① 怎樣加快跑步抬腿的頻率
注意股四頭肌的爆發力量訓練，千萬不要練的很粗，爆發力卻沒有。做一些類似快速高抬腿的訓練。
半年的時候足夠了。
② 跑步時如何加快頻率除了多練還有沒有別的辦法
(一）發展步頻訓練方法
1、原地快速踏腳練習，或原地快速高抬腿、支撐高抬腿；
2、原地最快速度擺臂練習，持續時間5、10、15秒，或隨節拍器（或擊掌）的變化，做快慢交替的抬腿與擺臂練習；
3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度車輪跑；
4、支撐最快速度頻率跑，持續時間5、10、15、20秒；
5、10米、20米、30米快速單足跳（計時計步）；
6、行進間快速小步跑、高抬腿跑、後蹬跑過渡到加速跑；
7、高頻率跑、勻加速頻率跑、碎步快頻率跑；
8、20米、30米加速跑、追逐跑，20米、30米行進間快頻率跑，縮短步幅、加快頻率的「短格跑」；
9、下坡跑、順風跑、牽引跑；
10、跨欄的專門練習、跨低欄等。
（二）步頻訓練注意事項
1、步頻訓練要安排在運動員體力充沛時進行；
2、發展運動員的步頻能力時，要保證練習的質量，強調練習動作的協調與放鬆，練習時以運動員不產生疲勞為標准；
3、訓練時要經常變換練習的方法、練習的條件與環境；
4、要根據訓練任務，結合運動員的實際，選擇不同的訓練方法，優化組合訓練方案。 (當然一個人的身體素質也是很重要的，尋找適合自己的訓練方法。)
③ 長期做什麼運動可以跑步快
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
④ 在跑步時，腳步的頻率通常都是穩定的，那麼加快步頻的鍛煉方法有哪些
跑者的速度有快有慢，但腳步的頻率通常都是穩定的。步頻可以說是天生的。當然，如果是馬拉松運動員，在全程中保持同一個步頻，那是非常困難的。隨著體能下降，節奏也會混亂。平時的跑步訓練的目標，就是要讓身體能夠適應更高步頻，是高步頻的狀態下跑得更久、更快。
關注你的步頻而不是速度
你的第一目標是提高步頻，而非總體速度，速度會隨著鍛煉時間增加而自然獲得。因此，避免考慮速度問題，應該專注於增加腳步頻率。最終，你將可以從慢跑提高到疾跑，並且保持同樣的步頻。跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。
實際上對初學者來說，這二者必有一個是弱項，甚至更多情況是二者都弱，沒有高步頻，也缺少大步幅。為什麼強調步頻的重要呢？因為跑步進階，最安全的提速方法就是從小步高頻開始，增加落地的次數，可以減少每次落地的壓力，然後逐漸增大步幅，就會越跑越快。
和步頻高而且穩定的人一起跑
跟一個有每分鍾180步的步頻的夥伴一起跑步，跟上他們的節奏，這是最簡單的訓練方式。
聽著節奏跑步
如果你自己跑，可以帶著耳機，聽著節拍每分鍾180下的歌曲，按其節奏跑。
加快步頻的三種鍛煉方法
一、12345加速訓練法
忽略速度，只計算步頻，用每分鍾180步的速度跑一分鍾，然後用稍微放鬆的節奏跑一分鍾；以此類推，每次增加鍛煉時間一分鍾，直到達到5分鍾為止。
⑤ 如何提升跑步的速度
如何提高跑步速度？
我們可以從跑步長度來劃分這項運動，跑步運動分為短跑、中跑與長跑，長跑指的是五千米以及五千米以上的跑步運動，短跑指的是50米、100米、200米以及400米的跑步運動，中跑是介於這兩者之間的中等距離的跑步，常見的女生800米、男生1000米正屬於中跑。我們應該如何提高跑步的速度呢？接下來就讓我們一起學習下吧！
（一）跑步前的熱身
想要提高跑步中的速度，我們需要在跑步前做好熱身准備。跑步前的熱身對於整個人的狀態提升有著不小的作用，做好了充足的准備工作，你會發現自己的狀態變得特別好，跑起步來速度也會有所提升。我建議每次進行不少於五分鍾的熱身運動，如果你進行的是五千米以下的短跑，可以進行五分鍾的熱身，如果你進行的是五千米及五千米上的短跑長跑，需要進行不少於八分鍾的熱身。
熱身運動的作用，不只是為了提高跑步的速度，還為了保護我們的身體不受到傷害。首先我們要知道什麼部位最容易受傷，答案是關節部位，關節部位是最容易受傷的部位。很多跑步老手都知道經常進行跑步，膝蓋會感到疼痛不已，長期的運動會給關節——尤其是膝關節帶來很大的沖擊力。為了保護我們的關節，我們也一定要做好了熱身，再進行正式的體育鍛煉。
（二）找到正確的跑步姿勢
我們在進行跑步的時候，需要採取正確的跑步姿勢，我們在進行快跑的時候，需要讓身體向前傾斜，整個人綳緊下肢，整個人保持協調，雙腿高高抬起向前進行跑步運動。我們在進行慢跑的時候，需要保持背部的挺直，與此同時前腳掌先進行落地，通過鼻吸口呼的方式進行呼吸，保持三步一呼，三步一吸的節奏，從而提高跑步的速度。
接下來讓我說一個在跑步中容易出現的問題，很多人在跑步中都會因為體力的流失而失去肢體的挺拔。在跑步的過程中，很多人會漸漸地變得彎腰駝背。這樣的狀態不僅會影響到跑步的速度，還會影響到整體的美觀程度。我們在跑步的過程中，背部可以微微向前傾斜，但是不能駝背。
（三）平時多鍛煉
想要提升跑步的速度，我們需要在平時多多進行鍛煉，提高自己的體力，在跑步的時候就會更加得心應手。我建議大家保持一周三次以上的跑步頻率，通過這樣的高密度頻率幫助自己的身體提升體力，在進行跑步運動的時候，就會擁有更好的成績。我建議大家先進行短跑練習，再進行長跑練習，這樣的鍛煉順序有利於我們的身體得到更快的提升。
（四）保持良好的飲食狀態
