1. 女生做什麼運動才能長高
一、長高的基礎階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎階段 二、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發育期 身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距 三、長高的最後沖刺創段: 男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後沖刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。 25歲之前快速長高的方法 能增高的食物 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。 運動加營養:長高不是夢想 市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。 力學增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。 力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。 （一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。 （三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。 （四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。 （五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。 （六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
2. 我是16的高中生女生，怎樣才能長高啊，只
爬樓梯法
你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長；如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了
怎樣可以長高，長高的科學方法
做適量運動
男生可以做俯卧撐，女生可以做仰卧起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。
怎樣可以長高，長高的科學方法
運動後吃鈣片
運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。
怎樣可以長高，長高的科學方法
多吃魚
為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。
怎樣可以長高，長高的科學方法
喝牛奶
睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
怎樣可以長高，長高的科學方法
保證良好的睡眠
最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。
3. 高中女生睡前做什麼運動可以長高
沒有睡前運動能增高的，增高運動一般是跳躍運動，比如籃球、跳繩、跳高、蛙跳等，這需要每次鍛煉很長時間，堅持2-3年，才能有效果。
4. 16周歲的女孩做什麼運動可以再長高
16歲的女孩想要長高。除了吃葯，他們還可以通過更多的運動保持充足的睡眠，如打籃球、跳繩、慢跑或游泳，多吃富含鈣和蛋白質的食物，女孩發育相對較早，他們在12歲左右開始長高，並以較小的幅度增長。這個高度主要與遺傳有關。
如果姿勢正確，跑步不僅可以燃燒脂肪，還可以美化身體。它可以使下垂的臀部變得圓潤和翹曲。跑步時，擺動手臂可以鍛煉胸部周圍的肌肉，即使你很瘦，也會變得凸起和扭曲，養成跑步習慣可以改善體內激素分泌，拉直皮膚，使身體更年輕、更緊綳。在戶外跑步和呼吸新鮮空氣可以減輕日常工作和學習的壓力，放鬆自己。它可以激活大腦和內臟器官，使身體充滿活力。當你一直感覺舒適時，你自然能夠平靜地面對所有的減肥挑戰，變得更有動力！跑步時，你必須注意控制呼吸節奏，這樣你在跑步時就不會感到肺部不適，必須選擇自己更合適的跑步鞋，否則跑步會很容易擦傷你的腳，導致你的腳上長水泡，這會影響你的鍛煉。
5. 女孩做什麼運動能長高
身材矮小給許多未成年人帶來苦惱，甚至造成心理上的壓力，為了讓孩子長高，許多家長盲目輕信一些沒有科學依據的廣告宣傳，買來各種各樣的所謂增高葯物或其他產品，其結果大多令人失望。於是人們相信：身高是由先天因素決定的，後天無法改變。但能夠長高是矮小者所渴望的，也許還有相當多的人仍在尋找能夠幫助長高的並不影響身體健康的靈丹妙葯。
其實，科學的運動有助於長高已經被一些研究證實，運動可以增高是有足夠科學依據的。
當然，身高主要受遺傳因素的影響，例如白種人大多高於黃種人、寒帶地區的人高於熱帶地區的人、北方人高於南方人，還有，親代的身高在很大程度上決定著子代的身高等等。盡管先天遺傳因素對人身高的影響佔有較大的比例，但後天因素，如營養、運動、心理狀態、環境等也都會影響到身高的增長。
人體身高由頭長、頸長、軀干長和腿長組成。身材的高矮主要取決於脊柱及下肢骨的長短，人類的發育順序是：頭部發育最早，人出生時頭顱長度約占身體的1／4，其長度已達成人頭顱的50％；下肢骨發育相對較遲，出生時只有成人的25％，一般認為，約7歲以後，人的下肢骨生長迅速加快，到了
