㈠ 什麼方法能夠有效的鍛煉腹部肌肉
第一要素不是練多久，怎麼練。而是體脂率，你不練它體脂率達到夠低你一樣能露六塊八塊腹肌。練的目的是在能露出腹肌的基礎上，增加腹肌的厚度，讓腹肌看著更加立體
㈡ 怎樣虐腹 腹部肉多 做什麼有效果 做幾組 每組多少 求健身達人賜教 多久見效
你現在需要的是減脂和增肌的訓練方案，你目前的訓練方案中存在這一些不合理的地方，需要你進行調整。對你你現在的健身方案的一些建議
有氧訓練（慢跑）盡量安排在力量訓練之後進行，這樣可以更快的進入到脂肪供能階段，減脂效果更好。
除腹肌外，同一個部位的肌肉兩次訓練之間的間隔要大於48小時，過於頻繁的訓練對肌肉的生長沒有任何好處。
力量訓練請盡量安排在晚飯後。
如果時間上段上實在無法改變，那麼建議早上只跑步，不進行力量訓練。
推薦給你的有氧運動計劃
運動頻率：每天1次，每周不能少於5次。
運動時間：每次的運動時間50~60分鍾。
運動強度：這個對於減脂非常重要，運動強度主要是用心率來反映，你運動時的心率要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍內，這樣的減脂效果最理想。
運動項目：慢跑
注意事項：早上慢跑雖然可以更好的減脂效果，但是小心低血糖。
在給你推薦健身計劃之前，先介紹下肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
力量訓練的基本原則：除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次性能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、杠鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。每次力量訓練的時間不超過1小時。
根據以上原則，推薦給你一個初級力量訓練計劃。該計劃每三天為一次循環。
周一：
俯卧撐：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
周二：
拉力器臂彎舉：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
周三：
深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項及動作要領
於腹部鍛煉應將仰卧起坐替換成卷腹，具體動作可搜索網上視頻教程。
俯卧撐鍛煉的部位為：胸、肩、肱三頭肌。可調節雙手距離寬窄，來決定訓練部位：寬則練胸；窄則練肱三頭肌。腳部的高低決定對於肩部的鍛煉程度，腳離地越高就越能鍛煉肩部。
拉力器臂彎舉動作示意圖
深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
飲食建議
肌肉並不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
建議：上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
㈢ 夜裡十一點多點這樣做虐腹運動還有效嗎
有效沒效取決於堅持而不是今天做明天就不做了！運動需要堅持！剛開始會比較吃力堅持下來就好了，加油吧
㈣ 阻氧面罩，初中生虐腹可以戴嗎，做什麼運動可以戴，晚上睡覺可以戴嗎，我都已經依賴這個東西了
阻氧面罩從功能上來說，只能調節空氣的攝入量，其實並不能模擬高原的環境，高原環境是空氣中的含氧量比較少，肺部的攝取氧的含量減少，從而使得我們自身的生理得到一定的改變，紅細胞的數量增加；導致人的攝取氧的含量相對增多！
㈤ 求收腹方法啊，踩單車可以嗎
1、自行車運動，屬於有氧運動，長時間堅持，可以有效消耗身體脂肪。鍛煉心肺功能。
2、而身體內脂肪囤積最多的位置就是腹部、臀部和大腿。
3、通過有氧運動把腹部的脂肪消耗了，腹部自然就小了。但是脂肪沒有了，皮膚就會鬆弛，這時候，你需要通過有氧運動鍛煉出肌肉，填補原來脂肪的空間，才能皮膚緊致透亮。
4腹肌屬於耐力肌肉，你在網上找各種虐腹訓練的有氧運動、健身操什麼的，可以在家天天鍛煉。
㈥ 做虐腹動作為什麼沒有感覺
做到了怎麼可能沒有感覺呢？因該熟練+連貫。跟節奏，卡節拍
在舞蹈中也要體會音樂的快感，如果投入的話，那就是相當nice了
不要在意別人的眼光是不是在看你
因為舞台是屬於自己的
鼓掌吧1·
㈦ 睡前做虐腹運動的影響
其實我認為運動不應該在睡前做 睡前運動容易將人提高到一個興奮的狀態 不利於睡眠。如果是想減肥建議把運動安排在早上 晚上臨睡前可以將雙手搓熱圍著肚臍眼打轉 另外晚上也是韌帶最松的時候可以在床上做一些伸展的運動也能提高肌肉線條或者起到給肌肉放鬆的作用
㈧ 虐腹可以燃脂嗎
虐腹當然可以然脂，我喜歡在家做各種健身運動，比如INSANITY、T25、HIIT、跳繩、跳操、卷腹、開合跳等等。
