❶ 怎麼運動可以減肥
減肥就是燃燒脂肪，流汗，其次食物上攝取也是很重要要的（少吃油膩的食物，多吃瓜果蔬菜，含維生素多的食物，如西紅柿，黃瓜等，肉類是牛肉，魚肉，和雞肉，含鐵高，而牛肉能增加力量和肌肉，同時補充蛋白質）
首先，跑步是必須的，其實不同的位置脂肪多可具體鍛煉，腹部有脂肪的話，做仰卧起坐，分組做，一組幾個幾個的加，開始先別太用力，慢慢來，跳繩可減全身的脂肪，一天要堅持1000個，也是循序漸進的進行。
其實我想建議你早上早起跑步去，但是科學的鍛煉方法不建議早上跑步，因為二氧化碳早上最多，建議晚上跑步，跑上半小時以上，時間一定要記住，半小時以上，因為不管做什麼運動都是在30分後才開始燃燒脂肪，另外一些小細節，吃完飯不要馬上坐下，要站著半小時，防止小肚子，運動完也不要坐著，壓壓腿，鬆鬆肌肉 ，其實方法還在最適合自己的，只要出汗就可以，（平常喜歡球類運動更好，下午五六點鍾最適合運動，打打籃球，羽毛球，都可以減肥的。）
❷ 怎樣減肥 怎樣運動才能減肥
運動減肥
-跳繩：
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的
減肥運動
.減肥就是
減脂
，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和
葯物減肥
見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的
女同志
，請自己算算看，做什麼運動最有效，
安全系數
最高，經濟投入最少。
運動減肥-游泳：
每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強
心肺功能
，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
❸ 能夠塑身減肥的運動有哪些
康東旭4周塑造極致身材，減肥塑形心肺功能增強一次實現（超清視頻完結）網路網盤
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❹ 怎麼運動能有效減肥
是的。
科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。
1、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
2、千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！
3、知道您的每日熱量需求大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢！
4、了解你攝入了多少卡路里管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
❺ 怎樣運動能減肥
回到以前的生活作息，按照以前的飯量進食就能好很多。如果想減肥必須要少吃東西，吃飯細嚼慢咽，有飽的感覺就不要再吃了，胃的飽腹感傳到大腦需要一段時間，吃的快了一不小心就吃多了，對自己嚴格一點，如果食量能減半效果更好，對於食物沒什麼不能吃的，當然清淡一些會更好，可以1個禮拜左右將食量慢慢減少到一半，慢慢適應，然後就是運動，每天運動40分鍾以上，自己的話，慢跑，跳繩，呼啦圈都行，有人一起就可以打打籃球，乒乓球，羽毛球，一定運動到一定的時間才行，我白天上班，就晚上沒事鍛煉就行。不知道你的肉結實不，我是虛胖，剛開始減肥的時候很容易，我第一個月從183減到170，就是上面的方法，運動方面每周至少保證4天的運動，每次都是1個小時以上，我就是跳繩和呼啦圈，當然也是循序漸進的，開始跳繩800個就不行了，後來能跳3000個。現在也沒以前那麼狠了，偶爾和小夥伴打乒乓球，運動量少了很多，但是一直還在瘦，希望能幫到你。