1. 膝蓋受傷適合做什麼運動
很多人在膝蓋受傷之後，會選擇停止任何一切的體育活動，避免受傷的膝蓋遭受二次的損害。其實在膝蓋受傷之後注意運動的停止，這是正確的，但不一定要停止所有的體育活動，相反，有些運動強度小的活動反而有利於受傷膝蓋的康健。所以，在膝蓋受傷之後採取一些運動是可以有的，那麼有什麼活動是適合呢？
首先，最緩和、運動強度相對較小的就是日常的步行。
可以選擇在每天的飯後走上10分鍾左右，也不宜過久，只要達到簡單的助於飯後消化和受傷膝蓋康健的目的就好。
其次，還可以通過騎行來促進受傷膝蓋的康健。
但要注意是不可以過度用力地去蹬踏，要緩慢地發力，同時應該選擇在一些坡度相對比較平緩的道路去騎行，如果選擇上坡路段去騎行的話，是絕對會造成對受傷膝蓋的二次損傷的，所以該有的運動還是應該有，但是要注意運動事項。
還可以通過游泳之類的運動來促進受傷膝蓋的恢復。
因為游泳屬於是運用到膝蓋發力比較少的運動，同時又是能運動到全身，所以，游泳是一項極其適合在膝蓋受傷之後適合的運動之一。
最重要的就是一些膝蓋受傷的康復性訓練。
可以到正規醫院就醫之後，咨詢醫生。然後遵循醫囑，堅持每天保持一定的康復性訓練，這樣才能有利於受傷膝蓋的快點恢復和康健。
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運動醫學李劼若醫生
】
2. 膝蓋容易受損，平時多做什麼運動可以保護膝蓋
膝蓋容易受損，到底來說還是肌肉力量不足，所以做的運動針對肌肉訓練的運動。
首先，可以靠牆靜蹲。靠牆靜蹲就是你背靠著牆壁，雙腿打開，屈膝半蹲，大腿和小腿的角度不要小於九十度，雙腿不宜開太大，和肩膀筒寬就可以了，腳尖朝外，在這個過程中你會感受到你的大腿超級緊綳，你可以做到堅持不住為止，一天三次到五次就好了，這個方法可以讓你把大腿肌肉練起來。
其次，你可以高抬腿。你可以選擇躺著，或者趴著，把你的腳整隻伸直，往上抬個三十度，一直腳累了堅持不住了就換另一隻腳來，反正沒事的時候都可以做。這種方法是醫生告訴我的，可以讓腿部很小的肌肉也得到鍛煉。
肌肉是保護膝蓋最重要的組織，膝蓋不好大多原因是因為肌肉力量不行。這兩種方法都可以增加大腿肌肉，見效還是挺快的，我在做靠牆靜蹲一兩個星期後感覺大腿肌肉結實了不少，可能也是因為本來我大腿肌肉比較弱的原因吧。網上也有相應的動作指導你也可以查查，個人認為在鍛煉肌肉避免膝關節受傷還是很有用的。
3. 膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉
膝蓋受傷後推薦運動：
抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。
(3)膝關節損傷可以做運動嗎擴展閱讀
膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。
膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。
1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。
2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。
3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。
4. 膝關節有損傷適合什麼運動，如何維持身材
要看你受傷到什麼程度。如果還是能正常走路的話，那還是能做些運動的。
按照題意是需要維持身材，維持身材一般都是做一些有氧運動，可以考慮：
1、爬坡或者爬樓梯，但不要下坡或者下樓梯，爬樓梯的時候最好是兩級樓梯地爬，一級一級走也是會傷膝蓋
2、游泳，膝關節受損的情況下可以考慮自由泳，蛙泳其實有點反關節活動，其實對膝關節也是有壓力的
3、靠牆靜蹲（可以直接搜索這個詞就知道怎麼做了），根據自己的耐受能力調整角度即可，對膝關節的修復和養護有好處
5. 膝關節軟組織損傷怎麼辦適合運動嗎
