A. 做什麼樣的運動可以增強免疫力和抵抗力
1、慢跑
亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
2、爬山
爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
3、游泳
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
4、步行
步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式，並且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏鬆症；步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，提高智力水平，預防老年痴呆症。
5、騎自行車
由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。
如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
B. 寒假中，怎麼才能在假期做什麼運動去提高免疫力呢
運動並不能徹底的提高免疫力。要提高免疫力應從一下幾個方面入手：1合適飲食，注意營養搭配，如果沒有時間的話就用些保健食品，比如完美公司的肽藻營養粉。2.適量的運動，運動不要過激，慢跑是做好的。3 充足的睡眠。4愉快的心情。這些對提高免疫力都有幫助。
C. 做什麼室內運動能提高免疫力
做什麼運動能提高免疫力？。。。。。。。。。。。。。。。。。
經常在空氣好的環境里做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鍾，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康
D. 做什麼運動可以增強免疫力
健步走。作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
瑜伽。胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
游泳。冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
慢跑。在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
E. 平時在家裡可以做些什麼鍛煉提高自身免疫力
1、瑜伽。胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
2、按摩。按摩可使身體放鬆，減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。
3、時常保持愉快心情。心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出「笑」可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。
4、花點時間做作白日夢。一天花5-10分鍾，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。
5、適當發泄心中壓力與憤怒。可由寫日記、由不同管道適當的發泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C，更會製造壓力激素破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。
F. 做什麼運動能提高免疫力
健步走
作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
(6)假期可以做什麼運動提高免疫力擴展閱讀：
據《醫葯養生保健報》報道，來自加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度的運動為每周3次的有氧運動，強度太大、乃至密集的運動，如每周五次或更多一些的有氧運動，反而會讓人的免疫力下降。
在這個研究中，多倫多大學針對一些年齡在19~ 29歲的平常不怎麼運動者，讓他們分別於每周進行三次、五次持續40分鍾的有氧運動，運動連續達12周之久。
然後，由血液檢查中發現，每周三次運動者的CD16NK細胞增加27%，每周五次運動者只提高21%，而每周運動五次者，其免疫細胞數量卻減少33%，每周運動三次者則沒有改變。
研究者稱，雖然運動好處很多，但過度運動卻是不妥當的，只要堅持每周3次，每次30分鍾，持之以恆的有氧運動，就能達到促進健康的效果了。
G. 什麼運動可以增加免疫力
適當的有氧運動時中性粒細胞，干擾素會升高，同事循環系統加速會讓淋巴血液各類免疫細胞加強交換。運動後的身體代償機制會讓機體吸收更都的蛋白質碳水化合物等營養物質。但是過於劇烈的運動會刺激應激從而抑制免疫力。 平時還要注意飲食的合理性...