⑴ 真的有效嗎 產後縮陰運動的5種做法
凱格爾運動的作用就是鍛煉盆底肌肉，有意識地對盆底肌肉進行自主性收縮以便加強控尿的能力。
動作要領主要是反復進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆。
當每次收縮的持續時間能達到3秒鍾以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。
運動可以緩解，想要緊還是要縮陰凝膠。
⑵ 怎麼才能做縮陰運動
。1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。 2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鍾，後放鬆，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。4、其他運動：走路時，有意識地要綳緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
⑶ 運動能縮陰嗎
運動的效果比較緩慢，對於下面變松這些情況，建議還是找點有效的方法，不浪費時間的，畢竟這是關系夫妻之間幸福的大事情，網上有個外用凝膠，用的人蠻多的，效果也好。
⑷ 孕婦可以使用縮陰球嗎
一般，產後任何一個時期，都是不可以用這類葯物，因為效果不會很大的。產後的女性由於分娩情況，陰道會正常鬆弛的，要是盲目用葯會適得其反的。注意休息好，加強營養。
⑸ 做什麼運動可以縮陰縮陰運動
1.睡前鍛煉法
靠著床邊上仰卧著，臀部放在床邊，雙腿伸出懸空但是不能夠著地。兩只手握住床沿，避免身體下滑。然後將兩腿合攏往上面舉，往上身靠攏，並且雙膝伸直。當雙腿聚到身軀的上面時，雙手將雙腿扶住，令雙腿靠向腹部。之後來回進行反復，就能夠達到較好的縮陰功效。
2.蘿卜蹲游戲
蘿卜蹲游戲大家一定很熟悉，可以每天玩大約5分鍾蘿卜蹲游戲，也是能夠起到一定的縮陰效果。通過蘿卜蹲起蹲的過程，可以帶動私處肌肉運動，3每天做5分鍾，不僅可以縮陰，針對30-40歲女性長期坐立伏案進而影響到的卵巢功能影響也能降到最低。
3.中斷小便法
這個方法很簡便，在平時上廁所小便的過程中，可以有意識的將小便屏住幾秒鍾，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，可以有意識的將小便屏住幾秒鍾，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果
⑹ 怎麼才能做縮陰運動
可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉還是不錯的
提肛運動！
具體實施方法是：有規律地持續向上提收肛門2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。
當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免：
1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆
不過運動只是能緩解，想要緊的話還是要緊致凝膠
⑺ 產後幾天可以做縮陰運動
啥是縮陰運動？？？？
⑻ 縮陰的運動有哪些
1、盆底肌肉鍛煉
深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。
2、中綴排尿
在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。
3、向外、向下鍛煉
平躺，保持輕松的狀態，集中注意力，進行提肛收縮。反復收縮保持一定的頻率。每天訓練1到2次，每次的時間控制在十分鍾左右。該部分的肌肉緊實、敏感度也明顯提升。當能夠自如地訓練後，就不需要一定要保持著平躺的姿勢了，坐、立均可。
4、陰道收縮運動
保持平卧姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重復2到3次。促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。
5、骨盆時針
正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口氣放鬆，將骨盆左右兩邊輪流扭動1秒，重復8次；保持正常的呼吸，將骨盆緩慢的往身體前後輪流抬高1秒，重復8次。提高陰道肌肉的彈性，從而起到縮陰效果。
【運動縮陰法注意事項】
2、很多女人陰道鬆弛程度不同，如果是輕微的鬆弛問題採取縮陰運動效果明顯，但是如果陰道鬆弛嚴重選擇縮陰運動收效甚微，此時可以配合專業的女性縮陰產品進行縮陰才是最正規的選擇，看我頭像，就懂了。