你現在需要的休息。有條件應該到正規醫院做個膝關節的核磁共振檢查，明確是否有膝關節損傷，這樣最為穩妥。如果要自行處理，目前一定要抬高患肢，促進血液循環，睡覺的時候用枕頭把腳墊高，可以運用熱敷，促進局部腫脹吸收。並使用諸如紅花油、理通等活血化瘀的葯物外塗，配合熱毛巾熱敷，效果很好。主要還是休息，當然如果有條件，到正規醫院的理療科做做針灸理療效果更好。如果疼的厲害，可以適當吃些口服的止痛葯，如雙氯芬酸鈉膠囊或芬必得膠囊。希望對你有幫助。
6. 膝關節受過傷，可以運動嗎
屈伸有響聲，首先是要確定響聲的部位。膝蓋腫痛，應該是關節內積液導致。伸直時很痛，要看看痛感部位是在膝蓋正前方還是內側、外側或後側。
我是一個雙腿膝關節外側半月板損壞的典型運動傷患。我的膝蓋病症表現為彎曲之後再完全伸直，雙腿膝蓋頂骨外側有彈起響，同時伴隨著軟組織的位移發生。
我當時的受傷是左膝蓋外側遭受劇烈撞擊，導致外側半月板和腓側副韌帶（也稱外側副韌帶）受損。本來右膝沒事，但長期的左膝傷加重了右膝的磨損度，現在右膝外側半月板和腓側副韌帶也有輕微傷勢，症狀和左膝一樣，只是嚴重程度不同。
從你的問題內容來看，個人估計是半月板有磨損，因為核磁共振並未檢測到半月板斷裂。半月板磨損和斷裂是兩回事，核磁共振是無法檢測到磨損的。我覺得問題還應該出現在兩側副韌帶上，我現在祈禱你的傷勢不在前後十字韌帶（也稱交叉韌帶）上，如果是這個部位受損，那是最麻煩的。
個人建議：有條件的情況下，做全面的核磁共振檢查。在經濟能力承受范圍之內，可做膝關節修復手術。這個手術做的年齡越早越好，我是19歲的時候受傷，但當時沒有條件做手術，完全延誤了。
這個手術，目前最權威的醫院是北京北醫三院，但是你要做好「手術、治療、恢復費用相當昂貴」的准備。
在不做手術的前提下，我個人給你的建議是：
1.膝傷最難養。如果還想繼續打籃球，那麼先徹底把膝傷養好。首先就是靜養至少4個月，只做日常行走，避免膝關節的病灶部位過度磨損，減少關節內的積液現象。這和職業運動員受傷之後休養的時間相同。
2.靜養4個月之後，進行適量的局部恢復訓練，在不負重的情況下（直立對於下肢來說也算是負重），增強大腿肌群、小腿肌群的力量，並慢慢鍛煉膝關節的承受力，增加膝蓋韌帶和肌肉的強度。具體的訓練方法網上很多，這里不贅述。靠譜的有靠牆蹲馬步，一組2分鍾，做3-5組，以不引起膝蓋酸脹、酸痛感為宜。
3.從休養期到恢復期、再到運動期，時間可能會長達一年，建議每天不定時佩戴護膝，特別是晚間睡眠時。護膝起到的最重要效果，就是相當於韌帶拉伸的「替代」作用，會減輕膝關節韌帶的拉伸負擔，同時防止膝蓋因意外情況做出不規則變形，加重傷勢。我只推薦LP護膝，自己用過的種類只有兩種，圖片（注意，是圖片，不是推薦你去這里買）鏈接如下，供參考。必要時可佩戴雙層護膝。但不要引起皮膚擦傷和過敏。如果好轉以後，運動時必須佩帶護膝、護踝等護具。這是忠告。
4.針灸。中醫的針灸當中，有一種叫「針刀」的針灸方式，對膝關節損傷有效，價格也不高。我當時僥幸遇到名醫，治療過10個療程，非常有效，讓我能夠再度佩戴護膝回到足球場上。注意，這里不是在做廣告。中醫的水平高下判若雲泥，因此做這個治療需要慎之又慎。
5.注意保暖和紅外治療。紅外治療儀對膝關節傷勢能夠起到多少作用，不敢妄下定論，但至少從中醫角度看，「祛風除濕拔寒」的效果，對膝關節只有好處沒有壞處。膝關節的內部傷勢，是中西葯無法直接解決的，通過各種輔助手段進行恢復吧。
膝關節的傷勢是所有運動損傷中最難治的，和踝關節傷勢並列。因此希望你慎重對待，徹底養好。這是我，一個不慎重而且又吃到慘痛教訓的患者給你的建議。
7. 膝關節可以做什麼樣的運動
附屬運動中的滾動、滑動、旋轉、牽拉、擠壓和生理運動中的屈伸、內收、外展、旋轉等方法。逐步負重、雙腿站立至單腿站立等；漸進抗阻力練習，有目的、有針對性根據情況增加一些功能性活動，如下蹲、上下樓梯、跑步等
8. 膝蓋的損傷 還能運動嗎
人的膝蓋疼有以下幾種情況：
1.尿酸值過高引起痛風。
2.風濕性類風濕性關節炎。
3.膝蓋受到撞擊、摔打等。
4.發燒感冒由病毒引起的病毒性疼痛。
5.生長發育期的疼痛。
