1. 想順產孕多少周每天開始運動
如果要順產建議最好在懷孕36周之後，可以嘗試著爬樓梯，並且嘗試著坐一些矮點的板凳，這樣會有利於順產。
女性在分娩的時候，有兩種方式，一種是順產，一種是剖腹產。順產好恢復，而且生完以後就不疼了，還不影響生二胎的時間。剖腹產的時候要縫合多層，最少要養三個月，如果生二胎，中間要間隔三年。所以大多數孕婦都會採取順產的方式來分娩。那麼孕婦想順產怎麼鍛煉？
孕婦想順產怎麼鍛煉
1、散步當然是最好的方法了，以孕婦不感覺到累為最佳，如果實在走了太久了，可以坐下來休息一下再繼續。可以上午一小時下午一小時的，還可以控制體重。
2、爬樓梯也是不錯的選擇，不過准媽媽們一定要適當的進行，不要一直不停的爬樓梯，太累了反而會造成孕婦以及寶寶的不舒服，甚至引起宮縮造成早產。
3、每天適當的做下蹲運動(建議准媽媽們穿上合腳的運動鞋再做)。雙腳打開與肩同寬，雙手向前平舉，然後慢慢下蹲，保持身體的平衡，慢慢下蹲到大腿與地面平行為佳，每天做2次，每次做10-20個。
孕婦想順產還需做什麼
1、孕婦學習分娩相關知識，知道在什麼時候可以節約體力，在什麼時候需要一鼓作氣。醫生讓什麼時候用力就什麼時候用力，不然用力的時候不要用力，會讓寶寶的頭會很長，還可能血腫。
2、也可以讓准爸爸提前學習陪產知識，到時知道如何安撫和鼓勵產婦，知道自己該做哪些工作，一無所知的准爸爸到時候除了心焦就是慌亂，有時候還幫倒忙。
3、孕婦還要放鬆心情，焦慮緊張會延長產程，使順產更不容易。
孕婦想順產可以通過散步、爬樓梯、下蹲以及練瑜伽的方式來鍛煉，但是要以自己的身體為前提。除此之外，孕婦還要准備分娩的時候用的東西，積極學習分娩的知識，還可以去向老人取經，可以減少產前憂慮，對順產有幫助。
2. 懷孕前三個月可以做劇烈運動嗎會造成什麼影響
孕前3個月是胎兒發育的關鍵期，需要注意的問題很多，下面仔細來說一下。
懷孕前3個月，身體會出現很多不舒服的早孕反應，如惡心嘔吐、疲勞嗜睡、尿頻等，可以少量多餐，吃些清淡的食物，找時間多休息，緩解疲勞的感覺。
注意腹痛、流血情況，如有不適，立即就醫，早發現早保胎。
3. 孕婦運動胎兒也運動嗎
你好
一、胎兒也能跟著減肥
愛鍛煉的准媽媽孩子體重較輕
研究人員隨機將84名首次懷孕的婦女分成兩個小組，其中試驗組的孕婦每周定期在腳踏車健身器材上鍛煉5次，每次持續40分鍾，並一直堅持到孕期第36周;而對照組的孕婦則不參加運動。
結果發現，兩個組的准媽媽體重沒有任何不同之處，但與對照組相比，試驗組孕婦生下的嬰兒體重卻平均要少5盎司(約合143克)，而嬰兒的身長和總體體質方面並無明顯差異。對孕婦本身來說，經常運動並不會對她們孕期後期的體重有太大影響。
研究人員介紹說，經常參加適當的有氧運動會使孕婦的身體狀況發生變化，這種變化會在某種程度上影響胎兒生長所需的營養供應，避免營養過剩，從而使孩子出生時體重不至於過重。此前多項研究發現，如果嬰兒出生時體重過重，今後患肥胖症的風險就會增加。
對此，專家建議孕婦應適度參加活動，不要整天在家裡坐著或躺著。同時適當補充營養，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。密切關注胎兒的生長發育進程，當發現胎兒增長過快時，應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養咨詢，合理調整飲食，避免隱性糖尿病的發生。同時，為胎兒做一次心臟超聲波檢查，以明確有無先天性心臟畸形存在，做到早期干預。
溫馨提示：准媽媽鍛煉要注意哪些?
