A. 運動健身完肌肉酸痛，還可以繼續鍛煉嗎運動後需要補充蛋白質嗎
運動健身完肌肉酸痛，還可以繼續鍛煉嗎？
可以繼續訓練，建議暫時停掉無氧訓練改做有氧運動，有氧運動能幫助身體恢復。
5、肝臟功能阻礙大家都知道，乳酸溶解分酶在內臟中，假如肝臟功能發生阻礙的話那麼運動造成的乳酸就無法立即溶解，肌肉便會覺得長期酸疼。
6、運動後立刻靜座強烈運動後不可以立刻坐著，應當漸漸地走動一陣後再去歇息。由於肌肉具備延展性，剛運動完的肌肉必然處在綳緊情況，忽然就做很可能導致肌肉挫傷造成痛疼產生。
運動健身完肌肉酸痛處理法補充蛋白質比較好的蛋白質來源是牛羊肉、魚類、牛乳等，為修補肌肉組織給予立即的原材料。在填補充足量蛋白的情形下，延遲時間性酸疼會被大大地減輕。立即填補糖分填補糖分就是指填補蜂蜜檸檬水、運動飲品等含糖量的健康飲品，填充運動時損害的肌糖原。
B. 去健身房可以自己鍛煉嗎
去健身房可以自己鍛煉，健身房所營造的氛圍是自己在家裡或者廣場健身器材等地方練習所不能比的，那裡有各種設施的多樣性和教練因材施教的專業性就碾壓了很多目的類似卻很業余的方式。
C. 上班勞動量過大,體力消耗過多,還可以另外在做運動健身嗎
雖然，上班勞動量過大,體力消耗過多,但還需要另外再做運動健身的。
因為，勞動是一種身體活動，對增強體力雖有一定的效果，特別是體力勞動，是可以起到鍛煉身體的作用的。但是，勞動和體育活動終究是兩回事。
人們所人事的多樣化的純粹的生產勞動表現為一種單一的重復運動，而且，大都是限於身體局部的反復活動和固定姿勢的動作，身體范圍和性質受到很大的限制。因此，對身體的影響只能局限在某些部位的組織和器官，往往只能有一個或幾個肌肉群得以活動，長年累月單一重復的勞動很容易使人感到疲勞。長時間局部勞動的結果很可能造成職業性的缺陷或疾病。例如，長期單調的彎腰動作，容易使腰背肌群疲勞，骶棘肌損傷，通常稱腰肌勞損；有些工作需要長時間站立，全使下肢及腰背肌肉長期緊張，還會造成下肢血液迴流的障礙，容易導致下肢靜脈曲張；而需長時間坐著工作的，則會使腹壓增高，引起消化不良等疾病。總之，切勿以為自己是體力勞動者就可以忽視參加體育和健身活動。不僅要參加，而且還要進行多種多樣的活動。長期堅持，相信一定會給你的健康以及你所從事的勞動帶來意想不到的好處。
D. 健身後第二天肌肉酸痛，還可以繼續鍛煉嗎
可以繼續練。
肌肉酸痛並不一定是鍛煉有無成效的指標。造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間後重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉後的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那隻能證明前一天的運動量遠大於以往，並且鍛煉相當有效。
肌肉酸痛與否取決於日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一種常態。偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。
一定要注意區別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉後的肌肉酸痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。
(4)還可以運動健身嗎擴展閱讀
緩解運動後身體酸痛的方法
1、適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。
2、拍打按摩
對酸痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、增加活動
劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛煉，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
但如果肌肉持續酸痛，沒有改善時，要檢查肌肉軟組織是否受損。
軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起的一大類創傷綜合征。組織受創後出現微循環障礙、無菌性炎症，致使局部腫脹疼痛。
4、熱敷或冷敷
這是一種簡單、快速、容易操作的天然療法，有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。對於肌肉酸痛或緊綳，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鍾。
5、睡覺療養
當肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
E. 肌肉有點酸，可以繼續鍛煉嗎
可以的。
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做准備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鍾的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鍾的拉伸運動
F. 哪些運動可以健身
1．
健身是一個循序漸進的過程。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身；甚至經常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個偶像。
2．
訓練前後，兩次用餐必不可少。
早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。
3.
訓練要多樣化
它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬於女性。只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體的素質。
4.
熱身、伸展運動是前提
訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鍾左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動准備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當身體組織變暖以後，你可以再做5~10分鍾伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。
5.