6.膝蓋手術後的疼痛。
7.膝蓋在劇烈運動後的酸痛。
如果疼痛可能是膝關節創傷性滑膜炎引起的。
一、膝關節創傷性滑膜炎是因膝關節各種外傷、骨折、過度勞損、關節內游離體及手術等刺激或損傷滑膜而產生的炎症反應。滑膜在傷損後很快出現膝關節充血、腫脹、滲出、關節積液。病人訴膝關節腫脹不適，疼痛。查體可見浮髕試驗陽性。膝關節腔穿刺可見稀釋淡黃色液體。如為血性則應注意與腫瘤、結核、色素絨毛結節性滑膜炎相鑒別。滑膜炎所致滲出常延續較長時間，約至滑膜損傷恢復為止。
二、
膝關節創傷性滑膜炎雖然全身反應較輕，但本病病程較長，若治療不及時，積液不能迅速吸收，容易轉為慢性病變，滑膜逐漸肥厚變性，纖維素沉著鈣化，導致關節粘連，活動受限，因此一旦發病應及時醫治。患者宜卧床休息或用屈側石膏托固定膝關節於60°位置。積液量多則應進行無菌抽吸滲液。已轉為慢性病變者可在關節腔內注射2%普魯卡因2ml、強的松龍25mg，必要時加用抗菌素。應鼓勵患者及早進行股四頭肌鍛煉以利於積液的吸收和膝關節功能的恢復。進行膝關節的屈伸活動也很有必要，可以防止粘連，膝關節疼痛明顯的病人可以服消炎鎮痛葯，如芬必得、消炎痛、扶他林等葯。理療、熱敷、中葯熏洗對消炎消腫，促進積液吸收有良好作用。不宜進行針刺治療以免感染，但可用艾條灸患部，效果也不錯。
三、中醫葯治療
1.中葯外洗
方葯：雞血藤30克，蘇木、蒲公英、紫花地丁各20克，威靈仙、黃柏、桑枝、木通、澤瀉、透骨草、』川牛膝、乳香、沒葯各15克，桂枝10克，艾葉、紅花各5克。
製法及用法：上葯放於大砂鍋內，加入清水3公斤，煮沸20分鍾後，取葯液倒於小桶內，放置膝關節下方，上面用浴巾罩住，利用葯氣熏蒸20分鍾左右，待葯液溫度適宜時用毛巾蘸濕敷患處20分鍾。每天2次，每劑葯可用2天，10天為1療程，連續2個療程。治療期間，注意卧床休息，盡量避免體力及負重勞動。
中醫認為，膝關節受損後局部氣滯血瘀，風寒濕邪趁虛侵入，痹阻於膝關節，使氣血瘀滯，當以清熱利濕、舒筋通絡、活血化瘀、行氣止痛為治療原則。本方可化瘀除濕，清熱通絡，通過局部熏洗，葯物直達病所，故對膝關節滑膜炎有明顯療效。
2.中葯內服
辨
證：濕熱阻絡。
治
法：健脾除濕，清熱解毒，通利關節。
方
名：二術苓皮湯。
組
成：蒼術12克，白術12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金銀花30克，川牛膝15克。
用
法：煎服，每日1劑，日服2次。
9. 膝關節能做什麼運動，哪種對關節的傷害最大
跑步一直都是人們比較熟悉的運動。一些減肥的人群，說起鍛煉身體減肥，第一個開始的運動就是跑步。但是周圍很多人都說不可以跑步，跑步會傷害到膝蓋。使得一些減肥人群或運動愛好者，比較疑惑。今天，骨科醫生告訴大家，跑步運動到底會不會損傷到膝蓋。有哪些運動對膝蓋傷害比較大。
跑步對膝蓋是有一定的損傷，損傷的部位主要是損傷到骨骼裡面的軟骨和膝關節周圍的組織受到的損傷。跑步與膝蓋的關系，就相當於汽車的軸承，在行駛過程中受到的一些摩擦、壓力等一些關系。就像我們們在跑步過程中，膝關節裡面受到的摩擦現象。
當我們跑步的時候，身體在懸空的時候，腿部膝關節壓力減少，關節裡面的空間變大，當運動腳落下的時候，身體的壓力會直接作用到膝蓋的軟骨部位，從而導致軟骨發生磨損。一些體重比較重的減肥人群，是非常不建議跑步減肥的，因為跑步過程中，身體重力對膝蓋部位的壓力會加倍的損傷到。很多去醫院做膝關節置換手術的人群，大多數都是體重超標的人群。所以跑步對膝蓋的損傷比較大。除了跑步，還有一些對膝蓋傷害比較大的運動。
10. 膝關節能做什麼運動呢不傷膝蓋的那種！
膝關節可以做屈曲、伸直、內翻、外翻，以及內旋、外旋動作。因此，膝關節的活動方向比較多，容易發生損傷，尤其是在膝關節旋轉運動時，容易擠壓半月板，造成內側半月板或外側半月板急性損傷，從而導致關節疼痛、腫脹、活動受限，甚至出現關節交鎖症狀。膝關節內外翻動作容易造成內側副韌帶、外側副韌帶的損傷甚至撕裂，導致膝關節穩定性明顯下降，需要進行支具固定或者手術修復，才可以緩解臨床症狀。