㈠ 在家有什麼鍛煉身體的好辦法
俯卧撐
鍛煉到的肌肉包括胸肌
三角肌
斜方肌
三頭肌
你也可以負重做俯卧撐
就是身上壓個重物
比如一個人
或者加大難度
就是雙腳墊高
或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做
這樣可以加大形成
難度自然增大
2引體向上
如果你家有門梁就可以
或者是廚台
大衣櫃
反正要支撐住你的身體才行
扒在上面做引體向上
練到的肌肉是背部肌群
3蛙跳
用力的跳
每次蛙跳都使出吃奶的勁
而且幅度要大
蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好
而且可以練到臀
腹部
然後猛地跳起來
練到腿部的爆發力
4水桶彎舉
就是找一個結識的水桶練手臂彎舉
也就是手臂收縮把水桶提起來
這是練二頭肌的
當然
水桶里是放重物的
比如水
或是砂石什麼的
隨便你
這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的
5單車挺舉
也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來
可以練習到三角肌
也就是肩膀
你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐
電視機什麼的
但是後面那兩個太危險
還是單車安全些
除非你對你的力量很有信心
6水桶硬拉
水桶這個東西就像是可調節啞鈴
在平民健身當中很受歡迎
那麼這次你必須把水桶搞到最大的重量
然後放在面前
彎腰兩手拿住它
然後在直起腰然後再彎腰再直腰
反復做這個動作
這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶劃船
躺在一張桌子上
一隻手伸出去
卓底下放著一個水桶之類的重物
趴著把它拉起來
這個就叫做卧姿水桶劃船
當然你可以換做其他能拉起來的重物
比如提箱
菜框之類的
拉萬一邊再換另外一邊
8倒立臂屈伸
聽名字你也該明白就是倒立做臂撐
可以練到肩膀
三頭肌
9仰卧起坐
不用解釋了吧
你可以加點負重
比如前面拿著個裝滿東西的箱子
或是一個20寸電視機什麼的
因為是抱在懷里
所以不需擔心
不行叫別人幫把手就行了
10仰卧抬腿
躺在沙發上
然後把腿抬起來
抬到九十度再放下再抬起來
和上面一項一樣都是練腹肌的
11提重物踮腳
可以練到小腿肚肌肉
㈡ 平時在家裡可以做些什麼鍛煉提高自身免疫力
1、瑜伽。胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
2、按摩。按摩可使身體放鬆，減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。
3、時常保持愉快心情。心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出「笑」可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。
4、花點時間做作白日夢。一天花5-10分鍾，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。
5、適當發泄心中壓力與憤怒。可由寫日記、由不同管道適當的發泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C，更會製造壓力激素破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。
㈢ 我在家鍛煉肌肉 每次只有30分鍾左右 能天天練嗎 運動量不大 ·在家也就是舉啞鈴 和俯卧撐 深蹲等·
那是依據個人的運動量來制定的。
像你這樣的強度 天天練完全沒問題。
㈣ 如何在家裡鍛煉體力
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體．
然後向你介紹一個簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）：
每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指並攏，綳直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑到最後要做強沖刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作。
然後做俯卧撐，雙手要打開一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定范圍內，越高越好）．向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，盡量吸，以打開肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．
再下來就用啞鈴，要選一對比你感覺」正好適合」稍重的啞鈴，做仰卧飛鳥動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．
不要企圖一兩星期就能得到滿意的效果，兩個月後有些成效，但要堅持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。
一定要循序漸進，在一個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。
如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙杠、劈叉、跳躍等動作。
附帶說一下：
我高中時用這個方法在早上鍛煉，效果好好哦，由於是在中長跑後才做胸臂的運動，所以胸部和手臂的肌肉稍感發達而全身的肌肉又不失勻稱。自從高中畢業到現在工作，共有7年沒有鍛煉了，睡覺也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的輪廊還在（特別是胸部），每次脫下衣服，同事和朋友都嘆：沒想到你看起來那麼瘦，肌肉卻那麼好！很令我自豪！這主要是得益於高中時候自己堅持不懈地用這一套正確的鍛煉方法。所以這里我極力向你推銷（免費的哦）我的經驗。
1、五分鍾的跳繩熱身運動（記住充分的熱身有助於肌肉的鍛煉）
2、上斜卧推
（作五組每組10次，用你只能做10次的重量）
3、平板卧推
（作五組每組10次，用你只能做10次的重量）
4、仰卧飛鳥（作五組每組10次，用你只能做10次的重量）
5、平板卧推（作五組每組10次，用你只能做10次的重量）
6
仰卧起坐
3-4組
12-15次
手持10-25磅重物，置於胸前
7
轉體仰卧起坐
3-4組
8-12次
手持一重物，置於頭上方，一臂距離處
8
V字兩頭起
3-4組
12-15次
用橡筋帶在踝處綁上重物，以強化下腹肌
9
懸垂舉膝
3-4組
8-12次
兩腿膝蓋夾住一實心球
以上這些每周做3次每次1小時
3個月後就見效了
這位老兄祝你早日成功
最後再說說飲食問題吧
你一定要少食多餐
就是每頓飯都吃的半飽
一天3頓飯加2次加餐
加餐吃水果或者酸奶
而且不能吃高熱量的食品如
油炸類
冰淇凌
瓜子
薯片
少吃中餐的炒菜因為裡面含有過多的油脂
每天主食不超過200克!
㈤ 在家裡有什麼鍛煉身體的好方法
1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2,每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4,俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。
5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7,仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。
8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
㈥ 在家適合做的運動有哪些
在家適合做的運動：
第一：波比跳
波比跳是減肥者最害怕的訓練動作之一了，波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。強度很大，做幾個就會被累趴下。但是在短短10分鍾內，它幫你可以燃燒超過100卡的熱量。波比跳訓練時不要過長時間最長12分鍾足以，以免造成傷害。
第二：跳繩
跳繩20分鍾，可以幫你燃燒約220卡路里。對於非體重超標者是很好的訓練方式，不但可以燃脂還能訓練到你的靈活性，跳著跳著身體就變輕盈了。
第三：開合跳
10分鍾做開合跳頂可以燃燒約80卡路里。開合跳基本上所有的燃脂訓練計劃里都會有的動作，做開合跳是我們的腿部需要像彈簧一樣這樣才能減少身體負重對膝蓋的壓力，根據自己的能力每組最少30個效果更佳。
第四：深蹲跳
深度跳是很出色的有氧運動當你從下蹲開始，然後跳起來，嘗試變得盡可能高，然後再回到下蹲，對於身體的運動量會更大。但是它具有很高的沖擊力，尤其是對你的膝蓋，因此，運動前熱身很重要特別是是初學者需要格外小心。
㈦ 有什麼運動是可以在家做，而且不會吵到別人。
可以在家做的運動，而且不會吵到別人的運動是比較多，我認為像舉杠鈴做仰卧起坐，這些都是可以
㈧ 在家做的運動有哪些用什麼方法能瘦身
第1種方法其實很簡單，就是進行俯卧撐的這種訓練，每天堅持俯卧撐訓練，能夠鍛煉全身，能夠讓你瘦下來，第2種運動的方法更簡單，就是通過杠鈴的方式來進行上下抬舉，這樣可以消耗脂肪，能夠讓你身體瘦下來。