⑴ 運動時應該喝什麼飲料補充體力
運動飲料，比如紅牛。但是國內大部分運動飲料都不是真正的運動飲料。運動飲料是保持電解質平衡，補充體力還需要在主食上保持營養的平衡。
⑵ 運動減肥中，補充體力喝點什麼飲料好
在運動減肥中，補充體力喝點什麼飲料好？
喝鹽汽水咯！便宜又好。
1、櫻桃汁
建議每天參加體育鍛煉前飲用。從事耐力項目（如馬拉松）的鍛煉者，如果在運動前飲用了櫻桃汁，鍛煉結束後身體的疼痛感相對減輕。櫻桃汁所含有的植物化學物質能緩解炎症。此外，飲用櫻桃汁有助於改善鍛煉者的睡眠。
2、脫脂牛奶
建議力量訓練之後立刻飲用。脫脂牛奶所含有的優質蛋白質有助於肌肉恢復。它所含有的鈣和維生素D能增強骨骼力量，還有助於鍛煉者減去多餘的脂肪。
3、綠茶
建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅持鍛煉更長時間。並且綠茶中含有的兒茶素化合物能夠增強脂肪的燃燒量，對從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。
4、薑汁檸檬水
每天均可飲用。姜含有抗炎化合物，加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉後的肌肉酸痛感減輕25%。
運動飲料什麼時候喝最好？
運動前1-2小時喝運動飲料可以為人體儲備足夠的糖，運動過程中飲用可以延緩疲勞的發生，從而延長運動時間。
運動後喝運動飲料能有效為人體補充糖分、水分、微量元素等，達到補充能量、消除疲勞的功效。
⑶ 運動中吃什麼
運動前： 你最好在運動前一到兩小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。 運動後： 運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。 若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。 提醒： A．運動後避免飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內的水分補充不足。 B．雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
⑷ 運動的時候，喝什麼水補充能量快
當你在運動訓練和競賽的時候，當你在進行體育活動和健身運動的時候，當你在高溫下工作的時候，你會消耗能量、丟失體液、丟失礦物質。能量物質的消耗，體內水分的流失和礦物質的丟失，換來了成就、滿足，還有喜悅，也導致了不可避免的疲勞。
你也許不知道，消除疲勞的最佳方法不僅僅是積極的休息，還要補回活動時身體所消耗和丟失的東西。因此，你需要在運動、健身和工作前、中和後補充水分來確保身體物質的貯存；延緩疲勞的出現，並加快身體的恢復。
但是，並非任意形式的補水都能達到這一目的。目前運動補水存在的誤區有:
1.不補水或補水量不足
水是人體不可缺少的部分，直接影響新陳代謝和物質交換。人在運動時需要損耗能量，隨著體熱的散發，人體又通過呼吸和排汗丟失一定的水分。加之隨著運動強度、時間以及環境溫度的增加，人體出汗量越多，應補充的水分也越多。研究表明，人體損失2%的水分就會口渴;損失5%就極度口渴，損失15%就會因循環衰竭導致死亡。故運動後不補水或補水不足均會帶來嚴重的後果。
2.補水過量在強烈運動之後，由於身體大量出汗，使人感到口渴，以致不顧一切地大量飲水，這樣非但不能解渴，還對身體有許多壞處:破壞人體內的水、電解質平衡，肌肉不能保持正常的活動而出現「抽筋」現象;大量的水進人體內，增加心臟的負擔，加速疲勞出現;沖淡胃內消化液，影響食物的消化吸收，易引起腹痛、腹瀉及急性腸胃炎。
3.只補充清水
人出汗時，還會排出少量的物質，但這少量的物質對人體具有極其重要的作用。所以，出汗過多時對鹽的補充也很重要。如果只注意飲清水，不及時補充鹽分，體液中離子濃度減小，人體為維持體液中的高離子濃度，就要將多餘的水分排出。其結果是越喝水，越出汗，體液損失也多，口渴得也更厲害。鹽損失過多，還會引起肌肉痙攣，甚至體內電解質發生紊亂，產生更嚴重的後果。另外，還應補充合適的糖（一定量及比例），以消除疲勞，維持運動成績。
