❶ 21天減肥法第二階段
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠葯物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。
第一階段
前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此
階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上
喝
一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促
進腸胃蠕動，進一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
此階段的特徵是「刻意，自然」。你已經覺得比較
自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍
較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果
或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量
為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段
後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你「效勞」。
之前過21天減肥法，還是挺有效的，但是必須要堅持住，同時還要伴有運動。不運動的話，孫然可以減肥，但是效果不是那麼好。
❷ 21天減肥法第二階段提前吃飯可以么，早點進入第三階段
推薦你個靠譜的食譜吧
食譜：
改變你的新陳代謝
這份餐單必須嚴格堅持13天，這就是其難以堅持，卻非常有效的原因。
這份餐單可以改善你的新陳代謝，並持續兩年時間。這就意味著一旦你完成該食譜，回復正常飲食也並不會是你復胖。這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效。
如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內不可在執行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年後繼續執行。
執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因為將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行
因為該食譜需持續2周時間，難以執行。
請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷。。。
請預先購買食譜上的所有事物。
節食期間如果感到飢餓。。。請大量喝水。每天最少2L.
餐單上的色拉是指生菜色拉
鱈魚可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替
天然優格（酸奶）是指不加水果和糖的優格（酸奶）
不能喝酒，不能吃口香糖
餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果
番茄要生食
餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃（比如：薩拉，菠菜，芹菜）
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（無限量）
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無）限量
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）
第3 日:
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果4
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第5日
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第6 日;
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片2
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜
晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一個蘋果
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片)
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第12日
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
注意事項
餐單內食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：
一定要大量喝水！！！
沙拉：生菜——不限量！！
菠菜：依然不限量
塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
油——我用葵花油。其他油也可以，因為你不會大量食用油，所以任何油都可以使用。
茶——最好是葯草茶
咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡！！！
羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
肉的烹飪方式人選，煮，烤，蒸的都行。
火腿：不限於豬肉的，可以是雞肉火腿
你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。
魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求！！
❸ 21天減肥法第二階段可以提前結束嗎（求問有經驗者）
相應的效果肯定會減少 可以提早 也可以在吃完後加些運動 切記要少吃 吃的清淡 別貪心
❹ 21天減肥法第一階段適合做什麼運動
熱身運動，減少身體的靈敏度。可以採用跳跳舞、做做操，練練仰卧起坐等難度較輕的運動，隨後再做較為劇烈的運動。
❺ 21天減肥法第二階段的注意事項
說起減肥，各種方法，各種葯物，各種健身會所，把人搞的都頭暈眼花了，現在偏胖人群的比例在不斷的升高，可是在減肥的時候一定要提高自己的安全意識，不要蠻目的減肥，一定要採取適合自己的，健康科學的減肥方式，不然到時候體重沒有減下來，還對自己的身體造成不可挽回的傷害，那就真的是得不償失了。更有甚者還因為減肥失去性命的，不是在危言聳聽，是真的有新聞報道的。大家可以多關注安全方面的網站，多了解一些安全常識，知識，這樣在遇到問題的時候不至於會手足無措。
市面上的減肥葯大多是瀉葯，目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境，值得嗎？運動減脂才是最安全的，卡庫上就有肥胖者的鍛煉計劃，就是一個非常好的減脂瘦身計劃，你可以想像脂肪在皮膚下面，怎麼可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人無數，若真有某個減肥葯被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥葯必定都是靠不住的。
❻ 21天減肥法不是特別胖可不可以直接進入第二階段
咖啡沒有減肥作用；水煮菜可以放點調味品，比方說雞精；土豆可以吃。減肥最有效的方法不是節食，而是運動，貴在堅持，三天打魚兩天曬網是沒用的，如果本身就是易胖體質，就更要注重運動了，因為易胖體質吃什麼都易胖。
❼ 21天減肥法第二階段這樣吃可以么
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠葯物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。
第一階段
前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此
階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上
喝
一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促
進腸胃蠕動，進一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。
第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
此階段的特徵是「刻意，自然」。你已經覺得比較
自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍
較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果
或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量
為1045千焦，全天2090千焦。
第三階段
後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺
前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨
入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你「效勞」。
之前過21天減肥法，還是挺有效的，但是必須要堅持住，同時還要伴有運動。不運動的話，孫然可以減肥，但是效果不是那麼好。
❽ 關於21天減肥法第二階段的問題
別這樣``你不能一輩子都吃這么少的`~~~我以前也這樣```雖然暫時瘦了~~但還是會肥回去~~ >
這位仁兄說得很對！
為了減肥不可能一輩子都這樣、重要還是養成一個良好的飲食、生活習慣
雖然速度慢，但會慢慢減肥成功的
唉！現在的人啊、為了減肥就這個吃法？生活還有樂趣嗎？
所以樓主要慎重啊
❾ 21天減肥法的第二階段
21天減肥法嚴格的具體做法如下：
第一階段
3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升）
第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一個中小個水果。
第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。）
因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經驗了。
你要是能堅持21天，那你一定會減調很多肥肉哦！但是。。。。。。。如果正常飲食，又會一點點的彈回，所以呢，不推薦沒有毅力的MM用！
第二階段要是實在忍受不了就餓放幾滴芝麻油吧，青菜說是一小盤的，要是真餓多點也行，那個東東不漲稱！
期待你的21後的結果啊！我也曾經想用了，但是沒有堅持啊！
❿ 21天減肥法第二階段可以提前結束嗎(求問有經驗者)
相應的效果肯定會減少
可以提早
也可以在吃完後加些運動
切記要少吃
吃的清淡
別貪心