① 關於運動後的放鬆
不論是什麼肌肉類型，在運動後都要放鬆，因為運動時你的肌肉會處於緊綳狀態，如果運動後不及時的放鬆，時間久了，你的肌肉類型會改變，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性，不論是運動還是平時，你會感覺自己做動作很別扭，而且還會很容易產生疲勞。
放鬆的意義很廣泛，首先你在運動結束後要拉伸，壓壓自己的韌帶，每一個部位最好靜止拉伸保持在三十秒到一分鍾，然後就是沖個熱水澡，最好時間稍微長一點，在沖的時候讓熱水多沖沖肌肉酸痛和僵硬的地方，最好再沖的過程中在按摩一下肌肉酸痛和剛才運動時鍛煉的部位，最後就是真正意義上的放鬆了，這說的就是按摩，這就是自己或者找個按摩師按摩一下身體上的各個運動部位和肌肉酸痛的地方，時間最好不要少於半小時，我們在隊里一般按摩四十五分鍾左右，放鬆的意義是讓你的精神上和身體肌肉從運動狀態轉化到休息的鬆弛狀態，這樣你放鬆後會覺得身體有些軟，有些累，還有些想睡覺，但第二天早上一起床後，你會發現你的精神和體力會有所恢復，會很飽滿。
我在職業隊當運動員有八年了，我們的運動員一直是這么放鬆的。
② 為什麼要在運動後做放鬆
我們暫且用放鬆這個詞，來概括等同於冷身，舒緩身體，通過一些方法讓身體恢復到原本的狀態。
為什麼說運動後一定要有放鬆過程，不要立即坐下或者躺下休息
放鬆的目的
當你運動時，身體處於興奮狀態，強大的心臟正在努力完成泵血的功能，你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量，肌肉在不斷的需要能量來源，同時也在產生廢物，肌肉被血液和體液充斥的滿滿當當。
讓你立即停止鍛煉，馬上就坐下躺下休息，你的身體也必須扭轉整個正在進行的狀態，就好像一輛車，正在高速以120邁高速行駛，你不能突然停車，一定會有一個逐漸減慢的過程才不會有任何危險。
運動立即停止，可能會導致血液向四肢聚集，血壓發生變化，會有頭暈目眩的情況，尤其如果你有任何心臟方面的問題，逐漸減緩運動，有一個放鬆的過程，是必須也非常重要。
一般對身體會有非常好幫助的恢復放鬆的方式有這么幾種
繼續運動，逐漸減緩
針對力量和有氧運動的放鬆過程不同
有氧放鬆，傾向於讓心率逐漸恢復到靜息心率20%以內，基本的狀態是呼吸平穩，停止繼續出汗。
而力量訓練的放鬆標准，則是需要10-15分鍾時間針對鍛煉時特定的肌肉群進行放鬆恢復。比如剛練了腿部，可以從下身的動態伸展開始，或者靈活性的訓練逐漸開始放鬆，然後通過走動來恢復。上身的話則慢跑肩關節的靈活性訓練，或者動態伸展來放鬆。
拉伸
當你身體處於溫熱狀態下，靜態拉伸也是一個好的方法，不推薦在練前靜態拉伸，也不會得到一個很好的拉伸效果。
不論何種拉伸動作，拉伸時保持10-30秒，可以幫助增加運動范圍，獲得更好的靈活性。一點小提示，等到你呼吸平穩，心率平穩後再去做這種練習
筋膜放鬆
有人說在鍛煉後滾泡沫軸，能夠減少之後的DOMS，這是真的，泡沫軸放鬆是通過對肌肉筋膜進行滾動施壓，減少粘連，增加目標肌群的血液流動，在過程中或許會壓力較大，有疼痛感，但之後會非常輕松。
有一個訣竅要注意，針對目標肌群，緩慢的進行滾動，只是針對肌肉，避免骨關節進行滾動，當你找到肌肉上有特別疼痛的點時，反復在這個點上滾動，多停留一點時間，直到這個點消失。
除此之外必須要做的——補充水分
運動後補水是必須的，汗液、呼吸帶走了不少的水分，當你處於脫水的狀態，身體必然會更難恢復。
所以通過補充水分來讓身體恢復狀態很有必要，但要避免大量喝冰水，加重對腸胃的刺激。
喝多少是最佳狀態：通常判斷的經驗是，不要感受到口渴，當你口渴的時候已經進入脫水狀態，其次看尿液的顏色，透明清亮微黃是正常，厚重味道重啤酒黃則已經缺水。
健身運動是為了健康和美好的身材，但也要注重方式方法，不要不管不顧，只是一味運動。
東一健身專業健身教練知識和技能培訓希望能幫到您！
③ 運動後放鬆的作用
1、保持肌體機能：
運動後放鬆可以使肌肉全面得到放鬆還原，只有這樣肌肉才會保持良好的機能，收縮有爆發力，抻拉有韌性，全面的放鬆可以達到肌肉最大的功效，表現能力超強。
同時肌肉放鬆能有效地增加收縮前的肌纖維長度、放鬆對抗肌群、提高肌纖維收縮速度、增大肌張力、提高柔韌性，增大動作幅度。
2、提升耐力：
提高肌肉放鬆能力，可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能過程，從而有利於速度耐力的提高。
