⑴ 上班久坐，如何減肥
坐久了會胖：
只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關閉，熱量的燃燒下降到每分鍾1卡，幫助分解脂肪的酶下降90%，步行燃燒的熱量是坐著的3-5倍，這樣肥胖就在所難免。
由於上半身的壓力全部承受在屁股上，導致血液循環在屁股這一段長時間受阻不流暢引起的腫脹，嚴重的會有點麻木，腿使不上勁的感覺。所以久坐是很容易導致肥胖的。
14個久坐辦公室減肥法：
1、天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
4、滑滑腳跟能輕松收腹
仰卧在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鍾左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰卧舉腿的練習了。
5、瑜珈伸展運動
雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打採的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙葯。
7、長時間站立
(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
8、睡前纖腰操
a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
c、頭部盡量後仰，保持此動作10秒
9、合理安排飲食
早餐和午餐可適當多吃，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏鹹的食品。
10、調節座椅高度保持正確坐姿
坐姿不正確會影響全身血液循環，使新陳代謝緩慢，導致身體發胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利於減肥。
11、身邊放一面鏡子
人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到減肥目的。
12、時刻抓緊時間運動
適量飲水，不時伸展一下腳，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。
13、合理攝入零食
久坐的大敵就是零食甜點。可以學學外國的名人和模特，多吃些堅果、乾果類食品，搭配食用。既有營養，也不易變胖。
14、放鬆心靈
其實，變胖的原因除了身體代謝出現問題之外，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之餘，要學會放鬆心靈，給心靈放個假。
⑵ 拉伸運動能減肥嗎
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
⑶ 經常做拉伸動作，身高會不會有細微的變化呢
很多人都說做拉伸運動，可以影響自己的身高，可以讓自己進行二次發育。其實這個想法是錯誤的，拉伸運動出現的原因，就是為了讓人們在運動前和運動後放鬆，避免自己出現“麒麟臂”。我們感覺身高有明顯的變化，只是自己暫時性拉長了身體的關節部位，過段時間身體就會恢復原狀的。
3、哪些人適合拉伸
拉伸是一種常見的運動方式，適合大多數的人，只不過是動作難度不同。最應該做拉伸的人應該是久坐的，他們長期坐在椅子上不動，對肌肉、骨骼有很大的影響。做拉伸可以運動骨骼和肌肉，調整身體的變化。經常久坐工作的人，最應該做拉伸運動了。
⑷ 久坐少動，減肥計劃該怎麼進行
午餐不在電腦前馬虎搞定
不少人午餐時間選擇點份外賣，依然「堅挺」地坐在電腦屏幕前，或者是追劇，或者是做別的，反正就是不動彈，這一習慣不用說大家也知道是不好的，因為沒辦法讓身體得到適當的放鬆，而且更可怕的是還可能導致你更容易變胖。就這一點休息的時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可花費時間去聊天也不活動一下。
見識過好多人吃午餐的速度特別快，別人半份還沒吃完，那面已經吃罷了，吃飯求速度是挺不好的，會變成胃腸道的「加工」負擔。如果吃飯求速度，不僅對身體的胃腸道吸收有影響，還影響到下午腦力工作能力的正常發揮。不要想著自己下午還有這么長的工作時間就中午吃很多，吃得過飽也是不可取的，消化時間過長就會使大腦長時間處於缺血缺氧狀態，從而影響下午的工作效率，所說的得不償失或許就是這樣。