眾所周知，運動補水一直是學校體育環節所忽略的問題。根據現有研究結果，在學校體育活動中科學補水應注意以下三個方面:
1）數量:運動中的補水量應注意適宜，方能既滿足身體的需要，促進疲勞的消除，又不損害身體健康，研究表明:運動前至少飲用600m1，運動中每小時飲用600-1200m1(至少每分鍾飲用150~300m1)，運動後每丟失1kg體重，飲用600m1水，這樣方能使體液維持在正常的情況。
2）質量:人體大量出汗時，在補充水的同時還應補充些鹽，可配製淡鹽水或鹽汽水等飲料，運動員訓練或比賽最好有專門配製的特殊飲料，含一定比例的葡萄糖、維生素和礦物質，與人體體液的滲透壓相近，便於盡快消除疲勞、恢復體力。近來，「運動員飲料」在市場上已有售，也越來越為大家所接受。
3）速度:運動時所損失的水分，一般應逐漸補充。人體對水的吸收量，每小時不超過800m1，一次飲水量不宜過多，以多次少量為好。
然而，就學生選擇運動中所補水的種類而言也很困難。目前市售飲用水種類非常繁多，那何種飲料最適合運動中補水呢？對此，運動飲料是最佳選擇。
運動飲料是一種能有效地幫助身體補充水分、礦物質和能量，改善人體運動能力的飲料。經科研配置的運動飲料能最合理地滿足人體在運動（或體力工作）前、中、後對水分、礦物質和能量物質（糖）的需求。飲料中含有太多的礦物質和能量物質，會有礙飲料從胃中排空入小腸以及從小腸吸收進入血液的速度，也影響飲料的滋味。飲料中含有太少的礦物質和能量物質，也不能滿足運動（工作）時身體的需求。經科研配置的運動飲料中的水、礦物質和能量物質的比例是根據人體解剖、生理和運動特點而制定的。但是，即使是有科學配方的運動飲料，也必須由運動實踐來證明它的有效性。所以，在選擇運動飲料或補液飲料時，不僅要選用由科研配製的，而且要經運動實踐證明有效的飲料。
*6%的糖（碳水化合物，6克/100毫升）
*合理的糖組合
科學糖組合（蔗糖、葡萄糖和果糖）加速了肌肉能量的提供和水的吸收。飲料應避免僅含有果糖或過高的果糖濃度，因為果糖不能被很快地利用，且會引起消化道不適。多聚糖在復水和供能方面沒有提供額外的益處。
*合適的口味
*適量的鈉和鉀
快速和完全復水有賴於飲料中的鈉。鈉是最重要的組分之一。含有42毫克/100毫升鈉以補充汗液丟失的鈉，可以改善口味和促進復水。大多數飲料沒有含有足夠的鈉，所以它們的有效性就低。鈉和鉀一樣，應該足以補充汗水中丟失的量。其含量至少12毫克/100毫升。
*無碳酸氣碳酸氣使腸胃有充盈感，並引起胃痛。碳酸氣也引起咽喉炙熱感，造成飲用困難。
*無咖啡因要復水，不要脫水。當你運動或做任何活動時，要避免咖啡因的攝入。咖啡因是利尿劑，會造成進一步的脫水。
⑸ 運動時喝飲料最需要補充什麼元素
運動時喝飲料最需要補充碳水化合物（飲料中常見的各種糖分如：葡萄糖、果糖等）的元素。含量可以在提供充足的能量的同時保證一定的口感，不至於因為太甜而讓人感覺喝不下去。正規符合國家標準的運動飲料會在產品外包裝上明確標明，選購的時候一定要注意不看廣告，看包裝標識。
高強度運動會大量消耗機體內的糖，丟失大量水分及電解質。如不及時補充會引起呼吸心率加快、體溫過高、血壓下降、肌肉抽搐，甚至發生幻覺和昏迷。
需求分析
運動飲料是隨著體育運動誕生的飲料，水分及主要成分是糖和電解質，主要功能是幫助運動者補充體液容量、調節體內電解質和酸鹼平衡、增加能量、改善體溫、調節體內代謝過程等。
我們常見的碳酸飲料某透心涼含糖量為3%，不能夠足夠快的補充能量，而且含有碳酸氣，會造成胃部的脹氣和不適,並會刺激咽喉造成飲用困准。部分一般飲料中含有咖啡因和酒精，雖然少量的咖啡因可以提升運動耐力，但也需嚴格控制比例，而且咖啡因有利尿作用,會加重脫水。另外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用,不利於運動後的恢復。
⑹ 運動時多吃什麼
建議
每天維生素不能少.