青春期，其長勢更快，成為決定身高的關鍵因素。脊柱由33塊椎骨組成，椎骨之間靠椎間盤以及一些關節和韌帶相聯結。脊柱骨長勢相對緩慢、持久，隨胸腔、腹腔內臟器官的成熟，自然發育而延伸；在下肢骨停止增長後，脊柱骨還會增長，我國人一般在19歲以後，身高的增長只能依靠脊柱的延伸了。
由此可見，出生後下肢骨的發育和脊柱的良好生長是影響人高矮的直接因素。那麼，運動為什麼可以促進身高的增長呢？
第一，未完成發育的兒童少年長骨骨幹兩端有骨骺存在，骨幹與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發育期，骺軟骨會不斷生長，又不斷沉澱鈣鹽、骨化，使骨的長度不斷增加，當骺軟骨完全骨化並與骨幹癒合時，骨的長度就不再增加了，這也意味著身高的長勢減弱甚至停止。兒童青少年在運動過程中，會由於血液循環加速，使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快；同時，運動時肌肉收縮牽拉骨骼使骨承受一定的壓力和張力對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。
第二，青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起著決定性的作用。運動可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利於身高的增長。
第三，研究證明，科學的、一定強度的運動可刺激腦垂體分泌生長激素，從而促進身高生長。
需要強調的是，運動助長的效果可能是緩慢的，不會一蹴而就，但是，絕對不能因此忽略運動對於身高增長的後天作用，再有，並不是所有的運動方式都是有利於增高的，運動增高還應掌握科學的方法，才能收到理想的效果。
6. 女孩子做什麼運動可以長高
你好，身高呢，受著遺傳因素，營養因素，環境因素，運動因素，疾病等等因素的影響。要想身體長高呢，要補充豐富的營養，充足的睡眠，以及補充鈣，鐵，鋅等微量元素及維生素d，還要加強運動，比如游泳，打球，摸高，踢毽，跳繩，都是好促進長高的運動。
7. 高中生要做什麼運動才能有效的長高
最好打籃球，以跳躍的運動為主，有助於長高。
8. 女生做什麼運動最容易長高
長高鍛煉是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。 多吃些瓜果蔬菜，含蛋白質高的食物如豆製品，牛奶，酸奶，魚肉，牛肉等食物。叉腿練習。兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放鬆，持續3分鍾，重復2次。
第一種：
1.慢跑:5~7分鍾。
2.柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鍾。
3.單杠懸垂:盡量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。
4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然後疾步跑下，重復3~4次。
6.拉伸軀干:請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀干，連續2~3次，每次15~20秒鍾。以上內容每天早晚各進行一次練習。
第二種：助你挺拔的長高體操 熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 走：大幅度擺臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。 抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。 單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。 每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
吃了長高需要做運動以外，飲食也是非常重要的，新陳代謝是有利於長高，補充適當的營養不僅能有利於健康還有利於孩子長高的，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話，你就錯了。鄭州華柱醫院增高科專家說因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。 有助於長高的運動 不利於長高的運動 選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑。
想長高還是應該從安全健康的角度考慮，合理的飲食和運動才能幫助人體健康長高。
1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；
2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
9. 女孩做什麼運動可以長高
下面告訴你幾個絕對可靠的方法，
就算不能助你長高，對你的身體都是有好處的。
1.粗茶淡飯。不要吃洋快餐、垃圾食品（包括數片）,因為里涪礎帝飛郜讀佃嫂頂譏面很多都是激素，
2.充足的睡眠，腦垂體在晚上才大量分泌生長激素。10:30睡覺，睡8小時
3.喝牛奶，適當的也可以補鈣，曬太陽，鈣是靠維生素D才吸收的，曬太陽能使身體分泌一定的維生素D,但是時間也不要太長（2小時足以）,不要在正午曬。容易對皮膚造成傷害。
4.運動。往上跳的運動…這個不用講了吧
5.樂觀開朗。人的心情絕對可以影響任何事情的。
當然有條件的也可以直接塗 【 寇泉雅 】 增高，目前簡潔方便的一種長高方法了！