⑴ 如何把體脂降到15%
降體脂，這是老生常談的一個話題。其實原理也很簡單，控制每天身體的熱量攝入，然後再配合上每天堅持訓練產生能量消耗。此時能量消耗大於能量攝入，脂肪就會分解來進行能量供應。原理大家都懂，那具體應該如何操作呢？今天我來給大家講一講減脂訓練的細則。
⑵ 體脂率怎樣才能降到12%，讓肌肉線條清晰
很多健身訓練者刻苦訓練，但是肌肉的展現形態並不好。有了肌肉量，要完美地呈現出來才是王道！
盛夏已經到來，如何實現體脂率下降，讓肌肉線條完美地展現出來這個目標？
控制並降低體脂率，需要注意2大關鍵因素：
因素1：管住嘴
管住嘴的意思是需要制定一個合理的飲食方案。
但這並不意味著我們不吃或者少吃，相反，而是需要多吃，多練。
早餐：
對於早餐是必須要保障的，切勿舍棄早餐這一頓至關重要的一餐。早餐的攝入要有足量的碳水化合物、蛋白質，在飲食搭配上可以豐富多變，牛奶、燕麥片、雞蛋白等，既美味又營養，都是非常不錯的選擇。
午餐：
對於控制體脂率的健身族來說，在午餐中，需要注意攝入基本的碳水化合物、盡量多的攝入蛋白質和足量的植物纖維。
晚餐：
很多上班族或者學生族都是下班後或者放學後再去健身，在健身之前吃1-2根香蕉保證身體的能量供給，運動完後半小時及時補充蛋白粉。
加餐：
加餐不可小視，在上午10:30.下午16:00左右都可以進行一次加餐安排，低脂高蛋白高碳水的食物均可。
因素2：邁開腿
邁開腿的意思是要多參加健身運動。
在控制體脂率的期間，力量訓練和有氧運動的合理搭配必不可少，建議有氧運動占時間比為30%左右，力量訓練占時間比為70%左右。
在力量訓練安排中，每周安排一個循環，將各大肌群、主要小肌群都要進行鍛煉。
同時，對於下肢的力量訓練必不可少，例如硬拉、深蹲等王牌復合訓練動作，不僅可以鍛煉肌肉，還可以有效地促進體脂降低。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
⑶ 如何通過運動降低體脂率
你有1.8m的身高卻居然只有60kg的體重，本人認為你根本不用去降低體脂率，因為你幾乎沒有一點脂肪，建議你去增重。
⑷ 男生體脂率從25％降到15％一般情況下大概要多少時間
專業健體選手，奧塞參賽人員，大小傑，特里等人一般都是在比賽前兩個月進行減脂，要把自己從二十以上的體脂肪減到十左右。我們普通人減脂，減少十個百分點，時間只會比他們那些專業運動員更長。要知道專業運動員減脂環境是怎麼樣的，吃著最干凈的食物，做著最高效的訓練，有全世界最頂尖的教練員全程指導。我們只靠自己或者健身房私教來指導，時間肯定比他們要長。
不過拋開這些不同的外界因素，只要你用心肯吃苦，體脂是肯定會降下來的。
大體機制就是身體長時間處於攝入的熱量小於我們每天消耗的熱量，入不敷出就會消耗我們身體的能量，又因為相同質量下脂肪能提供的熱量最多，我們的身體就會優先消耗脂肪。這就是減脂原理。
但是對於我們普通人來說外界條件非常不好控制，首先每天吃的食物到底干不幹凈，熱量表上的數值是否准確等都是未知的。
但是我們可以做到每天比前一天少吃點油脂油炸等食品，每天比前一天多做十分鍾有氧等方法。堅持下去半年之內一定可以減掉十分百分點的體脂。
⑸ 單純靠有氧跑步可以降低體脂含量到15么
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。人們通過一些減肥方法，使得體重下降。但過程中，或許脂肪並沒被消耗，只是水分或者肌肉變少。脂肪不少，體重變輕，那這就只是一種「虛瘦」。有沒有瘦還得看體脂率。一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標准情況。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。
三招有效降低體脂率
1.飲食控油脂
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3.力量訓練肌肉
有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。
⑹ 需要將體脂率降到多少，才適合進入增肌階段
減脂期目標就是8%以下體脂。業余的玩玩呢，沒什麼比賽需求，我覺得平時不要超過20%體脂，努力減到15%以下就已經很好了，然後就可以增肌了。
⑺ 如何把體脂率降到百分之15左右
鍛煉，持續的高強度鍛煉。體脂率降到百分之15左右是很多職業運動員才能夠達到的標准，這個必須結合飲食，科學的運動才能夠達到。