㈠ 運動多久才能減肥
我身高1.63米,曾經體重82.5kg,通過慢跑步鍛練1個月,體重降至78.5kg,後停了半年多,保持這個重量,沒有反彈,繼續慢跑步運動,一個月左右,體重76.5kg。
以上內容千真萬確,如果騙你是龜孫子,我的體會是,慢跑步運動是最有效的減肥方式,效果好,不反彈,經濟實惠。慢跑步運動的關鍵是時間,而不是劇烈程度,一次連續跑步時間不能低於二十分鍾,否則只能鍛練心肺功能,而對減肥沒有多少效果(如果一次跑步時間低於五分鍾,不但沒有任何鍛練效果,還對身體有害)三十分鍾左右最好,為了持續這么長時間,唯一的辦法就是放慢跑步速度。
但願你能通過堅持鍛練達成自己的目的。慢跑步,肯定有效。
㈡ 連續運動多久才能減肥
人要連續運動40分鍾以上,脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾,然後以5公里/小時的速度練習2分鍾,再回到7公里/小時,如此練習45分鍾。
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鍾,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鍾自行車,但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鍾就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態,吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水,因為水分經腸胃吸收 進入血液後,會增加血液循環量,造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。
(2)原地轉體運動多久可以減肥擴展閱讀:
減肥法是指依據某種的科學方法(多指最佳科學節食),達到健康地減少體重的目的。近年來,國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分為兩類:一、科學飲食減肥法,通過科學控制日常飲食達到減肥目的;二、生理期減肥法,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。
針對肥胖豐滿的人來說 ,即便是對於易胖體質的人,肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的,看一看以下最易胖的生活習慣,都佔了幾條:
1、晚餐後零食不斷,睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ,經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等,口味很重。
5、幾乎從來不運動,從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鍾。
7、飲食結構中,麵食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖,那是因為生活習慣出了問題,或者是吃得太多,或者是運動得太少。平時應當多運動,少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
如果想要快速減肥利用醫療手段:吸脂,就是個非 常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。
吸脂減肥,就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連,通過皮膚的小切口進入皮下,將局部堆積的脂肪組織吸出,以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞,所以就不會在反彈發胖。
不節食方法
一味地節食不僅不能減肥還會傷身體,尤其容易傷胃。下面介紹11個不用節食的減肥方法,讓你健康減肥。
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻為一台汽車,那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣,基礎代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時也不能吃少於基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。
2、計算每天燃燒的熱量
當然,沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多,所以剛開始時,最好認真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動,對於提升基礎代謝量有很好的成效,養成運動的習慣,久而久之讓身體就算在沒運動的時間里,還是不斷地燃燒熱量。
4、重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用,女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條,更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過高的危險,重訓就是幫助增加身體肌肉,而有氧則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規律做重訓,也能提升新陳代謝。
5、拒絕溜溜球復胖
減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時的成果都白費,因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環,更重要的是,在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝,更不利健康。
6、睡前吃150卡點心
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧!美國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現,在睡前30分鍾吃約150大卡左右的點心,可以幫助促進身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物,不過記得,前提是有做到以上5點,才不會反而變胖喔!
7、晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水,不但有助於快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好,午吃飽,晚吃少」的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷,貴在堅持!
9、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節食當中,也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是,肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥,最好買瘦肉做成絞肉。
雞肉,一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話,熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣,選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多,最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等,是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等,熱量都很低。此外,可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用,可起到事半功倍的效果。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川燙煮湯等等,多做變化。
11、選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果,但是令人吃驚的是,水果的熱量很高,吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看,草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
㈢ 原地跳能減肥嗎
能!但是比較慢!最好是做俯卧撐
和仰卧起坐來得快!糾其原因還是控制一下飲食
㈣ 運動減肥每天要運動多久
美國運動醫學學會研究報道,有氧運動前15分鍾,主要由體內的糖作為供應能源,脂肪供能在運動後15~20分鍾才開始啟動,所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上,有能力者持續45~60分鍾減肥效果會更好。
有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗,減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理,但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式,因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險,不僅給減肥者的健康帶來很大的損害,而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆,不可一蹴而就。
㈤ 原地跑步多久才能達到減肥的效果
基本上沒什麼效果。你除了原地跑還要做別的運動才行,運動的時間會很久,你要堅持。祝你減肥成功
㈥ 每天運動多久才能減肥
如果可以堅持,同時不吃高熱量高油脂食物,兩星期後會有效果。
運動減肥的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鍾後才開始有所提高,30分鍾的運動過程中,分解脂肪供能的時間只有10分鍾左右,脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少參加體育活動,肌肉體積較小,進行運動減肥後,運動使肌肉體積有所增加,這樣,雖然脂肪比原來減少了,但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。這樣,體重的下降就越來越不明顯,似乎運動減肥沒有效果。
運動強度以運動時心率的快慢來衡量。所謂小強度運動,運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40~50%,即安靜心率+(最高心率-年齡)×40~50%,其中最高心率為220減去年齡。而運動減肥的持續時間一般在90~120分鍾。這個時間還不包括開始運動前的准備活動和正式運動後的整理活動。
只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例,減少體內脂肪的堆積,達到減肥的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大,既增加肌肉力量,又使形體顯得勻稱。肥胖症患者比較容易合並一些心血管系統和代謝系統的慢性疾病,小強度的運動也比較安全。
㈦ 原地跑步要跑多久才能減肥
減肥主要是消耗卡路里也就是熱量,一般的話半小時才能消耗一些能量,跑步也不要速度太快,這樣的話身體受不了,慢跑半小時,不但對身體健康有利還能適當的消耗一些能量,但是減肥是一個過程,不是一兩天就能看見效果,要長期堅持,在飲食上也要注意控制,管住嘴邁開腿才能有效的減肥。
㈧ 每天做些什麼運動做多久可以達到減肥的效果
看看我們用的是減肥咖啡,40天瘦下來20斤,平時只需適當運動就好,不用節食什麼不用腹瀉