想要提升跑步時的速度，我們需要在平常保持健康的飲食，通過飲食的輔助讓身體的各個方面有所提升，跑步的時候才能擁有更好的狀態。我們在平常需要多食用富含蛋白質的食物，除此之外還需要攝入大量的碳水化合物與豐富的維生素以及微量元素。我建議大家在進食的時候注意營養的均衡，不要挑食，一日三餐都要按時進餐。這樣才能讓身體棒棒的，跑步的速度也會因此而提升。
⑥ 做什麼運動可以提高200米跑步的速度
比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。
節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低
短跑一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的項目；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
⑦ 做什麼鍛煉能增快跑步的速度
在這種環境可以做俯卧撐，和仰卧起坐，和起身支。
俯卧撐：開始做的時候每次做8-10個（保證質量），每次做4組，每組中間休息2-4分鍾。練一天休息一天。一個星期後每組加2-4個即可，直至美足做到40個後，就可把腳蹺到床上手還是按在地上，這樣做俯卧撐，效果會更好。
仰卧起坐，每天開始10-15個。每天做3-4組。可天天鍛煉或者每周練5天休息2天。這樣每1-2星期每組增加5個即可。
起身支，可鍛煉腹肌與上臂肌肉，加胸肌，身體平怕在床上，兩手握拳，拳背於小臂平房在床上，與肩同寬支撐起上身，兩腿並攏，兩腳尖支撐起下身，這時身體一定要保持平穩，這時候全身除腳尖，與小臂外其他都離開床了，保持這個姿勢直到筋疲力盡後休息10分鍾，重復，每天3組即可。
在要是向練腿部肌肉，可以背人做深蹲，每次5個，休息3-5分鍾後重復，每天4組即可。開始背人不行可背板凳等物品。
每天堅持早上起來跑1000米，中間加此加速沖刺跑，或者每天堅持游泳（1小時）效果更佳。
每晚睡覺的時候要想著身體所有肌肉都已經放鬆直到入睡，可改善睡眠質量和保住肌肉恢復促進生長
另外可以買對啞鈴，在網上可以查到很多的姿勢，在家自己進行鍛煉。
不過重在堅持！
⑧ 如何鍛煉能提高跑步速度
不知道你是跑多少米，就寫長跑訓練的方法吧。
1.提高耐力，跑3000米起碼要有均速跑8000米不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鍾，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鍾。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400米，中間間隔時間為1分鍾!
第二種：800*4，即跑4個800米，中間間隔時間為2分鍾!
第三種：1000*3，即跑3個1000米，中間間隔時間為2分鍾!
第四種：1600*2，即跑2個1600米，中間間隔時間為2分鍾!
第五種：1000*5，即跑5個1000米，中間間隔時間為2分鍾!
第六種：2000+1000，前2000米用3000比賽速度跑，間隔1分鍾後全力跑後1000米!
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量!每一次都要盡力跑，每天都會覺得累
注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然後逐漸加，在最後100米達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計劃:晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
6.呼吸，跑步姿勢一定要看看相關資料糾正下，長跑和短跑是不同的，說說重要的:前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，後腿主動蹬地。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提升訓練效果。
⑨ 堅持做哪些小動作可以提升跑步質量
每天十分鍾，輕松達到高手步頻
很多長期堅持跑步的小夥伴，在跑步一段時間後，都會遇到配速的瓶頸期，本來穩步上升的配速，突然就穩住不動了，想要跑更快，又覺得更高的速度難以堅持。這往往是因為心肺功能通過前期的鍛煉已經到達了一定水平，單純地通過增加跑步的頻率和時間已經無法提高配速，這個時候，恭喜你已經完成了跑步的初級階段的訓練，接下來要想提高配速就需要關注到步頻這個概念。通過查看平時手機中的跑步軟體的記錄可以獲得每次跑步的步頻記錄。
這個訓練完成以後，將快速踏步改為雙腳交替後踢或者交替高抬腿，這個動作的頻率不需要達到180次以上，但是要盡可能做快。
第三步是蹲跳。下蹲後快速起跳，不需要完全蹲下去，也不需要跳得很高，盡量保持均勻的有節奏的快速蹲跳。找到感覺以後，改為箭步蹲跳。每次蹲跳至少20次，完成3組。
這些訓練每天可以做多組，做完之後記得做一套腿部的拉伸，幫助肌肉更好地塑性。
步頻的訓練是跑步能力提高的重要環節。在訓練提高步頻的過程中，一定要配合好呼吸，只有形成了固定的呼吸模式，我們的身體才能更好地適應更高的步頻。跑步的訓練是一個漫長的過程，一起來向180進發吧。
⑩ 做什麼運動提高跑步速度
我總結了3點：1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
如果我的回答幫助到您的話，謝謝採納！ -來自Man'QQ飛車團隊隊長為您解答.