有哪些運動可以降血壓嗎

㈠ 有氧運動可以降血壓嗎謝謝。

為何有氧運動能夠降壓，目前認為主要是與其降低交感神經和腎素-血管緊張素-醛固酮系統的活性有關。眾所周知，交感神經活性的降低可使血管張力下降，易於從緊張狀態轉入舒緩狀態，而腎素-血管緊張素-醛固酮系統的活性的降低則可緩解小血管的痙攣，使小血管易於擴張。二者共同作用的結果一方面降低心臟的後負荷，另一方面減小外周血管的阻力，從而有效降低血壓，是公認的高血壓病基礎治療方法之一。
醫學專家指出，有氧運動與飲食療法和葯物療法的密切結合，將對高血壓的控制產生十分顯著的影響，即可使血壓穩步下降，又有利於從根本上改善患者的生活質量，因此，高血壓患者務必要重視及開展有氧運動。近年，醫學專家推薦的有氧運動項目較多，包括散步、快步走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、健身操、打太極拳，以及打羽毛球和乒乓球等。患者應根據個人愛好、興趣和身體狀況，選擇其中幾個項目循序漸進、堅持不懈地進行鍛煉。運動鍛煉時間，每日應在1個小時左右，方能取得明顯效果。

㈡ 哪些體育鍛煉可以降低血壓

規律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg，所以應提倡健康的生活方式，但是最好在醫生指導下進行鍛煉。

散步

各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生童外。

太極拳

適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低於同年齡組的普通老人。

氣功

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90％左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75％的人有效。

㈢ 得了高血壓，運動能降血壓嗎有哪些運動適合高血壓患者

對於高血壓患者來說，運動是可以幫助穩定血壓和降血壓的，不過因為血壓的影響，高血壓患者不能做劇烈運動以及強度較大的運動，對高血壓患者來說步行和慢跑是最為適合的運動。

經常結構化運動的降壓效果甚至跟降壓葯一樣有效，所謂結構化運動就是指有目的和目標的運動。也就是我們通常說的體育鍛煉，專門留出時間來執行以健身、保持健康為目的，從事特定強度、時間和運動量的鍛煉。

具體的運動可以分為：耐力運動，包括步行、慢跑、跑步、騎自行車和游泳，以及高強度間歇訓練；動態抗力練習，包括力量訓練 ，像啞鈴或杠鈴等；等長阻力訓練，如靜態俯卧撐。

高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。

㈣ 聽說運動可以降血壓請問是真的嗎

部分高血壓患者通過積極運動血壓是可以一定程度的下降的，但這不是一定有效的。高血壓飲食治療原則是高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食；高血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學飲水為原則。如果不用葯控制不住血壓，就需要堅持長期合理服葯，勤測血壓，及時調整劑量，鞏固療效。

㈤ 鍛煉身體能降低血壓嗎有哪些運動有助於降低血壓

鍛煉身體能降低血壓嗎？有哪些運動有助於降低血壓？

在日常生活中你知道鍛煉身體能降低血壓嗎？有哪些運動有助於降低血壓？我們一起來聊聊看吧。

在得了高血壓之後，很多人都在生活中變得小心翼翼的，生怕做了什麼事以後使血壓升高的更加厲害，出現危險。有一些人就認為高血壓患者要遠離運動，運動的時候心臟跳動加快，血壓也會升高。生活中高血壓患者應該是在自己身體的適應范圍內進行運動，運動的要求是強度低並且持續時間長，無氧運動是首選的。而像打籃球踢足球，這樣的一些運動，可能會造成高血壓患者短時間內血壓過高，對於控制血壓不僅沒有好處，還有壞處。適度運動可以增強胰島素受體的敏感性，提高人體高密度脂蛋白，有助於降低動脈粥樣硬化的風險。此外，運動還能夠降低人體血漿腎素及醛固酮等物質的水平，從而達到控制血壓的作用。

高血壓患者每天可以適當運動，但運動時只注意一些事項，因為大多數高血壓患者屬於中老年人群，如果運動不慎，就會對身體造成傷害。因此，有必要根據自己的運動時的身體狀況選擇運動，以避免運動不當造成的傷害。騎車同樣是很好的運動方式，不僅有助於改善人體心肺的耐力，增強心肺功能，還可以鍛煉身體的肌肉和關節，起到減肥瘦身的作用。另外，還能夠幫助降低血壓，因此，高血壓患者也可以選擇騎車進行鍛煉。在血壓不斷上升的時，對於血管健康來說是有著非常大的損傷的。血壓高不適合過於劇烈的運動，想要很好的讓全身得到鍛煉的話，可以每天40分鍾進行游泳的鍛煉。游泳可以幫助消耗掉體內多餘的熱量，調節體溫，改善血壓問題。不但能減肥，還有益於全身血液的流動，增強血管彈性。

經過以上大概的了解你知道是是怎麼一回事了吧

㈥ 什麼運動可以降低血壓，想要將血壓，最適合做哪些運動

常言道，生命在於運動，運動對於健康來說意義非凡，那麼高血壓人群想要通過運動來達到降血壓的效果，當然在理論上也是十分可行的，並且在實際生活中的確有這樣5種運動，是對於降血壓非常有幫助的。

首先我們需要弄清楚的是，生活中高血壓患者應該是在自己身體的適應范圍內進行運動，運動的要求是強度低並且持續時間長，無氧運動是首選的。而像打籃球踢足球，這樣的一些運動，可能會造成高血壓患者短時間內血壓過高，對於控制血壓不僅沒有好處，還有壞處。

首先適合高血壓患者的第1種有氧運動就是騎自行車，高血壓患者可以嘗試一邊聽音樂一邊騎自行車，這樣在比較輕松簡單的氛圍下，既不會感到疲倦，也不會感到無聊，更加不會感到身體上的不適。

和交際舞以及健美操差不多的，就是中老年人同樣比較喜歡的打太極拳。太極拳在我們中國，一直以來就被認為是一種養生拳法，多多練習太極拳的話有助於打通我們堵塞的經絡，同時增強心臟的輸血能力。

㈦ 鍛煉可以降壓嗎有哪些運動有利於穩定血壓

如果真的要改善血壓的話，光靠鍛煉是不夠的，飲食上也需要注意一下，一定要是低鹽、低脂飲食，，這樣才能從根本上上起到作用。並且對於血壓高的人來說，不是所有鍛煉都可以的，需要選擇有氧運動和阻力訓練。

鍛煉時，肌肉需要大量血液提供足夠的氧氣。體內的神經系統會及時加快心律，並釋放擴張血管的激素，使流經肌肉的總血量增加。

㈧ 什麼運動降血壓

多運動的確有用，游泳、太極拳等心平氣和的運動等，出汗也是有效的，不過中年人太劇烈也不好。要吃降壓葯，並且要冷靜，吃清淡，多喝水，不要吃太咸