Ⅰ 經常使用的無氧運動健身器材有哪些
這些都是健身房常見的器材：
胸部：
俯卧撐（有上斜俯卧撐，標准俯卧撐，下斜俯卧撐等多個動作，訓練部位不同，根據自身情況來選擇做，動作要領可以網路或者下載keep），杠鈴平板卧推，杠鈴上斜卧推（選擇合適重量，慢慢來），啞鈴平板飛鳥，蝴蝶機夾胸，推胸器推胸。
肱二頭肌：
各類臂彎舉（杠鈴、啞鈴、肱二頭肌訓練器、龍門架等等）
背部：
引體向上，高位下拉，俯身劃船，劃船機，龍門架直桿直臂下壓等
肱三頭肌：各類臂屈伸（啞鈴、龍門架）
肩部：（順序為三角肌前中後束）啞鈴前平舉，側平舉，俯身飛鳥，推肩器等
臀部：臀橋，杠鈴負重臀橋，深蹲，杠鈴負重深蹲，臀部訓練器（我也不知道名字，大概就是你把腿向後抬那台機器）
腿部：股四頭肌訓練器，負重深蹲，硬拉和深蹲可以同時鍛煉臀腿，還有練習小腿後側的踮腳尖。
動作和器械非常多，一定不要貪多圖快，慢慢來，加油
覺得有用的話，記得採納一下喲
Ⅱ 健身房鍛煉後吃什麼呢
一，鍛煉後如何補充：
1 全麥吐司、一到兩個荷包蛋
2 粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
3 全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
4 當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。
二，其他建議：
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
Ⅲ 健身房裡什麼器械屬於無氧運動無氧運動對身體的傷害有多大
如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?
小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!
Ⅳ 運動增肌減肥同時進行，器械訓練與有氧運動如何安排飲食如何搭配
你好！雖然我不知道你健身的具體目標是什麼，但是從「以上為本人每天運動量」可知你運動安排確實有不合理之處。
1、我細看了幾次你的運動安排，我想找你問題的症結是哪句話——「每天有氧運動時間大約在2小時左右，無氧運動時間3小時左右」。這句話說明你缺乏健美運動常識。你身體已經給你發出警告：運動過量。
2、如是你目前的基本健身目標是「練塊兒並減肥」我給你的建議是：每做1天運動休息1天。每次只運動90分鍾。無氧運動60-80分鍾，有氧運動10-15分鍾。動作上，每天運動前慢跑5分鍾熱身，再以2個大肌群結合2-3個小肌群（大肌群是胸肩背腿，小肌群是其他）為主運動內容，最後以5-10分鍾慢跑和自我按摩結束。
3、訓練計劃（從你問題中看出你也有一定基礎，盡量按你熟悉的做，至於相關肌肉的鍛煉方法可以網路去找，這個動作的學習是你必需要自學掌握），訓練1做完第二天休息，然後做訓練2,做完第二循環（不知你注意沒有，訓練1主要練身體前面部分肌肉；訓練2練身體後面。）。每個肌肉找到2-3個不同的動作，每個肌肉找到2-3個不同的動作，每個動作做2-3組，每組8-12次。組間休息20秒，每個動作間休息1-2分鍾。全面刺激肌肉生長和「燃燒」脂肪（我想你知道的，像三角肌就分為前束、中束和後束，是要做3個動作才行的，具體動作如不懂可以網路一下學習）：
訓練1、胸大肌、三角肌、肱二頭肌、腹肌、股四頭肌；
訓練2、背闊肌、肱三頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌；
4、飲食計劃：如果你不是專業或職業健美運動員，我認為在時下大眾飲食營養過剩的時代，你只要早餐和運動後喝多一罐牛奶就行了。不要去節食來減肥，那樣你會沒有力量去做那些高負荷的力量訓練（肌肉訓練）。
就這些吧，如有問題，還可以接受網路HI的留言問答。
Ⅳ 針對減肥而進行的無氧器械練習的問題
兄弟，你心可真細，你很適合去學教練。我就根據我學來的一點知識跟你說說吧。
你說的很對，無氧（力量）訓練消耗的是糖，糖就是碳水化合物，但是有氧也不一定就消耗的是脂肪，如果有氧（比如跑步）速度過快，消耗的也不是脂肪，也是消耗碳水化合物，簡單的說就是你運動前吃下的米飯，饅頭之類的。要在有氧訓練中以消耗脂肪脂肪來供能，其實中低強度的運動量是最好的，其中有一個計算方法就是用心率來計算，具體是這樣的，先測一下自己的靜態心率，就是無干擾下一分鍾的心跳次數，然後用220-年齡-靜態心率，乘50%和85%，然後用這個數字加上精態心率，就是你最好的減脂心率。就是說在跑步時，讓心率保持在剛才的那50%-85%+你的靜態心率之間。
其次，我認為你有一些誤會，無氧（力量訓練）的效果並不是減肥，也不是消耗什麼，它的作用是使你增加肌肉和身體線條，就是所謂的塑身，經常從事力量訓練的人，和從不從事力量訓練的人，體重雖然相同但身體的美感會差的老老遠。力量訓練的作用就是增加肌肉和雕塑身體，不是減肥，也不能減肥。
但力量訓練可以增加了肌肉，肌肉的增加意味新陳代謝的加快，如果體重相同，肌肉含量多的人，可以比肌肉含量少的人（即使站著不動）消耗更多的能量，意思就是肌肉多的人不容易發胖。而且肌肉的密度比脂肪大的多，體重相同的人，肌肉多遠比脂肪多的看上去苗條。
