Ⅰ 劇烈運動後，大腿肌肉酸疼怎麼辦
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
Ⅱ 運動後肌肉酸痛，可以通過哪些方法來放鬆身體
習慣它，適應它，堅持鍛煉下去，稍微降低鍛煉強度，多做有氧運動，堅持個10天左右你就成功了。如果因為疼痛就停止鍛煉，那麼等你不痛了在來鍛煉，就會和之前一樣，練上個一兩次又會酸疼，這樣下去你的健身夢一輩子都不可能實現。如果要採取措施減輕酸痛的話，我建議一下三點：一是注意運動後放鬆，劇烈運動過後不要立即停止，要做些壓腿、舒臂、彎腰、拉伸等放鬆動作；二是注意做些按摩、熱敷等恢復性動作；三是注意運動適量，注意循序漸進，不要一次性增量太多；四是一定注意好好休息，保證睡眠質量。
在做了不太習慣的運動，或者較為激烈的（運動強度超過常規訓練）的運動之後往往會渾身酸痛，這種感覺會出現在12-24小時之間，並在24-72小時達到頂峰，具體時間因人而異，我們稱這種現象叫做延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），簡稱為DOMS。
Ⅲ 健身前後可以蒸桑拿嗎
運動之前蒸桑拿
多年來，我一直很喜歡在桑拿房裡放鬆，尤其是在冷天。但去年夏天，我驚訝地看見我的一位醫生朋友在酷熱的7月從桑拿房裡出來，然後去鍛煉，還沒到健身房，他就已經汗如雨下。
我的朋友解釋道，隨著我們年歲漸長，在進行劇烈身體鍛煉前讓我們的肌肉、肌腱和關節溫暖起來變得越來越重要。盡管在健身腳踏車或者跑步機上進行10分鍾熱身運動可能是一種溫和地溫暖肌肉的傳統方式，但桑拿會讓肌肉真正地溫暖起來，做好鍛煉准備。 這引起了我的共鳴，因為過去幾年裡，我每次跑步都會感到跟腱疼痛。我接受過好幾名醫生的治療，他們提供的處方是做拉伸，在運動鞋裡放腳後跟腳墊，甚至使用聲波轟擊我的跟腱——效果都不持久。
在和我的醫生朋友交談以後，我找到了某項關於桑拿對運動員的益處的研究。盡管這項研究規模相當小，但它發現，在大強度跑步之前蒸半小時桑拿，僅僅三周後，這些運動員在精疲力竭之前能夠跑得更遠了。
研究者得出結論認為，最可能的解釋是桑拿訓練提高了運動員的血漿量。
現在任何一個競技自行車的體育迷都知道，你可以通過提高血紅蛋白的量來提高身體的有氧運動能力。血紅蛋白的功能是從肺部將氧輸送到身體各處。這就是為什麼在自行車比賽里作弊的人會將自己的血液回輸給自己，這種做法被稱為「血液興奮劑」。
但讓我感興趣的是，我得知桑拿或許也能提高一系列激素的分泌，包括生長激素和去甲腎上腺素。後者調節所謂的「戰斗或逃跑」反應，增加流向骨骼肌的血液量。
我的初衷是想看看桑拿是否能像上述研究所說的那樣，提高我的運動成績。我嘗試按照上述研究的「處方」，每次跑步前蒸半個小時桑拿，但我感覺太熱了，以至於根本跑不動。於是我換成了跑步後蒸桑拿，最初我只能在桑拿房裡堅持10分鍾。
過去6個月期間，我慢慢延長了桑拿時間，現在我每周進行兩次30分鍾的短跑鍛煉，之後蒸20分鍾的桑拿。在蒸桑拿的時候，你真的會排汗，這理應有助於訓練你的身體更有效率地排汗，在你鍛煉的時候降低你的體溫。
讓我驚訝的是，我的跟腱疼痛在我開始桑拿療法後消失了。額外的好處是，我在腿部推蹬機上進行負重鍛煉後感到的膝蓋疼痛也突然消失了。
我甚至感到我的短跑成績也提高了，不過原因可能是更有規律的訓練。
一條重要的告誡：盡管普遍認為桑拿對大多數運動員來說是安全的，但有心臟問題的人或者孕期女性在嘗試前應該咨詢醫生的意見。在桑拿前後，確保大量飲水，彌補桑拿引起的大量排汗失水，每次桑拿的時間不應太長。當然，絕不要在桑拿前或者桑拿過程中飲酒。
Ⅳ 運動後可以干蒸桑拿嗎
建議你不要立刻蒸，首先把體內流失的水分補充好，運動完休息15分鍾後再蒸，時間控制在15-40分鍾吧。當然蒸的時間也要因人而異，看你的身體素質如何。
干蒸 據說以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用類似打火鍋的電爐的設備把電能直接轉化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫干蒸。電爐上通常會放一些礦石，被加熱後會釋放出多種對人體有益的元素。
干蒸的溫度較濕蒸高，可達到100℃左右。干蒸因不含水分，尤適合有風濕病的患者，同時沒有蒸汽的味道，蒸起來鼻子會較舒服。不過蒸完皮膚會較乾燥。 濕蒸 是把水燒開使之產生蒸汽，再通過管道噴出，產生的蒸汽有充沛的水分。溫度一般控制在50℃左右。女士們大多會選擇濕蒸，因為蒸完後，皮膚都會較之前紅潤、水靈。 注意事項 有位朋友掛著玉配去干蒸，懸空的玉配蒸了若干分鍾後，起身時玉配接觸他的胸部，「哇」大吼一聲後，胸前早被燙傷。另外，手錶最好也不要帶進桑拿房。
Ⅳ 深蹲後大腿肌肉酸痛可以汗蒸嗎
可以汗蒸，但汗蒸無法緩解肌肉酸痛，因為酸痛是肌肉內肌酸導致的，必須身體慢慢排出才行。
Ⅵ 劇烈運動後肌肉疼痛.第二天可以蒸桑拿嗎
蒸桑拿不能緩解肌肉酸痛。第二天找個時間來個輕微的「強化訓練」，再過一天就好了。親身體驗！！！
Ⅶ 練完肌肉蒸桑拿好不好
水過熱或者過涼都不太好 另外也最好不要馬上進行桑拿 休息20分鍾或者半小時左右再進行比較好
Ⅷ 劇烈運動後大腿會很酸痛，應該怎麼緩解
靜下來，盡量不要再去跑，不要蹲下，不要大聲說話，讓自己的心平靜 ，如症狀還未出現，應馬上按摩腿部，吃鹼性的食物（有水果，蔬菜等）好好按摩一下 在用白酒揉揉，在睡之前用熱水燙燙腳
Ⅸ 運動過後肌肉酸痛，應該用冰敷還是熱敷
冰敷啊，不要誤人子弟…
運動完立即冰敷能夠減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。
12小時後熱敷活血化瘀，為什麼NBA場下都是冰敷膝蓋的，馬布里為了恢復體力泡冰桶？就是有助於恢復的。
對於肌肉酸痛最好冷熱交替，我們原來上大量之後先蒸桑拿再進冰水（不要沒過心臟），往復三次，洗完渾身輕松多了