A. 晚上睡不著可以跑步嗎
堅持跑步可以治療失眠，因為跑步可以使全身血管循環加速、動用肌肉產生熱量，同時會消耗機體的卡路里，本來睡眠的過程就是恢復體力和精力的過程，通過睡眠從而改善身體的消耗。
跑步不僅可以強身健體，對睡眠有很好的作用，但不要太晚做運動，以及剛吃飯後不要做劇烈運動。失眠症是以入睡或睡眠困難、維持困難，所致的睡眠質量或數量達不到正常需求，而影響白天社會功能的主觀體驗，最常見的睡眠障礙性疾患。
情緒、壓力、疲勞、過飽等常為失眠的誘發因素，所以在日常生活中盡量避免以上情況的發生。平時保持生活規律，養成良好的睡眠習慣，控制自己體重，避免情緒波動，白天有意安排小憩以減輕症狀。
可以堅持適當的跑步，但跑步時間和活動度一定要根據身體情況制定，應盡量避免較有危險的體育活動，如登山、游泳、駕車等。
如果影響第二天的工作效率，及時就醫查明原因，盡早治療相關症狀。
B. 睡眠不好要做些什麼鍛煉
睡眠質量不良的調理方法如下：
1、養成良好的睡眠習慣，按時睡、按時起，避免在床上看手機、看電視、聽音樂等；
2、增加戶外運動時間：睡前兩小時不建議進行運動；
3、白天盡量不要卧床、午休，體質較差者、老年人建議午休不超過半小時。
4特別困的時候才上床睡覺，如果卧床半小時沒有入睡，不能再卧床，起床做單調的事情。再困睜不開眼才卧床。
通過上述方法仍然無法改善者，建議到神經內科、心理門診就診，口服葯物進行治療，調整生物節律，逐漸減葯、停葯。
C. 晚上做運動，有什麼不好嗎
太晚了點吧，一般在11點前睡覺最好了，因為11點後人體內部運作的各器官也要休息啊。要運動就早一點吧，而且晚上最好也不要劇烈運動。運動完稍休息下就睡覺。這樣對身體好。新陳代謝快。
D. 晚上睡不著怎麼辦怎樣可以盡快入睡可以做什麼運動
聽輕音樂可以提早入睡，可以跑步、轉呼啦圈、踢球等，當然還有好方法，當你入睡時，先讓頸部緊張，累了就放鬆，做2~3次，然後是手，身體、大腿、小腿、腳，如法炮製做2~3次，之間可以加入輕音樂，最好保持心裡平靜，然後，然後，就是第二天早上了。
E. 晚上可以劇烈運動嗎
晚上劇烈運動有害。
時長20分鍾的跑步且沒有肌肉酸痛，只符合適量運動的概念。適度的運動都不會導致睡眠問題。是無害的。
強度的劇烈運動才會對睡眠有不良影響，在睡前4小時進行耐力跑或自行車騎行等適度（中等強度）鍛煉不會對睡眠產生負面影響，反而會增加深度睡眠的時間。
研究人員發現，連續幾個晚上做一些中等強度運動，他們的21.2%的睡眠時間是在深度睡眠中。如果有一個晚上的不鍛煉，則降至19.9%。我們知道，深度睡眠階段對身體恢復尤為重要。
然而在睡覺前1小時內進行類似競技運動的劇烈運動則不然，這對睡眠產生負面影響。
(5)晚上睡不著可以做一些運動嗎擴展閱讀：
晚上劇烈運動，對於人體的害處：
1、影響休息
晚上進行劇烈的運動，容易影響人體的休息。因為，晚上做運動最好是遵循「宜靜不宜動」的原則，進行溫和、舒緩的運動。
我們可以通過溫和、輕松地有氧運動運動身體、活動自己的每一個部位，讓身體在放鬆的運動下舒緩下來，這樣做還可以幫助你進行睡眠，消除身體的壓力，讓肌肉不緊綳。
但是如果你進行劇烈的運動，身體肯定就會提高體征，從而影響身體的健康，還同樣會影響心率以及體征，最後就很容易導致難以正常休息，從而導致我們的生物鍾紊亂。
2、影響消化
晚上進行劇烈的運動，容易影響人體的消化。因為我們晚上通常都會食用晚餐，如果食用晚餐後立即就參加運動的話，那肯定就容易導致消化器官的健康被影響到。最後，我們的身體就會被影響到。
3、容易受寒
我們還要說說天氣因素。早晚以及白天的溫差都比較大，通常來說早上的溫度和晚上的溫度都比白天的溫度要低很多，所以這也是我們不應該在晚上進行運動的一個原因。
如果你在晚上運動，我們的免疫系統就會因為低溫而運作緩慢、變得比較薄弱，那麼人體生病的幾率就會比白天運動的幾率大上很多。而進行劇烈運動體溫上升得會比平常的體溫上升得更快，運動結束後收到的冷空氣的刺激和影響也會更大。
所以，有的人就會因為晚上進行過於劇烈的運動，而導致自己感冒了。
晚上並不是不可以進行運動，只要你學會運動方式，只要你做好防護准備，就一定可以進行運動：
1、溫和運動
我們需要選擇溫和的運動，盡量通過溫和的運動讓自己的健康得到有效的提高。
晚上做運動盡量用溫和的運動比較好，如果在晚上選擇了劇烈的運動，那麼，就一定會影響到身體健康。所以我們需要選擇溫和的運動，需要盡量以輕松運動為主。我們可以散散步、做做瑜伽，還可以進行一些簡單的拉伸運動。
2、不要在晚飯後運動
我們盡量不要在晚飯後進行什麼運動，因為我們在晚飯後就作運動的話，那麼就可能會導致消化器官的健康被影響到，而且受到的都是負面的影響。
F. 失眠睡不著，可以做哪些運動使機體疲勞
做什麼運動能治療失眠？
用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重復動作5～6次。仰卧後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。
美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在［（220-年齡）×（60～85%）］次／分鍾的范圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鍾以上，准備活動和整理活動最少5分鍾以上。
G. 晚上睡不著是需要多運動嗎，怎樣做才好
晚上睡不著，有多方面原因，運動不足和營養不良或者情緒焦慮都會影響睡眠質量，適當的運動有助於改善睡眠，但是最好是運動完休息會在入睡，不然運動興奮了可能起反作用，另外要保持心情放鬆愉快，也可以喝溫牛奶試
H. 晚上適宜做運動鍛煉嗎
晚上做運動雖然可以但是不太適合做運動的。尤其是晚上十點以後。
1、一旦超過晚上10點再運動，很容易使大腦處於興奮狀態，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上運動的時間最好「趁早不宜晚」。
2、從中醫學的角度看,考慮到人體陰陽平衡,晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行,尤其是在秋冬季節,由於天氣比較寒冷,還容易誘發心腦血管疾病。
3、非要夜間運動，劇烈運動也是不可取的。運動不宜劇烈、過度。因為劇烈運動會提升人的心率和體溫，並且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。
(8)晚上睡不著可以做一些運動嗎擴展閱讀:
注意事項
1、運動前的准備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。
2、運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。
3、室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
4、運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
參考資料:人民網-夜間鍛煉你該知道的
I. 晚上睡不著增加運動
如果是晚上睡不著，在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作 這樣就可以讓身體放鬆一些就很容易入睡