孕婦適當運動有利於自身與寶寶的健康，但婦女在懷孕期間的生理改變會導致其韌帶鬆弛，進行伸展運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。以下9點是孕婦應注意的事項：
1、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己;
2、運動時應穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣;
3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息;
4、不要在太熱或太潮濕的環境里運動;
5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位;
6、懷孕超過4個月後應避免仰卧姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環;
7、運動時如何從仰卧到站立有講究：應先側卧，然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，慢慢轉成坐姿後再站起;
8、運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應控制在每分鍾脈搏150次以內;
9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。
二、一定要多做這些運動哦
孕早期 (懷孕12周內)
孕婦在孕早期適合靜養以及少量運動。少量的運動可以促進腸道蠕動，減輕惡心，腹脹等早孕反應，促進孕婦的消化、吸收功能，保證了腹中寶寶的營養供給和孕婦自身體力的維持。散步在這個階段是較為推薦的運動鍛煉方式，這個階段不建議做跳躍運動，進行其它運動的量也不宜過大，否則容易造成流產。
以散步鍛煉為例：
適當進行散步的活動，能夠促進血液循環和新陳代謝，穩定情緒，增進食慾和睡眠，孕婦散步時，小腿肌肉的收縮還可以促進靜脈血液迴流心臟，預防和緩解浮腫現象。
孕婦散步可以選擇清晨或者晚飯後1小時;在花草茂盛，綠樹成蔭的公園等空氣清新，含氧量高，塵土和噪音少的場所進行鍛煉;同時需要避開雨、雪、霧霾等不良氣象條件。散步過程中，最好有丈夫陪同，夫妻積極交流，同時培養丈夫對胎兒的感情。散步過程應該達到放鬆而和緩，形勞而不倦，汗出而微見，氣粗而不喘的狀態。
鍛煉頻率：孕婦散步鍛煉可以計劃一周鍛煉3~5次。
鍛煉時長：每次鍛煉時間在30-60分鍾。
鍛煉強度：步速控制在60-80步/分鍾，對於懷孕前沒有運動習慣的孕婦運動時心率上限應該在個人最大心率(220減去年齡)的60%~70%，而對於懷孕前有運動鍛煉習慣的孕婦來說，心率的上限可以在個人最大心率的60%~90%左右。
散步過程可以採用多種散步步法，放鬆式散步法，即以放鬆短小的步伐行走(60步左右/分鍾)，手臂自然放在身體兩側，略有擺動，行走過程中注意訓練分娩時所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣。間隔式散步法，首先進行放鬆式散步走5分鍾，然後以中速(70-80步/分鍾)走1分鍾，最後快速(90步左右/分鍾)走2分鍾，行走的過程中要保持頭部微抬起，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重復這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鍾。
孕中期 (懷孕12-28周)
這個階段進行適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的目的，還可以增加血液循環，幫助孕婦和寶寶呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。在這個階段孕婦肚子逐漸突顯，彎腰和跳躍動作最好不做，游泳、慢舞、孕婦操、瑜伽適合進行練習。
以瑜伽鍛煉為例：
孕婦練習瑜伽可以改善腰背部和盆底肌肉力量，減少腰背僵硬和疼痛，改善身體狀態;通過瑜伽的拉伸動作可以幫助舒緩緊張而疼痛的肌肉，加強胸廓和背部肌肉彈性，讓孕婦情緒穩定，肌肉放鬆;通過練習瑜伽，孕婦孕期出現的脹氣，便秘，氣喘，浮腫等多種問題都可以得到一定程度的改善。
孕婦練習瑜伽在懷孕的3-7個月時較為合適。
鍛煉頻率：每周鍛煉至少3次。
鍛煉時長：每次鍛煉時間在15-30分鍾。
鍛煉強度：以能夠連續講話，無需停下來喘氣為標准，作為適宜的運動強度，循序漸進開始鍛煉過程。
孕婦瑜伽練習的內容，建議以瑜伽靜心的練習，強化腰背部力量的練習和控制、強化呼吸的練習作為主要的練習內容，這些練習能夠使孕婦呼吸深長舒緩，精神保持安定，腰部力量得到強化，有很好的助產效果。孕婦進行瑜伽鍛煉需要注意的是，避免憋氣，這樣會影響到血壓和血氧水平;拉伸過程中，牽拉到感覺剛剛有阻力的程度即可，避免拉傷;不可以做後彎類和腹部著地動作，不要做平躺在地上的練習，不要練習腹部動作和深度扭轉的動作。
三、准媽媽多運動的好處和禁忌
1.心肺功能增強適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好准備。
2.心消化功能改善能幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現象，同時增進食慾。
3.血液循環流暢促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
4.消耗適量脂肪適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
5.增加肌肉力量運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
6.轉化營養物質每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助於胎兒正常的骨骼發育。
7.改善夜間睡眠適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
8.有關醫學專家發現，適當的運動對孕婦有百利而無一害，鍛煉後的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫學專家還發現，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鍾會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。
四、為什麼孕婦一定要多運動的呢
1.理由一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。
2.理由二：懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
3.理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4.理由四：適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