最佳的減肥午餐就是自己早上早一點起床，做好午飯的便當，帶到辦公室。
清新瘦身便當
材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋
做法：
1. 西蘭花切小塊，其餘的配菜取適量，炒熟沖冷水備用，黃瓜切丁、紫甘藍切絲備用。
2.把所有食材一起，調入少許雞精、鹽、冷盤醬油和一點點醋，攪拌均勻即可。
豆腐三明治
豆腐可以說是很多女性的保養秘訣，減肥女孩關注的應該是它可以預防便秘的作用，另外，豆腐中還含有類似女性荷爾蒙雌激素的異黃酮，可以見得豆腐是很好的食物。
材料：豆腐1塊、麵粉1大勺、西紅柿1個、火腿1片、金槍魚罐頭1大勺、香芹粉少許、大蒜1瓣、橄欖油1大勺、精鹽、花椒粉少許。
做法
1. 豆腐切成一厘米薄厚，兩面塗抹麵粉。金槍魚去除油分之後，在上面撒上精鹽和胡椒粉備用。
2. 放入橄欖油，然後放入大蒜炒出蒜香味。
3. 放入豆腐，煎至兩面焦黃即可出鍋。
4. 豆腐上面依次放上火腿片、西紅柿、金槍魚，再放上豆腐製成三明治，最後撒上香芹粉。
⑸ 久坐容易形成大象腿，就沒時間運動，怎麼能讓腿變瘦
愛美的小姐姐最不喜歡大象腿了，那麼，怎麼就大象腿了哪？ 基因問題是其一，也就是天生的，小姐姐不用怕，基因因素是可以改善的。但人們時時久坐而且不運動才是變成大象腿分的主要因素。因為，長坐不起，導致身體下部血液循環緩慢，脂肪就堆積在身體的下部，主要是腿部和臀部。
二是弓步深蹲 。弓步深蹲也是十分見效的瘦腿妙招。首先張開雙腿，弓步並下蹲。往下蹲時盡量用力，雙腿也最大限度地打開。將這一動作堅持三十秒不動，會直接感覺到我們的腿部被拉伸酸痛的感覺，三十秒後起來放鬆，換另一隻腿做這個的動作。每天堅持做，你的大象腿將不復存在，美麗依然的你，甩開大長腿重燃自信！
⑹ 辦公室的久坐一族，晚上如何運動減肥
辦公室久坐不方便起來走動的話，晚上鍛煉以舒筋活血為主，強度不要太大。平時坐姿要端正，不要翹二郎腿；准備個靠枕，用一個小時撤一個小時；
⑺ 做完減肥運動會一定要拉伸嗎不拉伸會長肌肉嗎
減肥運動多數都是有氧運動，女性要長出很大的肌肉本來就特別難。拉伸不能抑制你的肌肉生長 但是能緩解肌肉肌肉緊張，讓你的線條更均勻，肌肉形狀更好（不容易鼓一大坨）
⑻ 天天拉伸腿部會瘦腿嗎
一、拉伸，到底有什麼用？
不管是男生增肌，女生塑形，都離不開肌肉的增長。
而肌肉增長的實質，就是肌肉纖維受損、恢復、變粗的過程。
既然如此，為什麼還要拉伸把肌肉拉長呢？
想像我們的肌肉是一根橡皮筋，
如果彈力不夠的話，拉到極致時，就會綳斷。
肌肉也是同理。
如果肌肉長期處於緊綳狀態，萬一需要拉長的時候，就會橡皮筋一樣，容易產生損傷。
平時拉伸不到位，一旦發生肌肉拉傷，需要幾個月甚至更久才能恢復。
肌肉的最佳狀態，應該是既可以收縮，又可以拉長的彈性狀態。
對於大部分人來說，他們的肌肉雖有一定彈性，但收縮和拉伸的空間有限。
通過拉伸，讓肌肉的活動范圍更大，不管對於日常生活，還是訓練都有幫助！
拉伸的意義在於：
1.緩解過度緊張肌肉群，促進血液循環、廢物代謝、營養輸送
2.防止肌肉纖維或肌腱損傷
3.幫助增大活動范圍、動作標準度，提高訓練效果、肌肉生長刺激
4.增強神經募集肌肉效率，增強運動表現
二、當我們在拉伸的時候，
到底是在拉什麼？
說起拉伸，很多人都自然而然的覺得，是在拉韌帶。
然而，我們常說的拉伸，其實拉的是肌肉和筋膜，
不是韌帶！不是韌帶！不是韌帶！
重要的事情說三遍。
什麼是韌帶？
肌腱、韌帶、筋膜都是結締組織，由膠原蛋白組成。
肌腱連接肌著我們的肌肉和骨頭，
可承受張力，通常不易延展；
韌帶連接著骨頭和骨頭，可彎曲，拉長幅度小，
幫助限制關節活動范圍以免損傷。
比如膝關節的前後交叉韌帶、內外側副韌帶。
韌帶如果受力不當，就會出現拉傷和撕裂，
比如崴腳的時候，就是外力使腳踝超過最大活動范圍，
使關節周圍的韌帶被拉扯撕裂。
那麼，拉伸的時候
到底是在拉什麼？
既然拉伸的時候，並不是在拉韌帶，
那到底是在拉什麼呢？
肌肉雖然看起來、摸起來好像是一大塊，
但是它也是由更小的單元所組成的。
我們的肌肉是由肌纖維組成的。