A. 產後多久可以做健身運動
自然分娩的話，一般第二天就可以進行一些簡單的 伸臂 曲腿的運動，第三天就可以做些轉體和挺腰的動作。第五天的話，就可以做些 直腿高抬啊，仰卧起坐啊，下端，擴胸 等一些動作了。 運動的話，不要高負荷。。特別哺乳期間 不要做激烈的胸部運動和跳躍運動。。。
B. 產後20天可以做什麼運動，是對產後恢復有幫助的
多走動一下就行了，這個時候要多趟多休息，等月子做完也就好了
C. 月子里適合做什麼運動
月子，月子，每個女人最難熬的一段日子！對於像我這種喜歡運動喜歡熱鬧的人來說，坐月子真是一件特別痛苦的事！還好在坐月子期間，我的閨蜜桃子教會我一些運動，讓我足不出戶就能享受到運動的無限樂趣！最重要的是這些運動不僅緩解了我的無聊，還讓我的身形變得越來越好！
綜上所述，適合產婦鍛煉的運動確實有很多！不要盲目的跟風選擇適合自己的運動，才是每個產婦需要的運動！適合月子里的運動，你都記住了嗎？心動不如行動，趕快行動起來吧！做一個熱愛運動的產婦也是開啟你辣媽時代的重要開始喲！還等什麼，現在就行動起來！做一個時尚健康的辣媽，從產後運動開始！相信自己，運動讓你變得更加年輕和美麗喲！
D. 產後多久可以做運動
正常情況下，順產的媽媽們在4—6周後就可以做產後瘦身操，剖腹產的新媽媽們可能就需要6—8周或者更長的時間來恢復，相對來說，剖宮產媽媽產後運動會更加危險些。不過產後運動時間還應該結合產後新媽媽們的身體恢復情況來定。
E. 產後適合做什麼運動鍛煉
女性在產後身體很虛弱，需要在飲食和生活中多做調理。在產後產婦不是只在床上躺著，還需要適當的做些運動，會有利於身體的恢復。在產後做運動也是有講究的，不能隨便運動。那麼產後需要做什麼運動?
一、孕婦在產後不能一直平躺在床上，這不利於產後恢復，也不利於血液循環，所以在身體允許的情況下要適當做些運動，可以做仰卧起坐、挺腹運動、腹式呼吸等來促進生殖器官的恢復。女性在經歷懷孕分娩的過程，會對盆底肌造成一定的損害，所以可以做凱格爾運動來幫助恢復
二、產婦在生產完之後，調理身體，一般42天身體就可以恢復。恢復後需要去醫院做個婦檢，如果各項器官都恢復良好，可以做一些產後健身操，另外產後瑜伽也是非常好的產後運動方式，但是需要練習凱格爾運動
三、女性在月子期間也需要注意衛生清潔，可以洗澡，但是需要淋浴，也要注意房間的空氣流通，但是不要讓風口直吹到產婦的身體。
F. 坐月子20天可以走動嗎
現在的人們都愛美，尤其是女性，這些都是可以理解的。很多的新媽媽剛剛生產不久就想要通過運動來保持自己的身材，那麼這種做法是不是對的呢？產後不久的女性可以做運動嗎？
首先，女性剛生完孩子就像是剛從鬼門關走了一趟，身體是十分虛弱的就算是產後的20天，也是不適合最劇烈運動的，這樣非常不利於產婦的身體恢復。
產後20多天，還是可以活動，做一些簡單的運動，適當的放鬆自己。對於順產的產婦來說，一般在產後2~3天即可下床走一走，產後3~5天即可做收縮骨盆的運動，但要在產後2周後才可做伸展運動。如果順產的產婦在產後出現大出血現象，那麼就不能太早做運動。
產後運動注意適度，一定不要太過勞累，建議每次運動時間為15分鍾左右為佳，每天做1~2次即可，之後可以適當慢慢增加運動量。產婦在運動之前一定要先做幾分鍾的熱身訓練，運動量要根據自身身體狀況而定。產後女性在運動的過程中，要注意水分的流失，多喝水，及時的補充水分，通常情況下，每15~20分鍾即可補充100ml水。若出了較多的汗，可以適當補充一些含電解質的飲料。
G. 產後可以做哪些運動
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。
H. 產後恢復應該做哪些鍛煉
產後恢復操
產後恢復操應在術後10天左右進行,如果一切都正常,媽咪可以做如下運動
1、仰卧,兩腿交替舉起,先與身體垂直,然後慢慢放下來。兩腿分別各做次
2、仰卧,兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿並使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠
近臀部。左右腿交替,各做5次。
3、仰卧,雙膝屈曲,雙臂交合抱在胸前,然後慢慢坐起成半坐位,再恢復仰卧位。
4、仰卧,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰卧起坐。
5、俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直,臀抬起,胸部與床緊貼。每次持續時間可從23分鍾,逐漸延長到10分鍾,早晚各做一次。
束角式:坐姿、膝蓋彎曲打開,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟盡量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地面。注意動作時保持挺胸,肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天練習,分娩時會減少痛苦。
I. 產後做哪些運動可促進恢復
答：以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
產後可做的運動
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鍾。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰卧，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
做保健操
健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。
J. 產婦產後應該怎樣做運動
下蹲運動
做法：緩緩地蹲下，又站起，反復重復。每日2～3次，每次時間和強度可根據自己的身體情況進行。
作用：有利於骨盆底、腹壁、肌肉的恢復，消除不能控制的漏尿，促進傷口癒合。
腳踩踏板運動
做法：踝部用力分別將兩腳向上彎，再向下彎，反復重復。每日2～3次，每次時間長短不定。
在做以上運動10天後，並繼續做以上運動的同時，接著做以下運動。
向後彎體運動
做法：坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。呼氣，與此同時骨盆稍向前傾斜，並且漸漸將身體向後彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止，在能承受的限度內，盡量把這種姿勢保持得時間長一些，此時可採用正常呼吸方式，然後吸氣並坐直。
作用：增強盆底肌肉張力，促進子宮復舊。
側向轉體運動
做法：仰卧、兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到小腿。再仰卧，休息片刻。然後向右重復上述動作。熟練後，左右兩側各連續做2～3次，然後再仰卧並休息。
作用：促進全身功能，減少子宮移位。
向前彎體運動
做法：仰卧，兩膝彎曲、兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上，呼吸，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使兩手能觸摸到自己的膝。如果初做時兩手達不到膝部也不要強求。做均勻吸氣並放鬆。
作用：加強腹壁肌的張力，防止腹壁鬆弛。