推薦是
生命維他
,便宜實用無副作用.
21金維他不推薦,因為服用那個會使尿變黃.
多吃魚類(最好是和豆腐一起烹調起來食用,吸收效果好.互補型食物,魚和豆腐)
蛋(一天2個就夠)
新鮮的蔬菜(顏色越深的越好,越新鮮的越好)
水果(香蕉,蘋果)
脂肪高且油膩的食物能少吃就盡量少吃.
⑺ 運動中，喝什麼能有效補充體力電解質泡騰片有效嗎
何時喝
比賽之前
比賽之前，保證運動員身體不缺水是很重要的。運動員應該在比賽的前一天就已經開始「填滿」的程序。比如，比賽的前一晚，就可以比平時多喝一升果汁，同時果汁也會補充一定量的糖。比起平時，比賽前如果更多的糖朊儲存在肌肉里，則身體內的水分就會增加。這是因為糖朊易和水結合。每額外的200克的糖朊，比如來自高碳水化合物食物，將會增加體內的水分半升多。這會有助於減少比賽中水分的流失。這也說明比賽前食用高碳水化合物食物是有利的。應該盡量避免咖啡。咖啡中含有咖啡因，具有利尿功能，會導致水分的流失多於從咖啡中獲得的水分。
比賽中
在比賽中，應當不停地補充少量的水。比較理想的是每15分鍾喝100到300ml。水中應該含有2-3%的糖。這相當於每場球喝1-2升，再加上30-50克的糖。這基本上足夠來補充因為流汗而損失掉的水分，同時也滿足了糖的需要。盡管比賽中喝水很重要，但不應該干擾比賽的進程。比賽中在關鍵時刻喝水，會干擾比賽的節奏。在自然停頓的時候喝水是最理想的。
當你進行有氧運動超過60分鍾時，你就應該及時地喝些飲料來補充水分，而不應該等到運到結束再喝。一旦身體在運動中失水過多，就會出現肌肉痙攣，頭昏眼花，血液變粘稠等脫水症狀，此時心臟會超負荷運轉來維持你的正常體溫。如果還不及時補充水分的話，肌肉就會受到損傷。第二天的時候，你就會發現你的肌肉酸痛難當。
比賽之後
在一項研究中，一些運動員比賽後體內水分的平衡被測試過。比賽過程中，運動員有大約1.5-3.0升的水分的流失，占身體重量的2-4%。比賽後，盡管運動員補充盡可能多的水分，在頭4小時內，僅僅流失掉的水分的一半得到了補充。大約需要十個小時的時間，才可能將水分回復到平衡。其它的研究也表明水分平衡的回復是個很緩慢的過程。這些觀察結果說明比賽後立刻飲入大量的水不是個有效的辦法。運動員比賽後脫水的情況是很常見的。
⑻ 運動的過程中應該補充什麼營養或者是吃什麼
補充一定的水分就可以了，不要吃東西。
運動中出汗會帶走「額外」的水份(用以散熱)，讓你流失比一般狀態下更多的水，所以運動中的水份補充更重要，你可以在運動中途休息的時候進行補充。例如運動飲料等可讓身體在保持最佳的帶水狀態的同時，及時補充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質，幫助延緩疲勞、保持良好的運動狀態。
⑼ 在激烈運動中,吃點什麼或喝點什麼可以補充體力
紅牛，記得當年我體育高考的時候教練給我准備的就是這個。
⑽ 運動後喝什麼，能補充能量
運動後喝爽氧水可以補充能量的