㈠ 每天跑步一小時,堅持一個星期能瘦多少斤
可以的，只要堅持就一定有效果。相反如果不能堅持，就算剛開始你每天做5個小時的運動，都不一定能瘦下來。所以減肥最有效的辦法就是要堅持。這恰恰是很多人減肥失敗的根本原因。一開始就給自己定個高目標，前面幾天執行的很好，到後面就懶散了，但凡能堅持到底的人，最後到減肥成功了。
一、每天運動一小時比不運動強多了。不知道有多少人每天都喊著要減肥，但卻管不住自己的嘴，邁不開腿。每天運動一小時已經比很多人強太多了，堅持下去肯定可以減肥的。減肥一方面是燃脂，一方面是塑形。先把體重降下去，再塑形，效果會好很多。
所以，每天運動一個小時絕對是可以達到燃脂的效果。每天減一點點，時間長了就能看見效果。減肥沒有捷徑可以走，無非就是管住嘴，邁開腿而已。說的很簡單，就看能不能做到了。只要做到了，瘦下來是早晚的事。
㈡ 跑步需要堅持多長時間才能瘦下來
如何瘦身，碎時康體告訴你
5個瘦身的「黃金運動」，作用比慢跑還好，快速瘦身不是空談！
慢跑是一種盛行的運動方式，被認為是有效的瘦身辦法。可是，慢跑瘦身需求長期的堅持和毅力，許多人在見效之前就拋棄了瘦身，然後認為瘦身是一件十分困難的事情。可是還有許多比慢跑更有效更快速的瘦身辦法你還沒有知道，下面的5個根本練習將有助於您更迅速地瘦身。請持續閱覽：5個瘦身的「黃金運動」，作用比慢跑還好，快速瘦身不是空談！
騎自行車
瘦身是指耗費的卡路里比攝入的卡路里更多。這能夠通過少吃，多運動或兩者結合來實現。騎自行車運動有助於焚燒更多的卡路里，創造瘦身作用。據統計，0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因而，
假如你想每周減少0.5公斤的話，你需求用騎自行車的運動焚燒大約500卡路里（相當於一小時的運動量）。當天然詳細的鍛煉時間取決於體重和你鍛煉的強度。
跳繩
跳繩的優點很大。每跳繩30分鍾，身體耗費450卡路里，接連跳動10分鍾，相當於30分鍾的慢跑或20分鍾的體育舞蹈。體育專家確定每分鍾80-100次心跳的表現，相當於跑步10公里或騎行30公里/小時。正確跳繩動作，合理跳繩的時間和理想的跳繩環境將有助於您有效瘦身。
俯卧撐練習
這是是健身運動中最困難的動作之一，可是有顯著的瘦身作用。這個動作需求手的力量，有節奏地起伏，以幫助您快速添加體溫，去除剩餘的脂肪，對您的健康有優點。每天做100次將有助於您的身體排泄體內很多的卡路里，加快血液循環，避免剩餘的脂肪堆積。在您的快速瘦身秘訣中添加這個運動，以康復規范體型。
背部大腿練習與舉重
拿一個壺鈴，把它舉在你的臉前，然後彎腰將壺鈴從雙腿之間甩到死後，這個接連運動被認為是壺鈴的最根本練習。雖然簡單，但它有助於焚燒20卡路里/分鍾。沒有心臟病的人能夠選擇進行這項運動，接連鍛煉20分鍾就能夠支持焚燒高達400卡路里的熱量。而在20分鍾的慢跑期間，您通常會耗費大約200-300卡路里（均勻每分鍾10卡路里）。
在家裡劃船
通過劃船運動，您將耗費很多卡路里：在15分鍾內焚燒約125卡路里，約500-600卡路里/小時。進行這種運動比走路或騎自行車更有效。這項運動能夠添加身體的新陳代謝，焚燒很多脂肪。您不僅能夠看到瘦身作用，而且這個運動很風趣，能夠添加您瘦身的動力。
為保證健康，最好每周練習5天，每次持續30-60分鍾。依據不同人的健康狀況，當您不熟悉這項運動時，您能夠練習30分鍾，然後逐步添加到約60分鍾。最好結合科學均衡的飲食，使瘦身運動變得更有效。你能夠選擇許多富含纖維，維生素和蛋白質的食物：肉類，蛋類，牛奶，魚類，蔬菜，水果。
運動完畢後，你應該留意按摩手臂，腹部，胸部和腿部的肌肉，因為它們會很努力，會耗費剩餘的脂肪，所以你需求每天按摩，這樣第二天你的身體才不會感到酸痛和疲乏
。此外，有必要記錄每天的鍛煉方式和時間以及日常活動，然後能夠在每天的完畢後回顧和調整，使自己的瘦身計劃愈加合理短時間內你就能夠取得健康纖細的身體。
㈢ 每天跑30分鍾堅持跑20天，能瘦多少斤
首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因:輸入＞消耗，你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到:每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到:每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵，這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水，這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說:九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持，關鍵在於養成生活習慣，我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤，效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥，只有這樣的減肥才是有效的減肥，只有這樣的減肥才是健康的減肥，想減肥的朋友不妨試試。
水果減肥法簡介:
水果減肥法
是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理:
