Ⅰ 一天運動量多少才達到減肥
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。
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Ⅱ 減肥蹬腿要多久
如果單減大腿的脂肪很簡單，只要你仰卧在床上，輪流高抬你的雙腿，使他與你的身體成90度角，這樣交替每天做200次，一個月後就會有比較明顯的效果。如果是全身性的，就只有跑步了.你說的空中蹬腿，一般要多30分鍾以上，有氧運動都是30分鍾以後才開始燃燒脂肪，建議做完空中蹬腿，好好按摩一下肌肉，多做做拉伸運動，不然腿會越來越粗的
Ⅲ 蹬腿可以減肥嗎
基本上60%的減友對減肥都有個誤區，其實減肥很簡單的：科學的運動+合理的飲食
（ 1. 3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食，飲食清淡為主，必要的營養不可少）
個人研究減肥5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你，按著我說的認真做一遍，你能發現什麼，
堅持1個星期，你會發現驚喜…………
手臂：
1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶，然後雙手呈180°，然後最大力度畫圓，正反方向各堅持100下。
越多越好！！！
2.敲膽經，手臂2側各100下，每天早上敲。
Ⅳ 蹬腿多少下才能達到減肥的目的
你好，重在堅持，根據醫學上對減肥的准確定義：1、減少脂肪，，2、增加肌肉密度，，若僅少吃多運動而營養不均衡，會減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會成為一台生產脂肪的機器。3、增強人體臟器功能減肥要抓住重點，首先要均衡的營養攝入（減肥葯，點穴，針灸，儀器，抽脂不可能是讓你有營養攝入的），保護臟器功能，第二，你要減掉脂肪，增加水份，第三，增加新陳代謝，保護肌肉，（節食跟減肥葯都是減去肌肉和水份）第四，簡單可以堅持到底。醫學認為健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。二者結合是最好的。吃全能營養餐健康又美味，還可以調理體重/體形/三高/糖尿病/性功能/心腦血管！過去減肥很困難，但現在減肥變得很簡單。希望可以幫到您！望採納，祝你好運
Ⅳ 如果每天晚上九點以後做蹬腿運動 能不能減掉小腿的肉 對減肥有效果嗎
您好，很高興能為您解答：
想減肥就別投機取巧，必須運動和節食相結合， 沒別的辦法讓您瘦下來。科學減肥安全效果好，但此項措施是最可靠及最科學的腹部減肥辦法，管好嘴，放開退。國際健身房的減肥方法也不過就是如此，以飲食控制來降低熱量的攝入，實現降體重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆積，不控制脂肪的攝入，運動量再大也無濟於事，減肥成功人士的經驗告訴我們，每天飯量七分飽，杜絕高脂，高糖的的攝入，加強有氧鍛煉，才能實現降脂降肥，只要每天堅持以上方法就不會反彈，減肥效果穩步提升，這就是健康減肥的新概念。——希望能幫助您，您如果滿意就採納我哦。謝謝
Ⅵ 睡覺前蹬腿真的有助於減肥嗎每次該蹬多久
不是蹬腿而是要高抬腿，一直使腿部發酸為止，每天堅持會有效果
Ⅶ 每天就早晚做空中蹬腿。做十組，一組一分鍾，就這樣子要多久腿可以瘦，一個月，兩個月想趁著暑假減肥
有氧運動又以慢跑為最有效減肥方法,不過實在不愛跑就再放慢些,快走也可以,不過一定要有足夠的量才能達到應有的效果,人體需要一定的運動量才能達到有氧狀態,不過沒有多少人能堅持下去
Ⅷ 睡前做仰卧起座和蹬腿運動能減肥嗎要做多少時間怎樣做
可以減肥的！
仰卧起坐
和
蹬腿
運動是鍛煉腹肌消耗腰腹部能量的運動之一。如果有一個好的方案效果會很好！
睡覺前半小時到四十分鍾是個好選擇。如果你是剛開始做這些運動你可以少做一些，你可以選擇仰卧起坐兩組，一組20；蹬腿運動兩組，一組80。
慢慢地如果覺得能做更多可以自己適當的加！不用管用了多長時間，主要是看數量和做的質量！