A. 有哪些運動可以強腎
這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
B. 腎虛做什麼運動好
腎虛屬於慢性疾病，患有這種慢性疾病除了要積極治療，還要有著很好的調理方式，因為患者在生病之後，身體素質下降的比較明顯，想要提高自己的身體素質，做一些有益身體的遠東也是很重要的，那麼就來看看腎虛做什麼運動最好吧。
首先，腎臟部位和人體的腰部非常的接近。所以很多人腎臟不好，經常會出現腰部疼痛的現象，因此應該適當的做一些利於腰部伸展的運動，平時要注意避免腰部扭傷，平時腰部酸疼的時候適當的按摩。
很多人出現腎虛這種疾病會在生活當中使用到用腳後跟健走這種運動的方式來改善這種疾病。用腳後跟健走可以刺激腎經穴位。不僅如此，這種運動方式還可以有效的防治骨質疏鬆這種疾病。
平時經常做深呼吸運動，選擇較好的空氣清新的環境下，循環的做這種呼吸的調節方式可以改善自己的身體症狀。除此之外認為每天適當的泡腳也可以達到滋養腎和肝的目的。這些護理方法都是比較好的。
腎虛性功能降低也可以多做縮肛運動，腎虛往往會導致患者的性慾降低，出現陽萎早瀉等性功能障礙方面的症狀，針對這種情況的話患者可以做一些縮肛運動，例如全身都放鬆，自然呼吸，呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放鬆，此動作可以每天做30次左右。
當患有腎虛之後，可以選擇有效的運動來改善病情，同時運動可以讓人們的心情變好，從而可以恢復的更快，同時患有腎虛這種疾病之後，在生活注意適當的食補也是非常重要的，因為營養獲取均衡，就可以讓人們身體健康。
C. 腎虛的人可以做哪些運動來改善
腎虛可以通過慢跑，鍛煉腰部肌肉群的運動，鍛煉盆腔肌肉群的運動等方式改善。
1、慢跑
跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鍾的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。
但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。
2、鍛煉腰部肌肉群的運動
側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重復10次。
前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。
拱橋式：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鍾再緩慢放下。
3、鍛煉盆腔肌肉群的運動
盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰卧起坐、提肛運動等都可以。
以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。
(3)哪些運動可以補腎虛擴展閱讀：
食物與人的性功能之間存在著重要的依存關系。從維護和調節性機能的角度，改善腎虛還可以從飲食方面入手：
1、多吃優質蛋白質
優質蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成。
2、攝入適量的脂肪
因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖症、心臟病等，所以採取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。
腎虛的誘因：
1、多因房勞過度，或少年頻繁手淫。
2、思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈。
3、恐懼傷腎，恐則傷腎。
4、肝主筋，陰器為宗筋之匯，若情志不遂，憂思郁怒，肝失疏泄條達，則宗筋所聚無能。
5、濕熱下注，宗筋弛縱。
如何預防腎虛：
在預防方面，因起病與恣情縱欲有關的，應清心寡慾，戒除手淫；如與全身衰弱、營養不良或身心過勞有關的，應適當增加營養或注意勞逸結合，節制性慾。腎虛多為積累成疾。切不可以用急於求成而用大補之葯進補，而應慢慢調理。
D. 腎虛做什麼運動有利於恢復
只靠運動是不行的，還是需要葯物治療，再加上適當運動，效果會很好。推薦的運動是籃球、足球這類競技性團體運動。不要跑步。
E. 腎陰虛做什麼運動能恢復 急！！！
腎陰虛的治療 腎陰虛的治療包括葯物治療及輔助治療
[1]腎虛的葯物治療應用滋陰補腎的葯物。此類葯物多是甘寒葯，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋參等。補腎陰虛的常用方劑如下：
1.六味地黃丸 由熟地黃，淮山葯，山茱萸，丹皮等組成。主要治療腎陰虧損所致的眩暈，陰虛潮熱，虛火牙痛，小兒發育不良等病症。
2.左歸丸 主要有熟地黃，山葯，鹿角膠，龜板膠，枸杞子等組成，主要治療腎陰不足，腰膝酸軟，盜汗，神疲口燥等病症。
當然，據臨床驗證，除上述兩種外，知柏地黃丸、大補陰丸、麥味地黃丸也是很有療效的腎虛常用葯。
[2]腎虛的輔助治療主要指運動。腎虛患者在應用葯物治療的同時，還可以堅持運動進行輔助治療。在進行運動的時候，關節，筋等組織也可進行運動，關節，筋由肝所支配，中醫中有「肝腎同源」之說。適當運動可以達到養筋健骨，舒筋活絡，血脈通暢、健腎強身之效，增強自身抵抗力。腎虛患者可以進行散步、慢跑、瑜珈、打網球、打太極等運動方式，要堅持進行，持之以恆。
F. 什麼運動對腎虛有好處
「腎虛」是一個較為寬泛的概念，腎虛又分為腎陽虛，腎氣虛，腎陰虛，腎精虧虛，命門火衰，腎虛水泛和腎陰陽兩虛。所以治療時需要區別對待，辨證論治，切勿「盲補」「盲治」。一、護腎關鍵在日常生活：1）性生活要適度，不勉強，不放縱。2）無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。3）經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。4）多做一些刺激腳心的按摩。中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。5）充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。
G. 補腎虛最好的方式是運動還是食物呢
要想腎好，光靠吃是不行的。大自然確實創造出許多補腎的食物，但是我們僅僅依靠吃來補腎，我覺得還不如直接吃葯更能夠見效。所以如果你真的存在腎虛的表現，在補腎的過程中，就應該採用食物和運動結合在一起的方法來補腎。科學研究表明，長時間久坐會對腎特別不好，會造成人體的腎虛。
運動不僅僅有助於身體健康，更能夠保持年輕活力。廣大的朋友，你還覺得吃補腎的東西比運動要強嗎？聽到這里我們就應該明白，只有運動了，身體變得硬朗了。我們的腰才能夠恢復活力，才能夠更持久，更強大。還在等什麼呢？趕快行動吧，加入到運動中來，一起擁有一個好腎。
H. 做什麼運動可以補腎的。常用的。
您好！和女性一樣，男人生理上的難言之隱也很多，腎虛是其中最常見的一個問題。而運動是解決腎虛的一個很好途徑，那麼男人做什麼運動補腎呢？下面小編為大家介紹15個動作，揭示男人做什麼運動補腎。
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。
2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。
3、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。
5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。
8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
I. 男人哪種運動補腎虛好
一、練瑜伽：更自信。《替代和補充醫學雜志》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鍾即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鍾。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。想補腎效果好，吃點申.斯挺！
三、自行車：添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鍾自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鍾。
四、舉啞鈴：清思維。《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力。《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鍾，減壓效果最佳。想補腎效果好，吃點申.斯挺！
J. 腎虛做什麼運動可以調理
最佳運動是快速散步兩個小時，提肛運動！提供運動這里不細說了。不能做劇烈運動，最好不要打羽毛球乒乓球等球類運動。腎虛的人根骨比較弱的。
導致腎虛的有幾點，房事太勞，自慰習慣，喜歡喝冷飲，熬夜。致命四點。傷肝損神。不做這四件事就是補身子。