得快，那就每天都好好吃早餐吧。
8句大實話看似簡單，卻句句都有減脂「過來人」點贊！把它們記清楚了，立即解鎖產後減重輕松模式！
國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國【hicibi】減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標准
【hicibi】減脂標准:
1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升百分之 18-20
2、2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積百分之13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 百分之10-12
5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小百分之21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 百分之17-19
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 百分之12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 百分之9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 百分之16-22
哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麼減肥？其實在生活中真的看到很多女性在在生完寶寶之後，家裡人會把重心放在孩子身上，而寶爸的心思除了不再你身上，剩餘時間都能看到他的身影，很多女性就因為這樣陷入抑鬱中，但是媽媽們在面對別人對我們態度改變時，不是先指責他為什麼變了，而是現看看自己，改變自己，自己愛上自己，別人才能更愛我們，希望產後媽媽們都能擁有自己喜歡的身材！（哺乳期可以運動減肥嗎？哺乳期間怎麼減肥樂）
⑹ 哺乳期大量運動後可以直接餵奶嗎
哺乳媽媽剛運動後，不適宜立即哺乳，因為運動後體熱蒸騰，乳汁也為熱氣所侵，這時哺喂，「熱乳」可能會傷害到嬰兒。所以要定息一會兒，再擠去『熱乳』，然後再給寶寶吃，要不孩子容易腹瀉。 媽媽運動後洗完澡後大概15分鍾就可以喂寶寶喝奶了，寶寶也是洗完澡後15分鍾左右才能喝奶。隨便的，這個不講究。但如果媽媽有運動的話，比如爬樓梯，就要等等給寶寶餵奶。
⑺ 哺乳期可以運動減肥么
可以。因個體情況不同，最好在醫生同意後，產後一個月之內，可以在室內適當活動，避免做劇烈運動，可以每天堅持做提肛運動，使盆底肌肉收縮有力；產後6周左右，可以正常活動，同時注意合理飲食。
⑻ 哺乳期媽媽多運動會影響奶量嗎
只喝水是不夠的，要有營養跟上才上，就像做一個蛋糕，只有水是做不成蛋糕的，要有麵粉，黃油，芝士，糖，奶等等之類，同樣道理，你要製造奶水，奶水裡含的成份，你一樣都不能少，少了一樣，就製造不出奶來了，比如油，蛋白質，維生素，DHA，糖份，所以多吃飯，多喝奶，多喝魚湯，多吃菜，保證自己營養的均衡，這樣才可多產奶喔。還有，要放鬆心情，好好休息也是很重要的。
⑼ 哺乳期媽媽可以運動減肥嗎跳繩可以嗎
多吃些好吃不胖的食物，斷奶了減肥吧，食譜一 早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。 早午間：吃水果1個。 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。 午晚間：吃水果1個。 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克 ，新鮮蔬菜100克。 睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。食譜二 早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。 早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克，瘦 牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。 睡前：豆漿250毫升。 額，說起來比較容易，做起來難尤其是長期堅持下去，更難 有沒有簡單的方法，有——減肥產品要選擇的話給你推薦一個經典減肥膠囊我這邊的很多胖友在使用，效果還是大大地所以減肥的前景還是比較樂觀滴 祝願你早日減肥成功！