⑴ 適合在家裡做的有氧運動
這種方法可以練到腹肌、背肌、大腿，小腿。很適合在家裡做~
1.暫時不使用啞鈴。
這個階段，暫時不使用啞鈴，練習要循序漸進，防止受傷。
找一個約50厘米高的椅子，雙腿合攏坐著，腳離地，膝關節向上抬，靠近胸部，雙手自然下垂，不要輔助。每次20個，完成後放鬆，然後進行第二輪，放鬆，第三輪。
2.使用啞鈴
在第一階段完成後，練習者練習已經適應，則雙腳夾住啞鈴，完成第一階段的同樣動作，由於增加了重點，會提升難度，注意安全不要拉傷肌肉和注意啞鈴可用毛巾包裹，避免傷到腳。
這種方法隨處可用，家裡，辦公室，教室等，效果也比較好，值得試試~
⑵ 什麼是有氧運動在家裡能做的有氧運動有些什麼
您好：有氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。在家可以做有氧運動項目有：步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。祝身體健康。
⑶ 在家能做哪些有氧運動
跳繩不就是有癢運動么...
啞鈴也不錯 普通瑜珈也可以在家練
⑷ 在什麼可以在家做的有氧運動
有很多的，比如瑜伽，健身操，如果家裡有跑步機或者橢圓機也可以做器械運動。如果想健身在那裡都可以，如果身體素質還可以的話，可以下個囚徒健身，裡面很多是無器械健身，當然有些動作對有的人可能比較難，而且有可能有受傷的風險。其實有氧無氧主要看運動強度和呼吸方式。純力量訓練，如果將重量變輕，也可以看作是有氧運動。家裡健身還是備一些簡單器械比較好，比如啞鈴、瑜伽墊、彈力帶和瑜伽球。有條件的可以添加一個跑步機或者橢圓機。日常健身和鍛煉基本可以滿足了，真是要塑形的話，還是要去健身房的。
⑸ 在家健身的時候，有哪些適合室內的有氧運動
有氧運動衡量的標準是心率。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化），還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。
那麼適合室內進行的有氧運動鍛煉方式都有哪些呢？
很多人都知道跑步屬於一種有氧運動，可以很好的鍛煉到人體的肺活量，一般都在室外進行，但是跑步機可以幫助人體實現室內跑步，是家庭及健身房常備的健身器材，也是生活中流行的一種室內有氧運動，適量進行對人體的健康具有一定好處。健美操是一種融合了體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，室內也是可以的，呼啦圈也是生活中常見的一種室內有氧運動，比較簡單易操作，游泳屬於一種全身性的有氧運動，室內室外皆有，要是想要進行室內運動，那麼可以選擇室內的游泳池進行游泳，具有較好的減肥作用，以上這些運動都適合在室內。
⑹ 在室內做的有氧運動有哪些
一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
三、跳繩：跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內自行車：自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。
五、踏步機：在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
⑺ 適合家裡鍛煉的有氧運動，都有哪些呢
適合家裡鍛煉的有氧運動，都有哪些呢?
3.跳繩是我們每個人最熟悉的東西。幾乎每個人都玩過，但是你知道嗎，跳繩的運動量很大，每小時可以消耗525卡路里。所以想要減肥，跳繩也是一個不錯的方法。你也可以在室內做有氧運動。踏步機是最受歡迎的室內有氧運動。運動量不是很大，但是每小時可以消耗325大卡的熱量！如果家裡沒有踏步機，用木箱或雜志堆起來，上下踩踏也會有這個效果，但要注意安全。沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動。具體方法是:以最快的速度爬上6-12級樓梯，每次跑完後休息2-3分鍾，不斷重復這個練習。