『壹』 運動之後拉伸大概做多長時間啊
一般15分鍾就夠了,如果運動量大的話適當延長,不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉酸痛,不過女生還是推薦俞伽和健美操,跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動
請採納。
『貳』 進行靜態拉伸時，拉伸多久最合適
運動前後都要進行拉伸，一般我是運動前十五分鍾，運動後十五分鍾，如果有時間可以適當延長時間，拉伸對身體還是有好處的。
『叄』 拉伸運動最好做多長時間
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
『肆』 做拉伸運動最多多長時間
拉伸是不會長高的 是對長高有幫助只限骨骼未發育完情況下 幫助有限 身高最主要的還是基因問題 拉伸一般在10到30分鍾
『伍』 拉韌帶一般一次拉多長時間有效
拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
同時要注意以下幾點：
第一、要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓，千萬不能過急,如果韌帶拉傷了,一定要休息恢復後再做
第二、壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
第三、柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變
『陸』 有一次拉伸多少久的規定嗎
拉伸對於人體的好處有很多，在青少年時期如果進行骨垢的拉伸，以及適當給骨垢壓力的情況下對青少年生長發育有好處，比如孩子在青春期適當給予拉伸以及跑跳等運動之後，孩子會有長高非常快的可能。另外，拉伸對於成年人，拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情況下，時間長之後能相應的增加肩背部以及臀部的肌肉力量，增加肩背部的肌肉力量之後，有可能會導致腰部的疼痛減輕，女性增加臀部的肌肉力量之後，有可能會預防骨盆過度前傾而導致腰疼的可能。
『柒』 跑步後的拉伸該做多久
每一個關節和韌帶至少要拉伸三十秒才有效果,我在職業隊當運動員有八年了,我們一般全身拉伸的話要在半個小時左右,每個部位一般拉伸一分鍾,有時一些特別的部位會拉伸五到八分鍾,但是無論是運動員還是普通人肩部和腿部的關節和韌帶最好拉伸的時間長一些,因為這些地方的關節最容易僵硬
『捌』 跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
『玖』 摸高後拉伸多長時間效果最好
先拍腿放鬆，拉伸時間一般5-10分鍾左右即可。時間過短肌肉未伸展開，過長則可能拉過度。
『拾』 每次運動後拉伸多長時間比較好
我是健身教練
運動之後，會使肌肉充血膨脹，而適當的放鬆動作，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放鬆綳緊的肌肉，增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持運動之後，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長，從而達到比較好的鍛煉效果。
如有健身疑問可以找本教練解答