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快，但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
水果減肥Q & A
Q:罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？
A:加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。
Q:什麽水果不該用來減肥？
A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。
Q:什麽時候吃水果最好？
A:早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。
七日瘦身湯製作方法:（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及製作方法如下:准備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天:湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果，要多喝水。
第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內一定要記住:不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用「減肥湯」充飢。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點，
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了，（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟:因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
◆哪些食物能減肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
嗯，應該就是這么多了，祝你早日減肥成功。
㈣ 運動減肥每天30分鍾， 堅持多長時間可以有效果
最少半年！運動的方式最好是長跑，每天30分鍾是不夠的，因為脂肪在運動30分鍾之後才會參與運動能量供應，脂肪不參與能量供應就不會分解，不分解就減不了脂肪的體積，所以說每天長跑運動完30分鍾之後才是開始減肥的階段，你在30分鍾過後堅持的時間越長，那麼減出來的效果和速度越快，如果沒有達到這個條件，那麼你最少一年才會有效果出現，甚至不會減到。並且長跑的時候要大量飲水，但不要喝糖水，喝鹽水就行了，如果喝糖水那麼想減肥就更難了。
游泳和做仰後起坐可以縮小腰圍。效果也不錯，不過時間上最少半年。
㈤ 我每天跑步6公里，要跑多久才能減掉20斤肉
一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天跑步6個多月，但你不能每天跑，除非你不怕膝蓋發炎。一般來講跑一天歇兩天，這樣的話一年多吧。
㈥ 堅持跑步一個月能瘦多少斤
堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。
體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。
㈦ 跑步 多長時間 堅持多久 可以達到減肥的效果
二十分鍾以內消耗葡萄糖，二十分鍾以上消耗脂肪。
注意要慢跑，否則無氧呼吸對減肥的效果不好。
㈧ 每天跑步多長時間才能減肥
你好，我是體育專業的，其實跑步是很減肥的，如果配合一些器械或者其他訓練會更有效果，但是方法一定要正確，我和你說下方法吧。首先是跑步，體內的脂肪就像水一樣，你要給它煮開了，才能蒸發的更快對吧？跑步就是讓它煮熟的過程，跑步一個是速度的掌握，還有就是時間的要求，速度上說簡單點就是比走快，比跑慢的速度最好，胳膊像跑步那樣端起來，快步走，時間上，必須40分鍾左右甚至大於40分鍾，因為在40分鍾之前，跑步消耗的是體內的水分，也就是說跑完了和兩瓶水就補回去了，而40分鍾以後身體才開始消耗脂肪，當你以這樣的速度進行這么長時間，現在脂肪就被動員起來了，被煮開了，開始蒸發了。那麼之後呢，如果你還能跑，就繼續，如果你跑不動了，可以做點別的，例如仰卧起坐，因為一般胖人贅肉都是在肚子那，而仰卧起坐是針對性的減去肚子贅肉的，所以可以做仰卧起坐，每組20個，堅持住，做8到10組，即使堅持不了那麼多，也要盡力，重要的一點是動作一點要標准，在保證動作標準的前提下完成數量。還有就是一般胖人脂肪也堆積在胸部，條件允許的話可以去健身房，有練胸肌的器械可以做做，還有三角肌的器械。
總而言之，先跑步（時間、速度），然後進行針對性訓練，還要堅持住，每周三到四次即可，隔天練習就行，因為你練一天歇一天，當你不練時，體內能量消耗也是比你之前不鍛煉時大的，天天練還很累，飲食上不要太過分就沒事，不需要節食，作息時間要有規律
我朋友就是一個成功案例，他高考完試減的，不到170，大概180斤，就是這么做，他是做了十堂課，就是十次，明顯瘦了，現在好像140多斤，但是還是要堅持，平時飲食規律和作息時間一定要注意。平時也要多運動，打打球，游游泳，大概就這些，祝你成功！