⑴ 晚上做完運動後歇多久睡覺最好
晚上不建議做劇烈運動，否則會對睡眠有影響。晚上適當做運動，停止兩小時後再睡覺。
⑵ 冬天運動的好處有哪些 冬天運動後要不要洗澡
長期堅持運動你會發現你的身體素質提高，體質增強，對於長胖的人來說還有減肥的作用！運動的好處還有很多很多，今天本文就跟你詳細介紹一下吧！
冬天運動的注意事項
運動學專家提醒市民，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動，使人體的關節、韌帶充分預熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。
在戶外鍛煉的人們還應注意呼吸方法。鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
冬天鍛煉時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常揉搓以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。
注意保暖,別吹到冷風,特別是流汗之後.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會致使冷胃.
注意大量出汗後的保暖，不然很容易感冒。
運動前做足准備活動。准備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做准備活動直接參與大運動量活動。
合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。
正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。
⑶ 運動小常識
1'跳完舞後，特別口渴，能不能馬上喝一大杯水，然後再去跳舞，行嗎？這樣做有什麼壞處嗎？
答:跳的時候就可以喝點，但只是少量的！
運動前（10分鍾前）應該多喝點（比如一大杯），運動完也只能喝少許的水。
千萬不要等到口渴才去喝水，時刻補充點水，這樣才是最好的...
2'
1.慢跑的好處
答:慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鍾血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鍾50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
3'游泳的好處
答游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。
●游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
●游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病
4'運動後要多久才能洗澡
答:一般來講，正常人劇烈運動後需等身體疲憊感降低後（到你覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感後洗澡（不適宜涼水）！
●如果你覺的你把握不準確疲憊感降低的程度，這里有最准確的方法是運動後休息一會兒（以脈搏恢復到接近正常數為准）再洗澡，最好洗溫水澡。
●聽下我的忠告：不僅劇烈運動後不能洗澡，而且飽飯也不可以！
運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴
5'運動後吃冷的是不是對身體不好啊，為什麼
答:不好，可能得胃痙攣
6'跑步肚子痛
答:肚子會痛主要是運動不合理引起的，運動時要由慢跑開始，不是什麼疾病，注意方法就可以了。
●早上可以不吃早餐就做劇烈運動
⑷ 運動完出很多汗 洗澡好嗎 能減肥嗎
應當在運動過後30-40分鍾後洗澡較為適宜。至於減肥，是沒有關系的。
當停止運動後， 需要有一段時間讓血液循環的速度停下來， 使其恢復平常水平。 如果馬上洗澡， 就會繼續增加皮膚中的血液流量。 這會使肌肉繼續處於緊張狀態，身體更加疲勞。
通常，許多人都喜歡在運動後馬上去洗個熱（冷）水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。
夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，作一些准備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
⑸ 運動多久後可以睡覺才能幫助減肥
有氧運動達到30分鍾以上就可以幫助燃脂，運動後自然要洗澡，避免汗液滋生細菌，運動後其實可以隨時睡覺，間隔多久睡覺並不影響，運動期間燃脂。
運動燃脂有兩個時間段
運動期間
運動期間消耗是最大的，達到30分鍾以上，身體就會進行脂肪分解，實現減肥的目的。
靜息燃脂
運動後身體的消耗能力，不會一下子下降，會有一個靜息時期，身體的消耗也是比較高的過程，這個不管是睡覺還是平時，都可以適當的幫助燃脂，短期消耗雖然不大，長期積累還是很有益減肥的。
⑹ 運動減肥，快走後游泳效果如如何
效果是有,你要是突然這樣的話我怕你會吃不消,身體也會受傷,我建議你還是從基礎的來吧我也是一個正在減肥的人,我現在每天早上堅持跳45分種的健身操,控制飲食,晚上飯後半小時散步並到公園或小區的健身器材鍛煉,效果還不錯,這是只是個人建議!
⑺ 快走運動完多久能喝水
運動中是可以喝水的，但是不宜大量飲用。快走完過30分鍾才可以喝平時一樣想怎麼喝就怎麼喝。