3、改善神經功能：
肌肉放鬆有利於改善神經系統功能，減少大腦皮質的負擔，加快大腦皮質中樞興奮和抑制轉換的靈活性，從而加速運動技能的形成，提高完成技術動作質量。並有利於提高動作速度，加大動作力度。
4、加快血液傳輸：
放鬆活動後能減少血液淤積，可加速全身血液重新分配，促進乳酸排除，有助於疲勞的消除，加速肌肉機能的恢復。
因為運動時血液主要分布於運動器官，以保證運動時能量代謝的需要，運動後如不做放鬆練習而突然停止不動，由於地心引力和靜止身體姿勢，嚴重影響靜脈迴流，使身體不適甚至休克。
5、提高質量：
放鬆可以提高訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。放鬆活動後能使心血管系統逐漸恢復正常，能減輕關節壓力，可以鬆弛緊張情緒，使身體盡快恢復正常狀態。因為自然休息很難使緊縮的肌肉完全恢復。
參考資料來源：人民網——運動後放鬆很必要
④ 為什麼運動前的放鬆運動運動後也有放鬆運動
運動前的熱身運動，能更好的調動身體的運動機能，使自身更快地進入狀態，從而也可以避免受傷，運動後的放鬆運動能緩解疲勞
、防止損傷
、提高機能
⑤ 為什麼運動後要慢慢的放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
⑥ 為什麼運動之後心情放鬆了很多
如何放鬆心情呢，方法有很多種。以下幾種僅供參考。運動。跑步、轉圈、疾走、游泳等運動。因為運動可使心率加快人，促進血液稀循環，改善肌體對氧氣的吸收，從而使有精神振奮。欣賞音樂。音樂可促使大腦產生更多的內啡吠，以鎮靜安神。可先聽幾支與你心情相似的曲子，再逐步調節，達到你希望獲得的心情。觀花。花草的顏色與氣味有調節人情緒的作用，青、藍、綠色，色調明快而幽靜，可減輕人的緊張與焦慮。煩燥、憤怒時不宜看紅色，沮喪、悲傷時就避免看紫色與黑色。另外，茉莉、檸檬、玫瑰等花香，可沁人心脾，調神益智。遠足。情緒憂郁苦悶時，不妨到戶外走走，置於和風拂面、山清水秀、鶯歌燕舞的美好氛圍中，心情自然會好轉。願你有一個良好的心情。
⑦ 為什麼運動能夠放鬆心情，修養身心，使身心健康
我是健身教練，
運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為「快樂因子」。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
⑧ 運動過後為什麼要做放鬆的運動
在健身完，很多人會渾身酸痛，大汗淋漓，不經過任何整理就會家休息，其實這樣是不好的，為肌肉酸痛埋下隱患，所以運動後適當的做著整理運動，做做簡單的拉伸運動，不僅可以緩解運動時帶來的損傷，有助於身體的恢復，對以後的健身無非是一件很有幫助的事。運動前將肌肉舒展開，有了好的身體，有了好的基礎才會實現以後的飛躍，所謂厚積薄發，說的就是這個道理。
放鬆運動就是運動之後的冷卻，它跟運動之前的預熱一樣不能進行忽視，這樣才能夠達到良好的運動功效。若是在做完運動之後馬上靜止不動，不但會讓高度運轉的肌肉和神經得不到緩沖，激素水平和血壓都還沒降下來，這對人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運動之後進行適量的放鬆，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。
⑨ 運動後放鬆的原理
肌肉的「冷卻」原理已經被認為是錯誤的。運動後其實並不需要過多的放鬆，只要簡單地拉伸即可。
⑩ 運動為什麼可以讓人緩解情緒
運動會讓大家變得更加開心，這個是有依據的，因為當大家運動以後，所有的注意力都集中在運動這件事上，大腦得到片刻的放鬆，所以在運動之後大家都會感覺精神氣兒得到了放鬆，很舒服。
與此同時呢，大腦得到了氧氣的供應會更加的舒服，從而緩解緊張的神經系統。當神經系統得到緩解的時候，身體會產生一種讓人感到快樂的東西。更重要的是，運動讓大家短暫忘卻了各種不快樂的事情，所以在運動完之後腦子里都被疲勞所充斥著，忘記了那些不愉快的事情。
在運動的時候，大腦會分泌一種內啡肽的物質，還可以幫助大家合成體內的血清和多巴安。多巴胺，那是一種可以讓大家感到快樂的化學物質，所以當運動完之後，體內會分泌很多的多巴安和血清，也就讓大家感到非常的快樂。