⑴ 腎虛的人可以做哪些運動來改善
腎虛可以通過慢跑，鍛煉腰部肌肉群的運動，鍛煉盆腔肌肉群的運動等方式改善。
1、慢跑
跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鍾的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。
但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。
2、鍛煉腰部肌肉群的運動
側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重復10次。
前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。
拱橋式：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鍾再緩慢放下。
3、鍛煉盆腔肌肉群的運動
盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰卧起坐、提肛運動等都可以。
以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。
(1)腎虛可以運動恢復嗎擴展閱讀：
食物與人的性功能之間存在著重要的依存關系。從維護和調節性機能的角度，改善腎虛還可以從飲食方面入手：
1、多吃優質蛋白質
優質蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成。
2、攝入適量的脂肪
因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖症、心臟病等，所以採取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。
腎虛的誘因：
1、多因房勞過度，或少年頻繁手淫。
2、思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈。
3、恐懼傷腎，恐則傷腎。
4、肝主筋，陰器為宗筋之匯，若情志不遂，憂思郁怒，肝失疏泄條達，則宗筋所聚無能。
5、濕熱下注，宗筋弛縱。
如何預防腎虛：
在預防方面，因起病與恣情縱欲有關的，應清心寡慾，戒除手淫；如與全身衰弱、營養不良或身心過勞有關的，應適當增加營養或注意勞逸結合，節制性慾。腎虛多為積累成疾。切不可以用急於求成而用大補之葯進補，而應慢慢調理。
⑵ 腎陰虛可以用鍛煉身體來恢復嗎
不行。陰虛火旺，你越鍛煉，陰越不足，最後陰虛及陽，就不好治療了。運動是個讓陽氣蒸騰的過程，所以不能靠運動來養陰。推薦左歸丸，滋補腎水。也可以用杞菊地黃丸，麥味地黃丸等地黃丸系列，症狀自己選擇。堅持服用一個月左右。注意休息，起居有節。
⑶ 我腎虛了，可以做運動恢復嗎
腎虛的話，越做運動越虛的，運動是消耗體力的，體力恢復需要靠腎提供養份，你在做運動，那不是虛的更嚴重
⑷ 腎虛可以通過什麼運動鍛煉來恢復
做撿地上東西的動作，就是彎腰——起身。在電視劇《神醫喜來樂》中喜來樂教給慈禧太後健腎的方法，一天做上百個，堅持2、3個月，定有成效。
⑸ 腎陰虛做什麼運動能恢復 急！！！
腎陰虛的治療 腎陰虛的治療包括葯物治療及輔助治療
[1]腎虛的葯物治療應用滋陰補腎的葯物。此類葯物多是甘寒葯，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋參等。補腎陰虛的常用方劑如下：
1.六味地黃丸 由熟地黃，淮山葯，山茱萸，丹皮等組成。主要治療腎陰虧損所致的眩暈，陰虛潮熱，虛火牙痛，小兒發育不良等病症。
2.左歸丸 主要有熟地黃，山葯，鹿角膠，龜板膠，枸杞子等組成，主要治療腎陰不足，腰膝酸軟，盜汗，神疲口燥等病症。
當然，據臨床驗證，除上述兩種外，知柏地黃丸、大補陰丸、麥味地黃丸也是很有療效的腎虛常用葯。
[2]腎虛的輔助治療主要指運動。腎虛患者在應用葯物治療的同時，還可以堅持運動進行輔助治療。在進行運動的時候，關節，筋等組織也可進行運動，關節，筋由肝所支配，中醫中有「肝腎同源」之說。適當運動可以達到養筋健骨，舒筋活絡，血脈通暢、健腎強身之效，增強自身抵抗力。腎虛患者可以進行散步、慢跑、瑜珈、打網球、打太極等運動方式，要堅持進行，持之以恆。
⑹ 腎虛可以自行恢復嗎
腎虛如果症狀比較的輕微，程度比較輕的話，可能會自己得到慢慢的恢復。但是如果腎虛比較嚴重，身體沒有辦法達到自我恢復的話，一定要在專業的醫生指導下進行相應的葯物治療。通過相應的葯物治療，配合補益腎臟的食材，加上適當的運動鍛煉，還有情緒方面的調節，才能起到很好的恢復腎虛的目的。
補益腎臟的食材多以黑色食物為主，黑米、黑豆、黑芝麻之類的，同時吃一些肉類可以更好的補充，例如：羊肉、狗肉、豬腰等。就補腎而言，食用菌類功效亦是非常突出的。因此可以服用一些苓白多菌粉，天然食用菌以菌固腎，以菌益腎，以菌養腎。起到自然補腎的作用，不給腎臟增加負擔。
⑺ 腎虛鍛煉可以恢復嗎
腎虛建議不要劇烈運動，身體虛弱的人如果出大汗很容易虛上加虛。
腎虛三分治療，七分養。
現在的年輕人十個幾乎有八個腎虛的；
造成腎虛的主要原因如下：
頻繁手淫或者房勞；經常熬夜和久坐不動；經常生氣暴怒；
飲食沒有規律和節制，過食肥甘厚味；過度勞累休息不好；
久病初愈的導致的腎虛；還有個是先天不足出生就體質差等等；
還是建議能通過中醫治療再好好調理。
很多疾病都跟身上的不良習氣有關系；如果不改正這些不良行為習慣是很難好的。
平日里可以多吃黑色食物補腎，如黑豆，黑芝麻，黑米，還有枸杞，栗子，核桃等。
中醫講：腎虛百病叢生。病來如山倒，病去如抽絲；
腎虛不調理個半年以上是無法徹底恢復正常的，
還是要建立在改掉身上不良習氣的基礎上！保持健康積極的生活態度！
祝早日康復！
⑻ 腎虛做什麼運動有利於恢復
只靠運動是不行的，還是需要葯物治療，再加上適當運動，效果會很好。推薦的運動是籃球、足球這類競技性團體運動。不要跑步。