恢復（休息）對訓練來說，也是同樣重要的。
在訓練期間，必要的恢復時間是不能忽視的。因為身體需要充分的休息以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大強度訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。若在之前的訓練中出現疼痛，在後面的訓練中就不要勉為其難。每天保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6
不要反復做同樣的訓練動作。
身體與訓練的關系是刺激、調整、適應。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產生適應性，從而使訓練出現停滯期。應不斷變換訓練動作或形式，以達到最佳運動效果。
下面我將我的私人教練（我在青鳥健身），給我的計劃與你分享。
分
化
訓
練
法
一
序號
動作名稱
組
數
次
數
重量（起/最大）
1
卧推
2
12-8
2
上斜卧推
2
3
杠鈴彎舉
2
4
坐姿啞鈴彎舉
2
5
三面飛鳥
3
6
側平舉
3
9
8
舉腿
3
15
9
健身球舉腿
3
15
注意事項：
1，
休息時間以心率控制為主
2，
如無特殊說明，2組的次數為12，8次，三組為15，12，8次
3，
健身重量以當時感覺為主
4，
阻力訓練後立刻補充簡單碳水化合物（香蕉、蜂蜜等）
5，
每個目標肌肉訓練後要求拉伸15秒
6，
建議力量訓練後加大對蛋白的補充
分
化
訓
練
法
二
序號
動作名稱
組
數
次
數
重量（起/最大）
1
引體向上
20
2
坐姿拉背
3
3
鋼線下拉
3
5
跪姿臂曲伸
3
6
器械蹲腿
3
7
坐姿腿曲伸
3
8
仰卧舉腿
3
9
墊上仰卧起坐
3
15
10
轉腰仰卧起坐
3
30
建議平時飲食控制油鹽的攝入
本計劃為兩循環，中間有氧兩次，休息一天，
建議定時測量自己的身體圍度並作記錄
G. 累的時候去運動是健身還是傷身
累的時候運動是達不到健身的效果的，反而是適得其反。
人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之後這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峰，此時運動效果最佳。
通過一定量的運動後可以激發身體的興奮性，身體狀態好時的運動效果會比較好。此外在需要休息的時間運動是破壞正常生理需求的行為，運動雖然能夠調動人的神經，使其在短期內處於高度興奮的狀態，但接下來可能需要更多時間去恢復，這是得不償失的行為。
運動不是為了單純的運動，而是為了健康。有的人明明工作很累了，還要去運動，殊不知會適得其反。
(7)還可以運動健身嗎擴展閱讀：
國家體育總局發布的《全民健身指南》建議，以「三二一」的運動原則規劃運動健身：三種運動方式、二種運動強度和每天運動一小時。
其中，有氧運動、力量練習和牽拉練習，是一次完整健身不可缺少的3個部分，運動強度以中等強度或大強度為主。
有氧運動是最基本的體育活動方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等運動都屬於中等強度的有氧運動，可以提高心肺功能、減輕體重、調節血壓、改善血脂。由於節奏平穩，有氧運動尤其適合中老年人。
力量練習包括器械性練習以及俯卧撐、原地縱跳、仰卧起坐等非器械練習方式，可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，促進骨骼發育和骨健康。對於青少年，可以明顯改善自身體質；對於成年人，力量練習應隨年齡增長逐年增加；對於老年人，可以提高平衡能力。
牽拉練習可以增加關節的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷。初參加體育健身活動的人，應以靜力性牽拉練習為主，隨著柔韌能力的提高，逐漸增加動力性牽拉練習內容。
H. 健身房健身後第二天肌肉酸疼，還可以繼續去健身么
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
I. 健身能夠起到鍛煉身體的作用嗎
這個我最有體會了。
建身是鍛煉肌肉的，強化和增強體魄，但是我不認為他們能達到鍛煉身體健康的目的，建身都是超負荷鍛煉的。如果你想增強身體健康、免疫力強，不感冒，這樣的效果，那麼你的鍛煉就一定要適度。只要你鍛煉完感覺很有精神，不要感到很費力，這樣你的效果就達到了，在告訴你一點，經常拉韌帶，做一些柔韌的動作，比練肌肉效果還好些。你看，愈加好吧。把你的韌帶拉好，經常鍛煉，不過一定要適度，這是很重要的。我現在也一直在練。我很瘦，170CM才52公斤，但我的免疫力很強，這是練後的效果，現在我女朋友生病了，我都一直和她住一起，我從不會被傳染。呵呵，她也覺得奇怪，這是我一直堅持的鍛煉效果。希望能幫到你。