在一個胖子，進行了一段時間的力量訓練以後，比如他的肌肉增加了一部分。那麼這部分肌肉在有氧運動中就可以比以前多消耗百分之幾的熱量，最後肌肉越來越多，脂肪自然越來越少，身體也就越來越有美感。
你沒有必要去叫真，哪個力量訓練會消耗多少熱量，因為力量訓練消耗的熱量和有氧比是微不足道的，搞清楚力量訓練的功能就行了，它的主要作用不是消耗熱量。而是塑身，有氧才是消耗熱量的大頭。
一般，我們都是為客人進行45分鍾-1小時的力量訓練，這段時間里，如果你盡力去練，完全可以把身體的糖分消耗代盡，然後按照我上面給你的計算方法，算出你的目標心率，再進行20-40分鍾有氧訓練，絕對會得到事半功倍的效果。至於具體計劃，其實應該是針對個人的，但我沒辦法見到你，只好用個以前寫的個大家都能用的計劃了，盡量按照它做吧，有什麼不明白的問我們。這個計劃是要按部就班來的，上面寫的很清楚第幾周做什麼
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1-3周 周135/246
部位 動作 組數 次數
腿 史密斯杠鈴深蹲 2-3組 12次
胸 啞鈴卧推 2-3組 12次
背 高位下拉 2-3組 12次
肩 啞鈴推舉 2-3組 12次
臂 啞鈴彎舉（2頭肌）2-3組 12次
三頭肌下壓 2-3組 12次
腹 仰卧起坐 2-3組 12次
跑步 30分鍾
組間休1分鍾
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第二步4-6周
周1/周4
胸部 上斜啞卧推 3組 10-12次
啞鈴飛鳥 3組 10-12次
背部 俯身啞鈴劃船 3組 10-12次
高位下拉 3組 10-12次
肩部 頭上啞鈴推舉 3組 10-12次
啞鈴側平舉 3組 10-12次
二頭 杠鈴彎舉 2組 10-12次
牧師凳彎舉 2組 10-12次
三頭 仰卧臂屈伸 2組 10-12次
繩索下壓 2組 10-12次
周二/五 腿部訓練
股四頭肌 史蜜斯深蹲 3組 10-12次
臀大肌 腿屈伸 3組 10-12次
股二頭肌 坐姿腿屈伸 2組 10-12次
俯卧腿彎舉 2組 10-12次
小腿 坐姿舉鍾 2組 15-20次
站姿舉鍾 2組 15-20次
腹肌 卷腹 3組 15-20次
以上練習組間休息為2分鍾
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7-9周
周1/4
胸 上斜杠鈴推舉 3組 8-10次
啞鈴平扳卧推 3組 8-10次
啞鈴飛鳥 3組 8-10次
肩 史密斯頸前推舉 3組 8-10次
直立劃船 3組 8-10次
俯身啞鈴側平舉 2組 8-10次
三頭肌 仰卧杠鈴臂屈伸 3組 8-10次
頭後啞鈴臂屈伸 3組 8-10次
周2/4
背 俯身杠鈴劃船 3組 8-10次
高位下拉 3組 8-10次
直臂下拉 2組 8-10次
二頭肌 杠鈴彎舉 3組 8-10次
交替啞鈴彎舉 3組 8-10次
腹部 卷腹 3組 15-20次
器械卷腹 3組 15-20次
周3/6
股四頭肌 杠鈴深蹲 3組 10-12次
臀大肌 腿屈伸 3組 10-12次
股二頭肌 坐姿腿屈伸 2組 10-12次
俯卧腿彎舉 2組 10-12次
小腿 坐姿舉鍾 2組 15-20次
站姿舉鍾 2組 15-20次
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10-12周
周1 胸 三頭肌
胸 上斜杠鈴推舉 4組 6-8次
啞鈴平扳卧推 4組 8-10次
下斜卧推 3組 10-12次
啞鈴飛鳥 3組 12-12次
三頭肌 仰卧杠鈴臂屈伸 3組 6-8次
繩索下壓 3組 8-10次
頭後啞鈴屈伸 2組 10-12次
周二 腿 腹肌
股四頭肌 杠鈴深蹲 4組 6-8次
腿舉 4組 8-10次
腿屈伸 3組 12-15次
股二頭肌 俯卧腿彎舉 4組 8-10次
坐姿腿彎舉 4組 10-12次
腹肌 卷腹 3組 3組 15-20次
器械卷腹 3組 15-20次
周4 背 二頭 小臂
背部 俯身杠鈴劃船 4組 8-10次
高位下拉 4組 8-10次
直臂下拉 3組 12-15次
二頭肌 杠鈴彎舉 3組 6-8次
交替啞鈴彎舉 3組 8-10次
牧師凳彎舉 2組 10-12次
小臂 杠鈴腕彎舉 3組 10-12次
周5 肩 歇方肌 小腿 腹肌
肩 頭上啞鈴推舉 4組 6-8次
直立劃船 4組 8-10次
啞鈴側平舉 3組 10-12次
俯身啞鈴側平舉3組 12-15次
斜方肌 啞鈴聳肩 3組 10-12次
小腿 立姿舉鍾 4組 15-20次
坐姿舉踵 4組 15-20次
腹肌 卷腹 3組 3組 15-20次
器械卷腹 3組 15-20次
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所有的組間休息都是1-2分鍾，如果覺得沒恢復過來可以多休息會，但要在3分鍾以內。
Ⅵ 無氧運動過程中能喝水嗎
運動時，是提倡喝水的，但除了要掌握補水的時機和方法，針對不同的運動種類也有不同的補水技巧。如今，我們的運動主要分有氧運動（如：中長跑、健美、單車、游泳等），無氧運動（這里主要指健身房的健身器械）及混合性運動（如：球類、瑜珈等運動）。
