1. 什麼運動可以提高性功能
俯卧舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
四、增強性慾的鍛煉
經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1．雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
2．腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3．髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。
4．凱格爾式練習
凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
第二種練習。盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
2. 如何鍛煉才能提高性功能
如何鍛煉增強性功能
1、俯卧撐
男性朋友要想提升自己的性能力，俯卧撐是一種最好的運動方法。因為完成俯卧撐之後，手臂和腹部以及腿部等部位的肌肉群都需要緊密的進行配合，而且男性朋友在性生活的過程中，剛好需要調動身體上的這些肌肉。而且如果男性俯卧撐的能力比較強，就能夠在性生活里有更好的體能，動作也會更加有力度，也會更加的持久。
2、游泳
在水裡面因為有浮力的原因，會讓全身的肌肉在特別輕松的一個狀態下得到鍛煉。尤其是男性在蛙泳的過程中，腿部一張一合，能夠對肌肉起到比較好的鍛煉。而且蝶泳能夠訓練到男性朋友的腰腹背肌肉，若是配合上水的沖擊力，能夠將男性的性感受能力提高。所以，想要提高性生活的男性朋友，一定要多進行游泳。
3. 運動鍛煉能增強性慾嗎
東江牛肉丸用料：鮮牛肉500克特殊性精鹽40克葯味粉4克黃清水100克菱粉30克製法：一閣將鮮牛肉切薄片用圓形小鐵槌捶爛網有清水、精鹽、菱粉拌勻，打成牛肉膠。二、用手將牛肉膠搓成丸形，放進鍋中，加清水，用文火浸熟水清，丸浮不面為准取起，燜、炒等咸宜。附註：一、牛肉必須新鮮，否則沒有膠質，捶不爛也易出水，製成的牛肉丸便不爽滑。二、牛肉丸要用文火浸熟，如用武火不斷沸滾，會使牛肉丸變韌2豆腐肉丸粉絲煲圖1放油，豆腐下鍋，放水，鹽，辣椒，花椒，煮長一點時間，小火2加肉丸我的是熟的，買的罐頭肉丸，當然用自己做的更好，最後加入泡好的粉絲3，記住，粉絲不能煮太久，太爛不好吃的3檸檬蔬菜蒸肉丸配料：2杯鮮雞湯、1/2杯新鮮豌豆、2茶匙橄欖油1盒5．66盎司蒸肉丸、1/2杯切碎的胡蘿卡、3/4杯紫色洋蔥丁、西葫蘆和西紅柿丁各1杯半、3/4杯切碎的羊乳酪、1/4杯檸檬汁、1/2杯碎薄荷葉、鹽和胡椒各1/4茶匙；做法：1、將雞湯、豌豆放入長柄煮鍋中，加入5茶匙橄欖油煮沸。放入西葫蘆、胡蘿卜關火、加蓋燜5分鍾。2、在不粘鍋中，加入2茶匙橄欖油燒熱。放入洋蔥，煎3分鍾左右，至微黃。再放入西葫蘆，煎2分鍾，西葫蘆皮焦肉嫩後關火。3、用叉子將蒸肉丸弄鬆，放入煮鍋中。加入剩餘的橄欖油和做好的配料，飾以烤杏仁和檸檬片即可。4丹麥大肉丸原料：肉末豬、牛肉各半500克麵粉100毫升牛奶或冷肉湯200毫升雞蛋1個豬油或菜油30克洋蔥1個精鹽2小勺胡椒粉1/4小勺配食：熱土豆沙拉、酸奶土豆沙拉。作法：1、洋蔥切細，與其它原料一起放入大盆內，用力攪拌3~5分鍾，直至肉餡均勻「有勁」為止。2、將拌好的肉餡放入冰箱冷藏櫃4℃內，至少15分鍾。時間長些更好。3、取平鍋燒熱下油，用一大勺子將肉餡做成直徑約為4厘米的大肉丸子如果肉餡粘勺，可將勺子先在熱油中蘸一下就可以防粘。作好一個即放入鍋中，並在表面上淋一遍熱油，待肉丸放滿後，將火調小，炸4~5分鍾。將肉丸翻面，同時調大火炸1分鍾，即鏟起瀝干油出鍋
4. 如何鍛煉才能提高性功能
方法很簡單，實際上就是降低敏感度和提高硬度。最重要的有以下幾點:
1,冷熱浴，冷水和四十多度的熱水交替沖下身大概十分鍾，每天不超過三次。
2,提肛運動，思想高度集中，深吸氣並收緊腹部，同時有意識地向上收縮和提升肛門、會陰部，然後屏住呼吸並保持肛門收縮10秒，最後緩慢均勻呼氣，放鬆全身。上述動作應循環反復進行，需注意過程中腹部、會陰部、肛門應同時收縮。一次50遍，每天三到四次。
3,排尿控制，排尿時有意識提肛中斷幾次。
4,對於包皮過長的，可以把包皮往下拉，露出頭，讓頭一直保持露頭的狀態，頭和內褲摩擦能降低敏感性。
5,如果有時間精力鍛煉慢跑就更好了，能提高耐力。
6,如果過於敏感，有感覺想射時可以暫停一下，親熱時可以嘗試想一些生活工作中其他事情，分散注意力，能增加時長。
最重要的是前四點
5. 做什麼運動能使男人性能力增強
wuhakunan 的是正解！
加強腹肌和收縮肛門肌肉
6. 哪些運動可提升你的性能力
具體地說，性愛過程中，對於男性的綜合條件要求比較高，體能、肌肉力量、主動性、持續時間等多方面。 有氧運動做有氧運動是提高體能最快最有效的運動之一，其實性交過程就是一種運動。如果你經常參加體育健身鍛煉，你的性交時間也會比一般人長。 有氧運動項目眾多，如游泳、跑步、動感單車、健美操等。游泳是比較好的有氧運動，而且這項運動對於男性性能力的提高有一定幫助。在水中，阻力較大，且在有用過程當中，對於腰腹的鍛煉要求也較高，無形之中就增加了腰腹的力量、柔韌性和協調性。 無氧運動在性愛過程中，相信大多數的男性都是處於主導地位，男性所要付出的體力與精力相對於女性來說要多很多，所以男性必須靠自己健壯的體魄來彌補。 建議你多練肩部的力量，鍛煉肩部可提高你手臂和北部的力量，對於性愛過程的幫助也是相當之大的。建議採用啞鈴飛鳥、側平舉、推舉等一系列健身動作，具體動作細節上網一查便可知。 最後，提醒諸位，光靠運動還是不夠的，也需要一個良好的生活習慣：少抽煙、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意飲食。
7. 平時做什麼運動可以提高性功能啊
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50
-100
次，每日2
~
3
遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3
次。
3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10
-20
次，每日2
~
3
遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-
20
次，每日2-3
遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續
5
秒鍾左右，還原。重復5-10
次，每日2
-3
遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5
秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15
次，每日2-3
遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10
-15
次，每日2~3
遍。
以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2
種或2
-3
種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，堅持下去.