⑴ 經常運動後感覺身體變得很壯實，怎樣才能讓身體纖細一些
這道問題就要分情況來定了，主要可以分為真的強壯和有水分的強壯。真的強壯就不用過多解釋了。這時想變纖細可以適當節食，可以控控體脂。而有水分的強壯就是肌肉中仍存有脂肪，這時的方法就是要繼續鍛煉，持之以恆，終成正果。
減肥塑身的道路上坎坷頗多，要想成功逆襲並不容易。好在有互聯網這個好東西，能讓大咖們教你各種招數。當然了，師傅領進門，修行可就在個人了。怎麼樣，這篇文章你get到了嗎？加油，我們在終點等你凱旋。
⑵ 什麼運動可以讓身材更修長、纖細，讓氣質更好呢
建議每天熱身之後可以多進行跳繩，摸高之類的運動。這些運動可以很大程度的刺激我們的腿部，如果你的年齡小於三十歲，堅持訓練有可能還會有長高的可能，而且腿部長的會比較多一些。切記在每次的運動之後要做一些拉伸腿部的動作，像是彎腰摸腳踝之類的，可以讓我們的身材變得更勻稱。
⑶ 一個女生，怎樣訓練才能使自己的身材保持纖細又能靈活
難道是在說瑜伽？嘿嘿···
⑷ 什麼運動方法可以讓四肢纖細呢
瘦手臂——
◆第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
瘦腿——
1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
⑸ 做什麼運動可以使全身肌肉增大
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
⑹ 做什麼運動可以讓體型勻稱發達問長期有效
長跑:
長跑能鍛煉腿部肌肉,讓你的腿力量更大,也更加苗條.
游泳:
游泳可以鍛煉全身的許多重要的肌肉,是健身的最好方法.
瑜伽:
經常做瑜伽是很有好處的.
以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。
(還有一些有氧運動和啞鈴,值得推薦)
⑺ 怎麼讓身材較為纖細，無贅肉，無硬邦邦的肌肉，肌肉柔軟具有彈性，並且讓整個身體的柔韌性很強！
下面運動是減脂力氣，同時又不能練出明顯的肌肉：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
⑻ 有哪些可以練就好身材，卻不是很難的動作嗎
每個人都想擁有最好的身材，每個人都想讓自己的顏值達到巔峰，做適當的健身訓練，可以說相當於一次整容，在平時的一些博客文章中，你都會發現，很多的人瘦下來之後，簡直就像開了掛一樣，不僅桃花變多了，而且自己的事業也是蒸蒸日上，甚至整個人都變得更加有自信了。
如果你一直保持一個臃腫的身材，如果你讓自己的贅肉越來越多，那麼你的臉可能就會跟著脂肪的堆積而增大，這樣不利於我們的身體美觀，久而久之，也會讓我們失去自信。除了外觀的改變以外，還會給我們身體健康，帶來非常大的影響。我們身體日漸肥胖了之後，什麼三高、脂肪肝等等的疾病就會隨之而來，為了我們的身體健康，你一定要放下手中的食物，站起來做一些運動。
1、下蹲起跳開合
最後一個動作叫交替上踏凳，我們在做這個動作的時候，需要不斷的交替完成一個上踏凳的動作，將我們的背部挺直，有朝氣的去做這個動作，找到適合自己的動作速度，勻速的去完成。這個動作的難度並不大，如果你想挑戰一下自己，那麼你同樣可以加上負重的重量去完成這個動作，我們的訓練效果自然也就會更好。
做完這些訓練動作之後，還要做一些適當的拉伸動作，如果你不會的話，那你可以關注一下我們其他的文章，在其他的文章中，我們有給大家推薦到臀腿部的拉伸動作。選擇一些你自己最喜歡的拉伸動作，並把它們去加以練習，在日常的生活中也多做一些拉伸訓練，這會讓我們的肌肉形狀變得更加優美。
⑼ 有什麼辦法可以讓很瘦的男生健身長出肌肉
把碳水化合物當作健身前的能量補充，把握你進食的時間很重要。運動後立即食用碳水化合物可能不是最好的主意。但是，富含碳水化合物的食物例如意麵可以當良好的訓練前餐。訓練前餐的作用就是減少體內蛋白質的消耗。碳水化合物提供ATP以阻止肌肉分解。但這意味著你不能使用其他的補給作為訓練前餐嗎？也有其他你能吃的訓練前餐比如BCAA（支鏈氨基酸）和CLA（共軛亞油酸），它們被認為在阻止肌肉分解中起作用。