有氧運動最好是在運動前15分鍾補充500毫升左右的溫水，運動過程中多喝水則會引起胃部不適，可在運動30分鍾後喝上幾口水。
而無氧運動除上述的要在運動前15分鍾補充250—500毫升的溫水，可在每次組間休息時一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性運動補水要及時，休息時就要補水，特別是熱瑜珈，在溫度高情況下身體的水分蒸發得特別快，所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進入熱瑜珈房，以免引起脫水。
Ⅶ 器械（無氧）訓練一定要補充蛋白粉嗎
肌肉纖維在負荷鍛煉的時候會被損壞，補充好蛋白質 ，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維癒合後，肌肉就會變得粗壯。相反，被破壞的肌肉纖維，如果忽視的休息和沒有適當的營養補充，肌肉反而會變得更薄。
研究表明，肌肉纖維被破壞後需要48小時來進行修復。那麼在48個小時之內，不要針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛煉。
結論：
器械鍛煉+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗
Ⅷ 無氧訓練有哪些項目
無氧運動有哪些項目？很多人健身塑形喜歡做無氧運動，但是無氧運動包括很多，那麼無氧運動有哪些項目？下面就讓我們一起過來看一看吧。
無氧運動有哪些項目
1、無氧運動有哪些項目之深蹲:
深蹲被譽為「力量訓練之王」,很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身,實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。
無氧運動有哪些項目
2、無氧運動有哪些項目之俄羅斯轉體:
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續收縮,然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
3、無氧運動有哪些項目之仰卧起坐
仰卧起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學校仰卧起坐是算為考試科目的,女生常做仰卧起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便秘,對於預防和治療婦科疾病也有幫助。
4、無氧運動有哪些項目之平板支撐
平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌群,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。
5、無氧運動有哪些項目之卷腹
卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
無氧運動的好處
1、提升骨質密度
無氧運動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻,無氧運動屬於力量型運動,可以提升骨質密度,降低骨質疏鬆的風險。有關專家對此也進行過研究表明:無氧運動相對有氧運動,可以更好的提升骨質密度。
無氧運動有哪些項目
2、能夠增加肺活量
在進行無氧運動時,對於訓練者的肺活量有很好的挑戰,如果長期進行無氧運動訓練,可以很好的提升大家的肺活量。
3、促進血液流通
現在生活中人們忙於工作,使得身體各個部位都有或多或少的疾病,其中頸椎病的人數居多,這時不妨試試無氧運動,進行無氧運動時,身體血液流通比較快,可以更好的緩解這種疾病。
4、提升肌肉力量
無氧運動是訓練肌肉的,在日復一日的訓練過程中,各項部位的肌肉力量也都會有一定的提升,比如:練習舉重,可以增強腿部肌肉的力量、杠鈴訓練可以提升手臂力量等。
5、具有減肥的效果
相比有氧運動,其「減脂」效果,並不體現在「運動時」,而是體現在「運動後」,達到即使不運動,也在「減肥」的效果。
無氧運動注意事項
1、在進行劇烈的無氧運動後,為了保證人體安全,通常不要立即坐下,在無氧運動結束後,可以進行一些慢走,因為在進行劇烈的無氧運動後,人體的血液循環很快,如果立即坐下或停止運動,會對心臟造成一定的損害。因此,做完無氧運動之後一定要適當放鬆,絕對不要立刻坐下,對身體不好。
無氧運動有哪些項目
2、以中等強度進行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,每次鍛煉不要少於30分鍾。在中等強度運動時,機體沒有辦法開始就動用脂肪供能,脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉,差不多需要20分鍾的時間。可以根據自己的興趣愛好來決定運動的種類。過短的運動和過量的運動都對人的身體沒有好處,因此大家好掌握好無氧運動的強度,將運動的時間控制在適合的區域內。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡,因此要經常參加運動,不要三天打漁兩天曬網。減肥運動應每日進行。