5.理由五：運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。
6.關鍵問題是，孕婦的運動如何才算是合理的，合適的，這就需要我們從運動的時期、運動的時間、運動的方式以及運動時注意的問題等幾個方面加以分析。
7.選擇最適合自己的運動在懷孕第4~7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期，以懷孕的前期、中期、後期而言，一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前，而且運動的時間要越來越短，動作要越來越輕柔。
望採納祝你好運
4. 孕婦做運動有哪些注意事項
一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，別以為孕婦游泳不安全。事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。 最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。邢主任提醒道，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。 除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。 而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。 懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，准媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。 對於不會游泳的准媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以藉助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。邢主任說，散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鍾，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林，像最近這樣的沙塵天兒，盡量就別外出了。 另外，有一種健身球運動最近很流行，孕婦可以到專業的婦幼保健院做，也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前後左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助於分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。 這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。 孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。 後期慢做健身操 懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過於疲勞，邢主任說，這時候不要在悶熱的天氣里做運動，每次運動時間最好別超過15分鍾。 這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。 在散步的同時，准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做准備，還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鍾左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。 這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。 准媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前
5. 孕早期能開始運動嗎
孕早期即將結束，如果你仍舊沒怎麼在意自己的健康狀況，那麼此時開始注意還為時不晚。經常鍛煉對於准媽媽來說可謂好處多多。
保持健康
分娩的過程就好比跑馬拉松—它需要毅力、決心以及注意力。在懷孕的數月內堅持鍛煉身體可以為艱苦的分娩過程做好准備。
英國皇家婦產科學院表示，整個懷孕期間做負重練習能夠縮短產程，減少分娩期並發症。負重練習可以是利用你自己身體的重量來做的練習，比如快走、慢跑或跳舞；也可以是使用負重器械或設備進行力量訓練。如果你已經在進行負重練習了，那麼在懷孕後最好繼續堅持做下去，不過首先要和醫生商議一下。假如你是懷孕後才開始鍛煉的，那麼就要問問醫生，哪些鍛煉項目是安全的。你若是參加了一個健身班的話，一定要告訴教練你懷孕了。
保持健康的其他理由
此時你的腹部可能還沒有開始隆起，不過你的身材很快就將不似以往那般苗條了。盡管你知道造成身材走樣的原因是令人愉悅的，但眼睜睜地看著自己的身體增大到了前所未有的尺碼還是不免讓人心情沮喪。堅持鍛煉能使你不至於那麼自卑，還能幫助你在產後較快地甩掉多餘的體重。此外，一些研究表明，媽媽在懷孕期間堅持鍛煉的孩子，以後在自己生孩子時的表現可能比那些媽媽在懷孕期間沒有鍛煉的孩子要強。
如果這些理由還不能打動你，那麼鍛煉還有一個好處，那就是能使你的心血管更強韌，這樣你就不那麼容易疲勞了—對於懷孕的你來說這的確是件好事。鍛煉還能幫你對抗壓力，使你晚上睡得更安穩。你還等什麼呢？
你的骨盆底
你的骨盆底肌肉位於兩腿之間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。懷孕後，這些肌肉要承受很大的壓力，會變得軟弱無力，並從懷孕第12周起開始拉長，你生完寶寶後，壓力性尿失禁(大笑、咳嗽、打噴嚏或運動時，尿液就會流出)的概率就會增加。為了增強這些重要肌肉的力量，試試下面這些運動：
●一隻手放在腹部，另一隻手放在一側肩膀上，像平時一樣呼吸4～5次。
●你會發現，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那隻手大。倘若不是這樣，那就讓肩膀保持不動，但不要迫使腹部運動—這一切都應該是自然而然發生的。
●一旦你掌握了這個動作，那麼在呼氣的時候輕輕地收緊“下面”。
●接下來，在正常呼吸的同時保持肌肉收縮狀態幾秒鍾。
●你會感到下腹部的肌肉縮緊了—這不成問題。但如果你肚臍上方的肌肉縮緊了的話，就說明你練得過頭了！
●當你完成了以上所有的動作後，再從頭開始重新做。
在保持正常呼吸的情況下，你應該能使骨盆底肌肉保持收縮的狀態10秒鍾。如果你沒控制好呼吸，那就停下來重新開始。這個運動每天做3次，每次至少做8遍。
6. 孕10周可以騎自行車嗎
我覺得還是沒多大影響的、向我前兩個月騎自行車、爬山都沒什麼影響、寶寶還是很健康
7. 懷孕不適合什麼運動
不適合做壓迫腹部的一些運動，例如蹲起類的。 還有不適合做跳躍類動作。也不適合閉氣上舉之類的動作，容易使腹部下沉。也不適合做仰卧起坐之類的鍛煉。 最適合的運動還是拉伸操，以及散步。 還有在懷孕初的40天和分娩前的40天都不能OOXX哦