1. 肌酸如何服用 運動前還是運動後 有何副作用
前後都可以服用！你可以選擇運動前後各服用3克！肌酸進入體內需要大量水來運載能量至肌肉，所以你要大量喝水，體重主要是吸水而增加的！
2. 運動前吃肌酸和運動後吃肌酸各有什麼用處
簡單地說，運動之前吃，有利於提高力量和耐力；運動之後吃，能更快地恢復體力。
肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
3. 肌酸在運動前吃還是運動後吃
肌酸在業內被公認為「增長肌肉力量的常青樹」，它因具有增加肌肉力量和爆發力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。但一直以來，人們對於肌酸的具體原理和用法不甚了解，即便是專業健美高手，對於肌酸依然有著太多的困惑與不解。
其實，肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
初次使用肌酸，要注意沖擊期和維持期相結合。1周的沖擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓，可以在訓練前後各服用一次肌酸。如果一日一訓，訓練前後各一次。其他兩次沒有固定的時間限制，只要相隔4個小時即可。沖擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。如果不沖擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。沖擊期過後，用每天5克的肌酸維持即可。
肌酸的長期使用，講究1周的沖擊，6周的維持，然後停用2-3周。接著開始新的循環，沖擊與維持。
正常訓練周期，不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內肌酸濃度的穩定。如果停訓時間在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常訓練開始再重新補充肌酸。
4. 肌酸在運動前吃還是運動後吃
目前推薦的使用方法：負荷期（每天20～30g，持續5～7天）＋維持期（每天2g，可持續較長時間）的方法使用。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30－60分鍾以及運動後。
5. 肌酸訓練後吃，還是晚上運動完吃好
從人的生理機能來講，肌肉在運動剛結束時有一個從緊張到重新舒緩的過程，這個過程根據人的年齡和身體機能的情況而各有不同；從人體對外界物質的吸收角度看，睡眠中是吸收各類補充成分的最充分的最佳時刻；因此，服用肌酸當然是晚上運動完臨睡前最好。首先，晚上運動完了到睡覺前正有利於身體各部分機能從運動狀態舒緩下來並吸收補充能量的時候；第二，人在睡眠時集體組織各部分都擺脫了運動狀態而停止了消耗，更有利於肌酸被集體組織充分吸收而加速機體恢復和能量補充及體能增長；
6. 肌酸在鍛煉的什麼時候喝呢
肌酸在訓練前後服用都可以。
時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
初次使用肌酸，要注意沖擊期和維持期相結合。1周的沖擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓，可以在訓練前後各服用一次肌酸。如果一日一訓，訓練前後各一次。其他兩次沒有固定的時間限制，只要相隔4個小時即可。沖擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。如果不沖擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。沖擊期過後，用每天5克的肌酸維持即可。
肌酸的長期使用，講究1周的沖擊，6周的維持，然後停用2-3周。接著開始新的循環，沖擊與維持。
正常訓練周期，不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內肌酸濃度的穩定。如果停訓時間在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常訓練開始再重新補充肌酸。
7. 肌酸到底適合在運動前喝還是運動後喝
應該在運動之後再喝肌酸。
訓練後的20分鍾內是補充肌酸的最佳時機，肌肉合成回復在這段時間內進行顯著，肌肉在這時需要補充大量的能量。所以，當運動之後再喝肌酸是比較合適的。
肌酸，在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
8. 健身前半個小時服用肌酸，和運動後立即服用肌酸，可以不，鹽酸肌酸，非鍛煉日就早上服用，這樣可不可以
可以的。不過非鍛煉日的話，肌酸就不用服了，蛋白質粉可以每日都服用
9. 健身後吃肌酸好嗎
很好，肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。所以在訓練前後都服用肌酸效果最好。
訓練前服用肌酸主要是提高訓練水平，減少肌肉疲勞程度。
訓練後服用肌酸主要是加速肌肉恢復。
每天服用肌酸一周左右肌肉細胞的含水量會明顯增加，肌肉會變得更結識飽滿，而且營養物質能更多的進入肌肉細胞，從而加速促進肌肉的生長。
通常為了減輕身體的代謝負擔肌酸在連續服用4到8周後應停止1周左右作為恢復調節。