⑴ 做什麼運動可以鍛煉腹部肌肉
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量
⑵ 哪些鍛煉下腹的動作能擺脫小肚子
大家好，不少人在生活安逸的狀態下，再加上喜歡喝啤酒等習慣，所以肚子也漸漸的大了起來，於是開始關注其腹部的鍛煉了，而小肚子卻始終減不下去，那麼被小肚子困擾了很久？不如來嘗試這4個鍛煉下腹的動作
並不是我們的鍛煉程度不夠努力，而是多半人經常做的那些，所謂的鍛煉腹部肌群的動作，幾乎全都是刺激上腹部的，所以在不知情的情況之下，還以為自己的小肚子是減不掉的，但並不是這樣。
鍛煉下腹部當然並不是只有仰卧的練習，我們在俯卧的狀態下同樣可以做到，那麼這個動作就是很好的示範。首先需要我們做出撐體的姿勢，讓自己的雙腿垂直地面支撐身體，在背部停止的狀態下收回一隻腿，然後向著另一條腿的方向擺動，接著交換完成三十秒。
動作四：俯卧開合跳
那麼最後一個就是收尾動作了，拿出你全部的實力動起來，在俯卧的狀態下快速的交替開合雙腿三十秒。
⑶ 做什麼運動可以有助於腹部排毒
您好，運動是排毒的最重要方法之一，跑步能夠加快血液循環，促進身體毒素的排出，同時也能加快腸胃蠕動。平時最好的辦法的就是每天堅持快走45分鍾，15分鍾拉伸運動，能夠有效讓你的身體排出毒素，起到減脂效果。
請給我好評，謝謝。
⑷ 做什麼運動可以鍛煉腹部
人生無樂趣是上網復制的。睡前做確實是個好時間。不要說做幾個，做到實在做不了，然後再做兩，休息一會再做，然後再做到受不了，再做兩，做到你需要用雙手支撐才能坐起，就可以睡覺了。第二天起床腹部就有很明顯的酸痛，第二天做會困難些，因為腹部會痛，接著剛剛說的做就很快有感覺了。
⑸ 什麼動作可以鍛煉下腹部腹肌
膝蓋彎曲腹部臀圍提高
練習建議：在你的尾部，與你的手墊的地板上的Lie下來的棕櫚樹和你的腿伸出伸直。只要把你的膝蓋朝向你的胸部，你這樣做，把你的下巴，你的胸部在運動高峰期，以滿足你的膝蓋 。返回到起始位置，重復。
⑹ 鍛煉腹部的動作有什麼
1. 仰卧舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
動作要點：身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
2. 深蹲
兩腳與肩同寬站好。抬頭平視前方，膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時候，上半身緩緩前傾，直到肩膀前凸超過膝蓋。不過要確定膝蓋並不要超過腳趾(這樣會導致膝蓋疼痛)。接下來，保持腳踝胋地，只用兩腿的力量慢慢站起來。
一開始，試著面對牆壁做練習，腳趾離牆面約10至15公分。這是個極佳的矯正方式，確保你的膝蓋不會過於前凸。
3. 收縮肩膀
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
4. 空中踩單車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
5. 懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做
6. 健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
⑺ 下腹部是最難練的部位，有哪些動作可以針對性的鍛煉下腹部
完美的腹肌最難鍛煉的就是下腹。如果你想讓你的整個軀干看起來更漂亮更有吸引力，當你展示腹部肌肉時，展示下腹是最重要的。這也是最難顯露的地方，因為你必須把身體脂肪率降低到非常低的水平。這方面不僅需要鍛煉，還取決於飲食。飲食是一方面，鍛煉可以有針對性地雕刻下腹部肌肉。上腹部和下腹部，只要你選擇正確的動作，任何事情都是可能的。
第三個動作利用健腹輪。它能有效刺激你的下腹，鍛煉許多的其他肌肉。應該注意骨盆的向後傾斜，所以與其背部反弓或平背，腹部都應該收縮，骨盆應該傾向肚臍，這會稍微屈曲脊柱。這不僅能讓下腹更好地參與運動，還能保護腰部。應注意收縮以保持這種姿勢，然後向前滾動健腹輪輪，滾動距離由這種姿勢能否保持決定。